A Alternate Day Fast valóban működik?

A kutatók szerint minden második nap böjtölve leadhat néhány fontot, de más fogyókúrás módszerekkel ugyanannyit fogyhat.

A fogyás nehéz munka.

De ez nem feltétlenül bonyolult.

"Kevesebbet egyél és többet mozogj" sok fogyókúrás edző egyszerű mantrája.

De a fogyókúra „kevesebbet egye” részét mindig új vizsgálat alatt tartják, mivel a kutatók és az orvosok olyan módszereket keresnek, amelyek segítenek az embereknek alkalmazkodni a fogyás egyenletének ezen részéhez.

A böjt az elmúlt években nagy figyelmet kapott. Különösen az „alternatív napi böjt” gondolata egyre nagyobb vonzerőt kap.

Azoknak az embereknek, akik utálják a hagyományos étrend hangzását - naponta meghatározott számú kalóriát fogyasztanak, és gyakorolniuk kell, hogy többet „keressenek” - tetszhet az az ötlet, hogy egyes napokon keveset, másoknál sokkal többet esznek.

A nagy kérdés azonban az, hogy „működik-e ez a diéta?”

Az alternatív napi böjt (ADF) mögött álló koncepció egyszerű.

Minden második nap böjtölnie kell.

A böjti napokon a kalóriaszükséglet 25 százalékát megeszi. A legtöbb ember számára ez 500-600 kalória.

„Ünnepi” vagy nem böjtös napokon vagy nincs célja, vagy a kalóriaigény 125 százalékát megeszi. Ez körülbelül 2500 kalóriának felel meg.

Egy nemrégiben közzétett tanulmány azt sugallja, hogy ez a fajta éhomi étrend segíthet az embereknek a fogyásban, de nem hatékonyabb, mint a hagyományos kalóriakorlátozó fogyókúra.

Az egyéves vizsgálat során a résztvevőket arra kérték, hogy vagy kövessék az ADF-tervet, vagy korlátozzák a napi kalóriákat. Egy harmadik csoport nem változtatta meg korábbi étkezési szokásait.

Egy év elteltével az ADF csoport és a kalóriaszámláló csoport is körülbelül 13 kilót fogyott. A kutatók szerint az éhomi csoportban a vizsgálat végére nem javult a koleszterinszint vagy az általános szív- és érrendszeri egészség.

Annak oka, hogy az eredmények hasonlóak voltak az ADF csoport és a kalóriaszámláló csoportok között, az anyagcseréhez kapcsolódik - mondja Dr. John Salerno, New York-i családorvos és a „Fat Fat with Fat” szerzője.

„A koplalással minél tovább csinálod, annál lassabb az anyagcseréd. Kalóriakorlátozással ugyanazt csinálod, csökkentve az anyagcserédet ”- mondta Salerno az Healthline-nak. "Az alternatív napi böjt alkalmazásával több mint valószínű, hogy ugyanannyi kalóriát fogyaszt egy kétnapos időszak alatt, és az anyagcseréje nagyjából megegyezik."

A kutatók arról is beszámoltak, hogy az ADF csoport több tagja kiesett a tanulmányból. Ezek a résztvevők kijelentették, hogy az ADF-terv követése túl nehéz és nem fenntartható számukra.

Ezenkívül a kutatók megjegyezték, hogy az ADF csoport többsége az éhomi napokon a határértéknél többet esett (500 kalória), és kevesebbet evett, mint az ünnepi napok mennyisége (2500 kalória).

A vizsgálat résztvevői azonban nem választhatták meg tervüket a vizsgálat megkezdése előtt.

A kutatók szerint lehetséges, hogy az emberek talán sikeresebbek lennének, ha képesek lennének kiválasztani az étrend típusát, amelyet követnek.