Az Eat-Stop-Eat módszer az egészséges élet titka?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor nagy eséllyel sok étrendet kipróbáltál, de kihívást jelentett számukra a hosszú távú kitartás. Ha igen, akkor nem vagy egyedül. A diéták nem működnek, és csalódottságot okozhatnak, és teljesen lemondhatnak a fogyásról. De soha ne félj, vannak praktikus, tudományosan bizonyított módszerek arra, hogy végleg leadják ezeket a makacs fontokat. Az egyik az Eat-Stop-Eat böjt protokoll.

Mi az Eat-Stop-Eat protokoll?

Az Eat Stop Eat egy szakaszos böjtölési módszer, amelyet Brad Pilon fejlesztett ki, és amely heti kétszeri böjtöt jelent a fogyás érdekében. Pilon ezt a tervet akkor kezdte, amikor az időszakos böjtöt kutatta, mint végzős hallgató a kanadai Ontarióban, a Guelph Egyetemen. Ebben a protokollban a böjtje 24 órán át tart, és lehet, hogy nem egymást követő napokon. A 24 órás böjtterv lehetővé teszi, hogy minden nap fogyasszon valamit. Élvezze például az esti vacsorát, majd böjtöljön másnapi vacsoráig. Nem kell megváltoztatnia az elfogyasztott ételeket, és az Oszlop azt állítja, hogy ez a siker fő oka. „Az egyszerű igazság az, hogy nagyon nehéz megváltoztatni az étkezést. Az Eat Stop Eat módszer az étkezés és az élet legegyszerűbb módja, amely segít lefogyni és megtartani azt. ” Pilon elismeri, hogy ez a terv ellentmondásos, ezért kitérünk az Eat Stop Eat módszer lehetséges előnyeire és hátrányaira.

Az Eat Stop Eat módszer és a zsírvesztés

Kalóriahiány

Ha megpróbál fogyni, számos tényező vesz részt, és ezek egyike a kalóriafogyasztás. A fogyáshoz nem akarja korlátozni a kalóriákat, de a mérsékelt kalóriahiány elengedhetetlen. Ha hetente kétszer böjtöl, fenntarthatóbb módja lehet a kalóriafogyasztás csökkentésének, mint a napi kalóriabevitel korlátozása. Az időkorlátos étkezés segít kevesebbet enni, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos koplalás megóvhatja sovány izomtömegét. A 24 órás tervek, mint az Eat Stop Eat étrend, csak hetente kétszer korlátozzák az Ön kalóriáit, ami sokkal kevésbé megterhelő lehet, mint ha minden étkezésnél megszámoljuk a kalóriákat.

Metabolikus eltolódás

Ha nem böjtölsz, a tested az egész nap fogyasztott szénhidrátokból kap üzemanyagot. Ha 12 plusz órán át böjtöl, teste kimeríti glükózkészleteit, és energiára vált a zsírégetés felé. Ezt az anyagcsere-elmozdulást ketózisnak nevezik. A vizsgálatok azt mutatják, hogy egy anyagcsere-eltolódás kifejezetten a zsírsejteket célozza meg, ami segít a fogyásban. A 12 órás böjt kiválthatja az anyagcserét. Metabolikus eltolódás már 12 órás éhgyomorra is bekövetkezhet, de a testének hosszabb ideig tarthat a váltása. Az Eat-Stop-Eat azt állítja, hogy egy 24 órás böjt valószínűbbé teszi ketogén állapotba kerülését. De nincs bizonyíték az állítás alátámasztására.

Mi történik egy 24 órás böjt alatt

Jelenleg a 24 órás böjt anyagcsere-hatásaival kapcsolatban minimális kutatási eredmények vannak. A FEEL GOOD vizsgálat egy 24 órás gyorsan csökkent 20+ metabolitot talált. Bár nem találtak konkrét egészségügyi eredményeket, a kutatók feltételezték, hogy ezen metabolitok ismételt csökkenése csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A kutatók szerint lehetséges az inzulinrezisztencia csökkentése, a zsíranyagcsere és a kognitív teljesítmény növelése.

Lehetséges mellékhatások

Kerülje az Eat-Stop-Eat módszert, ha:

Jelenleg alulsúlyos vagy küzd, hogy megfeleljen a napi tápanyag-ajánlásoknak.
Korábban rendellenes étkezési magatartása van.
Terhes vagy teherbe esni próbál.
Cukorbetegségben szenved, vagy a vércukorszint szabályozásával járó kihívásokkal küzd.
Ön 18 évesnél fiatalabb vagy 65 év feletti.

A 24 órás böjt nagyobb veszélyt jelent a kiszáradásra, különösen, ha nagyon aktív vagy, mert a zöldség és gyümölcs a napi vízfogyasztás jelentős részét teszi ki. Ha nem eszik zöldséget és gyümölcsöt 24 órán keresztül, akkor emlékeznie kell arra, hogy még több vizet kell inni, és túl könnyű elfelejteni az étkezéseken kívüli folyadékfogyasztást. A dehidratáció elkerülésének remek módja a vízzel és az elektrolitokkal való hidratálás az egész nap folyamán - az elektrolitokkal infúzióban lévő víz jó lehetőség. Ha nem szereti a sima vizet, hozzáadhat citromlevet az ízéhez.

A 24 órás böjt növelheti a székrekedés kockázatát. Naponta 25-38g rostra van szükséged ahhoz, hogy rendszeres maradj. Tehát töltse meg a tálat vagy tányért teljes kiőrlésű gabonával, babgal, hüvelyesekkel, dióval, magvakkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel az étkezési idő alatt, hogy rendszeresen maradjon.

A hosszú távú böjt egészségtelen szokásokat vagy mértéktelen étkezést válthat ki néhány embernél, különösen azoknál, akik korábban zavartalan étkezést tapasztaltak. A böjt hosszával figyeljen a kényelmi szintjére, és vegye észre, ha a koplalási ütemterve egészségtelen étkezést vált ki. Mint minden időszakos böjtterv esetében, a böjt ablakán kívül is felelősségteljesen kell étkeznie, egészséges, teljes ételeket kell fogyasztania mértékkel, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza.

Előnyök és hátrányok összehasonlítva más koplalási protokollokkal

Egyél Stop Eat

Előnyök: Könnyebben elfogadható, nincs kalóriaszámolás.
Hátrányok: A kiszáradás, az éhség és a tápanyaghiány fokozott kockázata.

Előnyök: Hatékony stratégia a fogyáshoz, a zsírégetéshez, az anyagcsere-egészség javításához. Ne számoljon kalóriát.
Hátrányok: Megzavarhatja a társadalmi életet.

5: 2 Böjt: Egyél úgy, mint általában öt napig, a kalóriákat két napra 500 kcal-ra korlátozd.

Előnyök: Könnyebben elfogadható, nem befolyásolja a társadalmi életet.
Hátrányok: Meg kell számolni a kalóriákat.

Ha kipróbálja az Eat-Stop-Eat gyors ételt?

Nincs olyan kutatás, amely azt sugallná, hogy az Eat Stop Eat étrend-terv hatékonyabb, mint bármely más szakaszos éhomi módszer. Lehet, hogy a protokollt könnyebb fenntartani, mivel ez lehetővé teszi, hogy naponta legalább egy étkezést elfogyasszon. A szakaszos böjt ütemterve nem mindenki számára megfelelő. Végül rajtad múlik, hogy mi a tested számára a legmegfelelőbb és a legkényelmesebbebben illeszkedik az életedbe.

A szerző életrajza

Trista bejegyzett dietetikus, a táplálkozási kommunikáció mesterével a torontói Ryerson Egyetemen, alkalmazott humán táplálkozási diplomával és végzettséggel rendelkezik a munkahelyi wellnessben. Trista sokrétű munkatapasztalattal rendelkezik mind a kis, mind a kisebb szervezeteknél. .