Erősen ajánlott Zumba Dance fogyáshoz

Súlycsökkentés

Május 18. · 5 perc olvasás

Zumba tánc fogyásért kalóriát égető kardiovaszkuláris edzést nyújt táncparti környezetben. A latin tánc mozdulatai képezik ennek a fúziós táncstílusnak az alapját, de a Zumba hasi táncot is tartalmaz, hip-hop és rageteton mozdulatok.

Ezt az edzést elkerülheti a szórakozás hangsúlyozásával, még akkor is, ha általában nem szereti a testmozgást. Mivel a Zumba tánc kalóriákat éget ilyen gyorsan segíthet egy hónap alatt jelentős mennyiségű fogyásban.

Zumba egy pörgős táncos kardióóra. Az órák általában 45–60 percig tartanak, és latin, hip-hop és aerobik mozdulatokat tartalmaznak.

Számíthatsz guggolásra, lökésre, ugrásra és rúgásra is. Alapvetően, sokat fogsz mozogni! Ma a legtöbb edzőterem és rekreációs központ kínál Zumba órákat. Felajánlottam néhány egyházat és közösségi központot is.

Tartottam egy kis szünetet Zumbától hogy új dolgokat próbáljak ki, de újra és újra visszatérek. Itt szeretem a Zumbát a fogyásért és hogyan segített 40 kg-nál kevesebb fogyásban.

A Zumba segíthet a fogyásban?

A Zumba - a latin tánc által inspirált, nagy energiájú aerob testmozgás - szórakoztató módszer lehet a fizikai aktivitás és a napi kalóriaégés növelésére..

Fogyni, több kalóriát kell égetnie és kalóriadeficitet hoz létre. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a napi kalóriabevitelt, növeli a fizikai aktivitását vagy mindkettő kombinációját.

Egy közepes-egy órás nagy intenzitású Zumba során 300 és 900 kalória között éghet el. A Zumba hetente kétszer vagy háromszor, a heti erősítő edzések és a diéta mellett segíthet a fogyás céljainak teljesítésében.

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan veheti fel a Zumba-t az egészséges fogyás tervébe.

Az elmúlt évtizedben a Zumba népszerűsége világszerte megnőtt. Most a legtöbb edzőterem hetente többször is kínál Zumba órákat. A Zumba a helyi közösségi központ vagy az YMCA közelében is megtalálható.

Ha a környéken nincs Zumba osztály, vagy inkább otthon szeretne dolgozni, online is megtalálhatja az edzéseket. Online Zumba videók vannak kezdőknek, Zumba a súly loss, és a Zumba teljes test alakformálása.

Nem kell sok felszerelés ezekhez az edzésekhez. Szüksége lesz könnyű ruházatra, cipőkre és opcionális készletre vagy három kilós súlyzóra.

Burn kalóriák gyorsan?

Zumba egyfajta gyors tánc. Ha súlya 185 font, akkor egy óra gyors tánc 446 kalóriát éget el, ha 155 font és 532 kalóriát.

1 font leadásához 3500 kalóriát kell égetnie, így heti három egyórás Zumba-foglalkozással legalább 1 fontot kell elveszítenie két hét alatt, vagy körülbelül havonta 2 fontot.

Ha táncolsz Zumbát napi egy órán keresztül és napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon a testsúlyának fenntartása érdekében, heti 2 fontot vagy havi 8 fontot szeretne fogyni.

Ez egy gyors, de egészséges súlycsökkenés. Fogyás minden gyorsabb azt jelenti, hogy az izmok vesztenek, nem pedig a zsír.

Az American College of Sports Medicine szerint a fogyáshoz napi 60-90 perc fizikai aktivitásra lehet szükség.

Edzés ütemezése a Zumba Dance-hez?

Bár a napi foglalkozásokon való részvétel nem praktikus, otthon dolgozhat a Zumbával videók vagy DVD-k.

Ha nincs extra ideje, feloszthatja edzését legalább 10 perces foglalkozásokra a nap folyamán, és ugyanazokat az előnyöket élvezheti, mint egy hosszabb edzés esetén.

Az intervallum edzés, amely egy olyan szívgyakorlat, amely váltakozik a magas és közepes intenzitású tevékenységek között, segít több kalória elégetésében mint a mérsékelt intenzitású tevékenység önmagában.

A Zumba Dance előnyei?

A Zumba magában foglalja a gyors és a lassú táncot is, így úgy működik, mint az intervall edzés. A Zumba az egész testében működik, segít minden izomcsoportot tonizálni, különösen a hátadat és a hasadat. A táncmozdulatok javíthatják a testtartást, az egyensúlyt és a rugalmasságot is.

Ha gátoltnak érzed magad a másokkal való testmozgásban, a Zumba partihoz hasonló légköre segíthet fellazulni és magabiztosságot szerezni.

Zumba tánc tippek?

Mivel az egész edzésen talpon leszel, a megfelelő lábbeli, például a cross edző vagy az aerob tánccipő elengedhetetlen, tanácsot ad Melanie Kendall egy 2011. március 23-i cikkében az NCC News of Syracuse University számára.

Laza ruhák, lélegző ruhák viselése segít a könnyed mozgásban és nyugodt maradni. A Zumba-munkamenet során izzadságot fog felélni, ezért igyon sok vizet hidratált állapotában és után.

Ha térd- vagy alsó hátproblémái vannak, kérdezzen meg egy oktatót olyan módosított mozdulatokról, amelyek segítenek elkerülni a gyenge területek stresszelését.

A Zumba élvezetes módja lehet minden héten az aerob testmozgásnak, és segíthet találkozni a fogyás Zumba táncával célok. Kombinálja a Zumbát erősítő edzéssel és egészséges étrenddel a legjobb eredmény érdekében.