Miért hízik a legtöbb fogyókúra?

Publikálva 2016.10.19., 12:01

A fogyás, különösen nagy mennyiség, nehéz. Elhatározásra, drasztikus életmódváltásra van szükség, és Jillian Michaels visít az arcodban.

Rendben, ez az utolsó nem igaz, de szó szerint le kell dolgoznia a fenekét. Végül a cél elérése sikeresnek érezheti magát, az út vége egy hosszú úton, de ez csak a csata fele. A legnehezebb az, hogy ne tartsuk rajta.

"Tudjuk, hogy a sokat fogyó emberek 90% -a végül visszanyeri azt" - mondja Dr. Eduardo Grunvald, az UC San Diego Súlykezelő Programjának programigazgatója. Ez egyike azoknak az egészségügyi tényeknek, amelyek hagyományos bölcsességgé váltak - például, hogy a sok víz fogyasztása mennyire jó neked, és az étel fontosabb, mint a testmozgás a fogyáshoz -, de a legtöbb ember nem biztos a benne rejlő egzakt tudományban.

Kiderült, hogy ez nem csupán az emberek visszatérnek a régi szokásokhoz; van néhány nyomasztó orvosi ok, amiért a tested hajlamos visszahozni az elvesztett súlyt. Annak ellenére, hogy a különféle erők ellened dolgoznak, a fogyás nem vesztett ok. Íme, mi történik valójában a testeddel, amikor nagyon lefogysz, és hogyan tarthatod meg végleg.

A diéták természetüknél fogva ideiglenesek

Egy nagy csapda, amelybe a legtöbb ember belebukik, azt gondolja, hogy a diéták rövid távú megoldást jelentenek egy hosszú távú problémára. Egy meghatározott tervet követnek, amíg el nem érik a céljukat, majd végül visszaesnek a régi szokásokba, amelyek elsősorban kövérsé tették őket. Ez egy katasztrófa recept.

"Az akaraterő általában nem működik hosszú távon" - mondja Dr. Grunvald. Az emberek hajlamosak a borotvaélességre, amikor elkezdenek fogyni, és motiváltak, mivel a skálán lévő számok minden héten folyamatosan csökkennek. Különösen a végcélra való tekintettel - a cél súlya, az ideális ruhaméret, olyan nagy esemény, mint az esküvő vagy az osztálytalálkozó - könnyű az önkontrollra és az elszántságra hagyatkozni, hogy végigvezesse Önt a súlycsökkentő útján. De ha eléred a célod, akkor mi van? Ekkor az emberek kezdenek visszatérni régi szokásaikhoz, és figyelik, ahogy a súly kúszik vissza.

"Ennek az átfogó megközelítésnek a megvalósításáról van szó" - mondja, hozzátéve, hogy az általános környezet és életmód megváltoztatása hosszú távra összpontosítva meghozza ezeket a tartós eredményeket. "A nap végén egészséges döntésekről van szó. Megpróbálhatja és megkönnyítheti saját maga számára, vagy egyszerűen csak használhatja az akaraterőt önmagában, ami nem működik."

A hormonjaid elárulnak

Ha leadod a fontodat, nem csak külső megjelenésed változik; belül a tested drámai elmozdulást hajt végre. Sajnos ez nem az Ön javát szolgálja.

"Amint elkezd fogyni, a testében a hormonok, amelyek szabályozzák a súlyváltozást, így az étvágy és a sóvárgás valóban serkentődik az agyadban" - mondja Dr. Grunvald. "Ezek egy része tudatalatti, de ahogy fogysz, arra késztet, hogy többet egyél."

Tökéletes. Amint ellenőrzés alatt tartják az ócska ételek szokásait, az agyad trükkökkel kecsegteti Önt, hogy ismét egész ételt akarjon chipsből, aprósüteményből és pizzából. Ha hormonokról van szó, NINCS MÓD, HOGY MEGHAGYJUK A SÓVÁT, igaz? Önnek és tinédzser önmagának szerencsére több vagy, mint a hormonok - annak tudatában, hogy az agyad trükköket játszik rajtad, az első jó lépés, de ha segítségre van szükséged a vágyakozás leküzdésében, nézd meg ezeket az egyszerű, mégis hatékony tippeket.

Az anyagcseréd visszavág

Azt gondolhatja, hogy az anyagcseréje alkalmazkodni fog az új, testesebb testhez, és az Ön javára fog működni, hogy segítsen kalóriát égetni. Sajnos, akárcsak a hormonok, teljesen az ellenkezője történik.

"Ahogy fogyunk, az anyagcserénk lelassul, és ez nem csak azért van, mert fogysz" - mondja Dr. Grunvald. "Az anyagcsere még jobban lelassul, mint amire csak a tömegvesztés miatt számíthatna. Ez az úgynevezett anyagcsere-adaptáció fogalom, tehát alapvetően a tested lassítja az anyagcserét még a kelleténél is."

Az év elején publikált Legnagyobb vesztes tanulmány ezt a jelenséget példázta, ahol a sokat fogyó versenyzők többsége visszaszerezte az egészet. majd néhány. A probléma az egyszerű matematika volt; a versenyzők anyagcseréje sokkal lassabb volt, miután rövid idő alatt annyi súlyukat vesztették, így valójában kevesebbet kellett enniük, mint egy azonos méretű embernek, hogy megőrizze új súlyát. Alapvetően egy korábban kövér ember nem éget annyi kalóriát, mint az a személy, aki pontosan ugyanannyit nyom, de soha nem volt kövér.

A finálé után a 8. évad győztese, Danny Cahill több mint 100 fontot gyűjtött az elvesztett 230-ból, és még ennél a súlynál is 800 kalóriát éget el kevesebbet, mint egy átlagos férfi. Az anyagcseréd valójában elhízni akar.

Tehát hogyan kell tartanom a súlyt végleg?

A fogyás fenntartása bonyolultabb, mint egyszerűen a súlycsökkentéshez kialakított szokások folytatása. Dr. Grunvald az elhízást inkább krónikus betegségnek tekinti - olyan betegségként, amelyet egy életen át kell kezelni és gondozni.

"A diéta és a testmozgás általában hosszú távon nem túl hatékony, és azt gondolom, hogy azért, mert ezt nagyon nehéz megtenni, és még nehezebb fenntartani" - mondja. - Nem számít, mit csinálsz, abban a percben, amikor abbahagyod, újra vissza fog állni.

A leadott súly megtartásához mindig előre kell gondolkodni a jövőben. "Tudjuk, hogy a legtöbb ember számára, ha nem alkalmaz intenzív és hosszú távú megközelítést, akkor hajlamosak nem lenni sikeresek. És ez az elhízás kezelésének nagy kihívása, valójában a hosszú távú fenntartás."

A legnagyobb mutató, ha valaki meg akarja akadályozni a fogyását, az otthoni környezete és támogatási rendszere. Ez többet jelent, mint egy partner, aki azt mondja: "Jól néz ki!" amikor felébredsz - ennek a teljes csomagnak kell lennie, olyan embereknek, akik egészséges ételeket fogyasztanak veled, tartják a konyhádat egészségtelen ételektől, és csatlakoznak az edzőtermi kirándulásokhoz.

Persze, egy csomó súly elvesztése elsősorban elég nehéz. Miért kell aggódnia, hogy a jövőben hipotetikusan visszahízza az egész súlyt? A megfelelő hozzáállással és hosszú távú átfogó megközelítéssel azonban teljes mértékben kivitelezhető. Még azokkal az átkozott fagylaltvágyakkal is.

Iratkozzon fel a napi Thrillist e-mailünkre, és szerezze be az étel/ital/szórakozás legjobbjait.