A napi 2 étkezés elfogyasztása segít a fogyásban?

"Egyél három ételt plusz egy-két harapnivalót naponta" - ezt szoktam ajánlani minden betegemnek. De az elmúlt hétvégén, az Amerikai Diabetes Konferencián bemutatott, nemrégiben készült tanulmány arra gondolt, hogy talán ez nem a legjobb tanács egy-egy pillanatra, vagyis.

naponta

A prágai Klinikai és Kísérleti Orvostudományi Intézet kutatóinak 54, 2 típusú cukorbetegségben szenvedő ember követte a korlátozott kalóriatartalmú étrendet, amely hat mini étkezésből vagy két nagy étkezésből állt: reggelit 6 és 10 óra között, valamint egy ebédet 12 és 4 között. délután Mindkét csoport ugyanannyi kalóriát és makrotápanyagot fogyasztott és 12 hét után fogyott, de a kétnaposaknál nagyobb volt a testtömeg-index csökkenése.

Érdekes, de ez a tanulmány meglehetősen kicsi volt, és még nem tették közzé szakértők által áttekintett folyóiratban. A vizsgálat időtartama szintén túl rövid volt ahhoz, hogy meg lehessen mondani, hogy ez a fogyás hosszú távon is kitart-e.

Ráadásul szerintem a napi két étkezés egyáltalán nem ésszerű az amerikaiak többségének. Mindenkinek más az alvási szokása és a munkarendje, és egyesek számára ez azt jelentheti, hogy legalább nyolc órán keresztül nem eszik, vagy esetleg tovább. Nem tudok rólad, de éhen lennék, és valószínűleg meglehetősen vagány lennék. Ezenkívül olyan társadalom vagyunk, amely sok időt tölt el egy vacsora mellett otthonunkban, éttermeinkben vagy bulijainkban, és a társasági viszonyok elhagyása és másokkal való kapcsolattartás nem az, amit javasolnék a fogyás érdekében.

Ez azt jelenti, hogy ez a tanulmány két fontos dolgot erősít: 1) A reggelit nem szabad kihagyni, különösen, ha a fogyás a cél. 2) Az egész napos legeltetés nem előnyös a fogyás szempontjából. Különbség van a legeltetés és a tervezett snackek között, és ez utóbbi az, amit megtanítok a pácienseimnek. Ha hatalmas különbség lenne az étkezésük között, akkor ideális lenne egy mini étkezés (például alacsony zsírtartalmú görög joghurt és bogyók). A hangsúlyt azonban a "mini" -re kell helyezni, és nem arra, hogy az uzsonnájukat újabb teljes étkezésként kezeljék. Úgy gondolom, hogy néhány ember tévútra tér, és nem sikerül a fogyás. A legeltetés szinonimája lehet az esztelen étkezésnek, és mindenképpen visszatartó ereje lehet a fogyásnak.

Tehát folytatom az ajánlásomat, mert voltak olyan pácienseim, akik túl sok kalóriát fogyaszthattak csak napi egy étkezés alkalmával.