Miért ne rohanna vagy hagyná ki a reggelit, hanem élvezze

Hozta neked

Sokan elsietjük a reggelinket, de érdemes egy kis időt szánni rá - mondja Freya Shawcross

A megfelelő, kiegyensúlyozott reggelit enni nem kell. Fizikailag és szellemileg beállítja a napot, biztosítja az éjszakai böjt után szükséges energiát és tápanyagokat, és nyugalmat adhat egy pillanatra, mielőtt elindulna a világra.

A megfelelő reggeli a koncentráció javulásával is jár. A Cardiff Egyetem által elvégzett, 5000 kilenc és 11 éves gyermekek körében végzett tanulmány szerint azok a gyerekek, akiknek tisztességes reggelijük van, magasabb kulcsfontosságú tantárgyakat kapnak az iskolában. Mégis, az Egyesült Királyság Élelmezési Szabványügyi Ügynökségének 2014. évi jelentése megállapította, hogy a megkérdezett 16–24 éves fiatalok 55 százaléka nem reggelizik otthon, és a munkával rendelkezők 51 százaléka úgy dönt, hogy a munkahelyére indul. vagy teljesen kihagyják.

Miért ragadunk olyan sokan útközben egy kávét és egy muffint? Mint a mindennapi kérdéseink többségéhez, ez is időtől függ - vagy annak hiánya. A digitális igényekkel bombázott évezredek számára, amint felébrednek, nevetséges az a gondolat, hogy leülünk reggelizni, képernyő nélkül. És mivel sok szülőnek meg kell etetnie és fel kell készítenie gyermekeit az iskolába, mielőtt munkába rohanna, nem csoda, hogy a saját reggelijük mellé esik.

Visszatérve azokhoz a napokhoz, amikor a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése volt, kihívást jelenthet. De még akkor is, ha csak apró változtatásokat hajt végre a rutinjában, valóban látni fogja az előnyeit.

A Tropicana arra ösztönöz minket, hogy apró változtatásokat hajtsunk végre napjainkban a nagy hozamok megszerzése érdekében, és ha időt szánunk egy megfelelő reggeli étkezésre, valamint egy 150 ml-es pohár Tropicana 100 százalékos narancslével együtt, akkor felkészülünk a napra, megadod neked a napi ötösöd egyikét.

Hogyan tudunk újra kapcsolatba lépni a reggelizés elveszett művészetével? Minden étkezésnél fontos figyelni a különböző ételcsoportokra, és ez alól a reggeli sem kivétel. Az NHS irányelvei kimondják, hogy „minden friss, konzervált, szárított, fagyasztott vagy gyümölcslé formájában lévő gyümölcs és zöldség beleszámít a napi ötbe. Arra figyelmeztet azonban, hogy kerülje a konzerv gyümölcs szörpben való felhasználását, nem pedig a saját levében, mivel a cukor tartalma magasabb. Javasolja továbbá a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.

A fehérjéknek nem csak a hétvégén kell szerepelniük az étlapon. Próbáljon sovány húst, halat, tojást, babot vagy akár sótlan diót szőni a hétköznapi reggelibe, mivel jó, ha különböző csoportokból származó ételeket fogyasztunk.

A Missouri-Columbia Egyetem tavalyi tanulmánya szerint a reggelit gyakran kihagyó serdülőknek sikerült jobban kontrollálni a testsúlyukat azáltal, hogy minden reggel magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak.

Az étkezéssel kapcsolatos véleményének megváltoztatása javíthatja a reggeli idejét. Alexa Frey és Autumn Totton létrehozták a The Mindfulness projektet, hogy a londoniaknak a stressz és a szorongás elleni küzdelemben segítsenek workshopokat és eseményeket, amelyek arra hivatottak, hogy elmédet képezzék, hogy figyeljenek a most zajló eseményekre.

Az egyik tanfolyam a „tudatos étkezésről” szól. Eredetileg a problémás étkezési szokásokkal küzdő emberek számára fejlesztették ki a gyakorlatokat, Frey asszony véleménye szerint ezek a gyakorlatok egyre szélesebb körben alkalmazhatók.

"Elhagyjuk a házat, és a munkába tartás közben megragadunk egy kis ételt, és amikor eszünk, ellenőrizzük a telefonunkat" - mondja. "Mivel nem igazán vagyunk jelen az ételeinkkel, étkezés után nem érezzük magunkat elégedettnek, és nem döntöttünk tudatosan arról, hogy mit is szeretnénk enni."

Tehát hogyan lehet jobban reggelizni? "Próbáljon időt szánni arra, hogy leüljön enni, és mielőtt elkezdené, szánjon néhány másodpercet arra, hogy észrevegye, mennyire éhes vagy" - mondja Ms. Frey. - Nézd meg, mit eszel, hangolódj az ízére és az állagára, és folytasd a testeddel való ellenőrzést, hogy mikor érezheted magad telinek. „Megfontolhatja mindazokat a munkákat is, amelyek az étel elkészítéséhez és a hozzád való eljutáshoz kapcsolódtak. Ez hálaérzetet kelthet, ami nagyszerű módja a nap megkezdésének. "