Zumbától a hastáncig: 5 szórakoztató edzésprogram a fogyáshoz

Aashna Ahuja, NDTV | Frissítve: 2018. május 28, 16:39 IST

Ha az edzőterem nem a te dolgod, akkor csak táncolj! A jó ütemektől szinte mindenki megkaphatja a lábát, vagy megingathatja a csípőjét. Ez egy jó érzés az erőnlét javítására és a testmozgás napi rutinba történő beépítésének hatékony módja. A tánc a gátlások fellazításáról és elengedéséről szól - ez nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. A fizikai testmozgás, a társas interakció és a mentális koncentráció egyedülálló kombinációja - mindez megzenésítve - páratlan. Nem csoda, hogy a tánc segített a stressz enyhítésében, az energia növelésében, az erő javításában és a test felett.

A tánc ereje

A fogyás mellett a tánc javítja a szív és a tüdő állapotát, erősíti és tonizálja az izmokat, csökkenti az oszteoporózis kockázatát, és jobb koordinációt és rugalmasságot eredményez. Emellett javítja az egyensúlyt és a tértudatot, és növeli az önbizalmat.

Kíváncsi arra, hogyan vegye figyelembe a táncot a heti edzésen? Ötféle magas energiaosztályt gyűjtöttünk össze, amelyek biztosítják, hogy a testmozgásnak ne kelljen unalmasnak lennie (vigyázat: mivel az egyik megpróbálja felülmúlni a másikat). Most már semmi sem akadályozza meg abban, hogy táncoljon az otthona körül - csak azért, hogy felmelegedjen és felpezsdítse a szívét. Amíg ezen a verejtékező elfoglaltságon van, táncoljon jó egészségre ezen órákkal, amelyek mindenki számára szórakoztatóvá teszik a fitneszet!

1. Desi Jam Cardio

Mi a jobb módja annak, hogy edzeni, mint klubozni? Non-stop kardio és non-stop zene, ennek a kardióközpontú órának kell lennie az új mantrádnak, hogy jól érezd magad. Alakítsa ki ezt a Bollywood, Bhangra és Hastánc keveréket. "El sem lehet mondani, hogy dolgoztál, olyan, mint egy péntek esti buli, ahol nagyjából 800-1000 kalóriát égetsz el" - vélekedik Vidyalankar asszony, a Soul to Sole Dance Academy tulajdonosa. Ez egy teljes izmú edzés, amely farizomokat, quadokat, hasat, alsó hátat, mellkasot és vállat foglal magában. Érezd hát a ritmust, veszítsd el magad a mozgásban és táncold le a súlyodat!

2. Balett

Gondolod, hogy a balett csak tu-tus? Gondolkodj újra! A balettórákon tanított mozdulatok az izmok tonizálására, faragására és megerősítésére szolgálnak, biztosítva a komoly edzést. Nagy hangsúlyt fektetve a Pilatesre, a gyakorlatok megtanítják az állást, az egyensúlyt és az egyensúlyt. A kardió, az erő és az erő mozdulatai zsírégető kombinációja gyorsítja az anyagcserét a fogyás érdekében. A balett, mint bármely más táncforma, tetőtől talpig növeli a rugalmasságot, és még a táncparkettről is kecsesen mozog.

3. Hastánc

Laposabb gyomorra törekszik? A hastánc valójában segít elérni fitnesz céljait és még sok mást. Ez magában foglalja a hasi és kismedencei izmok mozgatását, amely elősegíti az emésztést, csökkenti a hátfájást, erősíti a magot, javítja az alvást és a testtartást. És a törzs teljes hajlítása és elforgatása elősegíti a középső részének tónusát. Aki tudta, hogy a nyolcas számokban ingadozik és csípőjét a zene hangjára fordítja, az olyan előnyös lehet?

4. Masala Bhangra

Ajánlja meg a búcsúzás monotonitását ezzel a nevetségesen szórakoztató táncformával, amely ötvözi a hagyományos Bhangra mozdulatokat a bollywoodi ütemek dinamizmusával. Osztályonként akár 500 kalóriát is elégethet, és ez a résztvevő kényelmi szintjére módosítható, így minden korosztály számára elérhetővé válik. Figyelembe véve, hogy a karjaid táncolnak, ez erősíti a váll forgó mandzsetta izmait is. A felsőtest minden cselekedete formálja a vállakat, tonizálja a karokat és feltárja a hátát. Aki felnőtt, és hallgatja a dhol ütemét, a lába megérinti ezt az intenzív edzést.

5. Zumba

Ez egy tánc által inspirált fitnesz rutin, amely erőteljes testmozgást és nagy intenzitású mozgást tartalmaz. Zumba segít a test faragásában, és biztosan lihegve hagyja. Sanaa, a Sole to Soul Akadémia alapítója megjegyzi: "Rázz, rázz, zsugorodj - ez a mottónk. Mielőtt tudnád, rengeteg kalóriát veszítesz, és az energiaszinted szárnyalni fog!, fordulatok, többféle tánc rutin és vidám zene, valójában szórakozni fog. Olyan ez, mint egy nagy energiájú, tánc-fitnesz parti. " Fogyás, jobb koordináció, testformálás, hangulatteremtő. hol iratkozom fel?