Gyümölcsök fogyáshoz: 9 gyümölcs, amelyek segítenek a hasi zsír levágásában

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2018. július 13, 20:09 IST

gyümölcsök

  • Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segít a fogyásban
  • Az alma gazdag élelmi rostban, flavonoidokban és béta-karotinban
  • A paradicsom ösztönzi a karnitin nevű aminosav termelését

Azért küzd, hogy elveszítse a hasa körüli extra hüvelykeket? Ne érezd magad egyedül, millió olyan van, mint te. Az összeomlási diétáktól a végtelen órákig az edzőteremben sokféle módon közelíthetik meg az emberek a hasi zsír csökkentését. Itt van egy titok; az éheztetés nem segítene. A divatos és összeomló diéták szintén nem annyira hatékonyak a legtöbb esetben. Szakértők és táplálkozási szakemberek szerint világszerte az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás párosul a leghatékonyabb és fenntarthatóbb módszer a hasi zsír leadására. A szakértők soha nem hagyják figyelmen kívül a gyümölcsök értékét egy ideális fogyókúrás tervben. Lehet őket turmixba keverni, salátákba dobni, szendvicsekbe besurranni, de a gyümölcsök maximális súlycsökkenési előnyeinek elérésének legjobb módja az, ha szezonálisak, nyersek és frissek. Miért kérdezed? Nagy tömegű rostjaik miatt, amelyek elősegítik a fogyást.

1. Őszibarack

Az őszibarack gazdag élelmi rostokban. 100 gramm őszibarack adag 1,6 gramm rostot tartalmaz. A rost késlelteti az emésztést. A rost ömlesztve adja a székletet, ezáltal megkönnyítve a bélmozgást és az emésztést. Az egészséges emésztés elengedhetetlen a fogyást kiváltó anyagcsere fellendüléséhez. A rostok segítenek a testben is hosszabb ideig teltebbnek maradni. 100 gramm őszibarack csak 39 kalóriát tartalmaz, ami tovább teszi az egyik legjobb kalóriatartalmú gyümölcsévé, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez.

2. Apple

A napi alma segíthet a hasi zsír távol tartásában is. Az alma gazdag élelmi rostban, flavonoidokban és béta-karotinban. Mindezek segítenek abban, hogy a hasa telt legyen, és megakadályozza a túlevést és a vágyat. A bőségesen pektin-rostokkal töltött oldható rostok vizet szívnak az emésztőrendszerből és gélt képeznek, segítenek az emésztés lassításában, és a székletet simán áttolják a belekben, ezáltal mind az emésztést, mind a fogyást.

Fotóhitel: iStock

3. Paradicsom

A paradicsom ösztönzi a karnitin nevű aminosav termelését, amely egy szerves molekula, amely fontos szerepet játszik a zsírsav és az energia-anyagcsere szabályozásában. A paradicsomnak van egy 9-oxo-ODA néven ismert vegyülete is, amely segít csökkenteni a vér lipidtartalmát, ami további segítséget nyújt a súlygyarapodás és a hasi zsír megelőzésében.

4. Ananász

Az ananászok is gazdagok fogyásbarát rostokban. Bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ez az enzim segíti a fehérjék metabolizmusát, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt.

5. Eper

Egy tál eper nagyon hasznos lehet a hasi zsír leválásában. Az eperben található gazdag rostmennyiség nemcsak az emésztést szabályozza, hanem segíthet a 2-es típusú cukorbetegség szabályozásában is, mivel a rost segít a vérnek felszívni a cukrot, ez pedig elősegítheti a fogyás terveit is. Használhatja őket a gabonafélék feltöltésére, vagy akár turmixokra is keverheti őket.

6. Görögdinnye

Tudta, hogy a görögdinnye 94 százaléka csak víz? A görögdinnye szintén negatív kalóriatartalmú gyümölcs, amely olyan gyümölcsre utal, amely hajlamos több kalóriát égetni az emésztés során, mint a hozzáadáskor. Tehát mire vársz? Van egyedül, gyümölcslével, turmixokkal adjuk hozzá, és elbúcsúzunk a hasi zsírtól.

A görögdinnye szintén negatív kalóriatartalmú gyümölcs, .

Az avokádó szintén tele van rostokkal, amelyek hosszabb ideig jóllaknak és megfékezik a vágyakat. Az avokádó az egyik legjobb telítetlen zsírsavforrás, amely jót tesz a szív egészségének is. Ideális szuperélelmiszerek az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrendhez. A szénhidrátalapú étrendben a szénhidrátok glükózzá alakulnak át, és ezt használja a szervezet elsődleges üzemanyagforrásként. A ketogén étrend elve az, hogy testét glikogénhiányos állapotba hozza és ottmaradjon, és fenntartsa a ketózis enyhe állapotát, ahol a zsírok égetése érdekében energia.

8. Narancs

A narancs nulla zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és gazdag antioxidáns-forrás, ami az egyik legjobb fogyásbarát gyümölcs. Célszerű teljes gyümölcsöt tartani a gyümölcslé felett, hogy rosttartalmának nagy részét elkészítsük.

9. Kiwi

A kivi csodákat tehet az emésztés szempontjából. A gyümölcs tartalmaz egy aktinidain néven ismert enzimet, amely fehérjeoldó tulajdonságairól ismert. Segíti a fehérjék emésztését a szervezetben, és ismert, hogy segíti az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeket is. A jó emésztés meglehetősen szorosan összefügg a fogyással. A gyenge emésztés azt jelentené, hogy a test nehezen bontja le az ételeket. A rossz emésztés azt is jelentené, hogy az ételből származó tápanyagok nem kerülnek optimálisan felhasználásra, ami súlyosan befolyásolhatja testünk anyagcseréjét.

Töltse fel ezeket a gyümölcsöket, és saját maga nézze meg az eredményeket.

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.