Hogyan lehet felépíteni egy erősebb gyomrot

Sok ember szenved az emésztőrendszer egészségi állapotának különböző formáiban. Míg egyeseknek hasmenése lehet, másoknak székrekedésük lehet. A gyomorégés korlátozhatja tevékenységeit, míg az irritábilis bél szindróma veszélyeztetheti valaki más képességét, hogy élvezze a mindennapi életet. Sajnos nincs egy válasz a gyomor jobb egészségére.

erősebb

Vannak azonban olyan tippek, amelyeket mindenki követhet, hogy elősegítse a belét. Egyszerűen kövesse ezt az ellenőrzőlistát az egészségesebb, boldogabb gyomor érdekében.

Kezelje a stresszt

A stressz kezelése az egyik legjobb és valószínűleg alulértékelt dolog, amit tehet a gyomor egészségének javítása érdekében. Az állandó aggodalom megzavarhatja az emésztőrendszer működését, eldobhatja az elfogyasztott ételek feldolgozását, és megváltoztathatja az elfogyasztani kívánt ételeket.

Például több kényelmi ételre vágyhat, amely irritációt okozhat. Kiegyensúlyozásként keressen olyan kikapcsolódási lehetőségeket, mint a testmozgás, a jóga vagy a hobbi, amelyek segítenek ellazulni.

Ne essen túl - főleg lefekvés előtt

A túl késő esti evés és a túl késői evés óriási tettes számos gyomorprobléma miatt, különösen a fájdalmas savas reflux és a hasmenés miatt. A cél az adagok méretének korlátozása kell, hogy legyen, különösen fűszeres vagy sült ételek fogyasztása esetén, és ne egyél legalább 3-4 órával lefekvés előtt.

A nagy étkezés elfogyasztása után hamarosan lefekszik, nem teszi lehetővé a megfelelő emésztési időt, és visszaállhat a nyelőcsőbe, ami refluxot hozhat létre, amely megakadályozza a mély alvást.

Fogyasszon rostot

A rost nagyszerű kiegészítője az étrendnek, mivel képes segíteni az emésztőrendszer megfelelő áramlását. Az American College of Gastroenterology szerint az ajánlott napi rostbevitelnek 20-35 grammnak kell lennie, és a rendszeres rost segíthet olyan állapotok kezelésében, mint a krónikus székrekedés, az irritábilis bél szindróma, az emelkedett koleszterinszint, sőt az aranyér.

Nagy források a teljes kiőrlésű gabona és a gabonafélék, a gabonafélék és a gyümölcsök. Mindig győződjön meg róla, hogy sok folyadékot fogyaszt, és mindenképpen fokozatosan növelje a rostbevitelt, ha jelenleg nem kap elegendő rostot.

Korlátozza a koffeint és a szénsavas italokat

A koffein és a szénsavas italok is hozzájárulhatnak és súlyosbíthatják a gyomrot, különösen akkor, ha éhgyomorra isznak. Különösen a koffein változtathatja meg az étel lebontásához szükséges gyomorsav mennyiségét, míg a szénsavas buborékok felszabadulási mechanizmusként refluxhoz vagy felfúvódáshoz vezethetnek.

Ismerje a gyógyszereket

Rendkívül fontos tudni, hogy az Ön által szedett gyógyszerek hogyan befolyásolhatják a gyomrot. Egyeseket étellel kell bevenni, míg másokat éhgyomorra. Ezenkívül fontos lehet a gyógyszer szedésének időpontja, ezért mindig beszéljen kezelőorvosával, ha bármilyen kérdése van gyógyszerrel kapcsolatban, vagy ha szedése során bármilyen mellékhatása van.