A hét napos dukani étrend

Le akarja dobni a fontokat egy nagy esemény előtt, de ez túl gyorsan jött, és most már csak egy hete van? Ezután kövesse ezt a hétnapos Dukan diétát a gyors megoldás érdekében

írta Taryn Davies | 2013. január 17

Győződjön meg róla, hogy forrón néz ki ebben a legújabb, középen pompázó divatőrületben, a

Ez a hét napos program követi a Dukan táplálkozási lépcsőinek elveit, és tökéletes azok számára, akiknek csak néhány felesleges kilójuk van.

A tiszta fehérje bázisával kezdődik, és napról napra, az egyes élelmiszercsoportok ellenőrzött adagjaival egészíti ki az étrendet; zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, zsírok és végül keményítőtartalmú ételek.

A Dukan azt is javasolja, hogy a testmozgás mennyiségét folyamatosan növelje napról napra, kezdve egy 10 perces sétával, majd egy 20 perces sétával és így tovább.

A hétnapos tervet a Dukan Diet alkotója, Dr. Pierre Dukan és harapásméretű étrend-programja, a Dukan Light: A táplálkozási lépcső adja.

· 1. NAP - CSAK TISZTA FEHÉR

A támadási fázishoz hasonlóan a Pure Protein nap is elindítja az étrendet, és azonnali eredményt nyújt. 72 fehérjében gazdag étel van, amelyet ebben a szakaszban annyit fogyaszthat, amennyit csak akar

· 2. NAP - CSAK Tiszta fehérje és zöldség

A 2. nap a körutazási fázist követi, lehetővé téve bármilyen zöld vagy főtt zöldség, például káposzta, karfiol, tök… hozzáadását az 1. napon megengedett 72 tiszta fehérjéhez.

· 3. NAP - Tiszta fehérje, zöldségek és egy darab gyümölcs

A 3. nap lehetővé teszi, hogy minden nap hozzáadjon egy adag gyümölcsöt (kivéve a banánt, a meggyet, a szőlőt és az aszalt gyümölcsöket) az étrendjéhez, hasonlóan a konszolidációs szakaszhoz.

· 4. NAP - Fehérje, zöldség, egy adag gyümölcs és 2 szelet teljes kenyér

Az első három napra építve adjon most hozzá 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret a napidíjához.

· 5. NAP - MOST adjon hozzá 40 g sajtot (40% vagy kevesebb zsír)

Dukan úgy véli, hogy a zsírok nélkülözhetetlenek, azonban gyakran sokkal többet eszünk, mint amire szükségünk van, vagy leéghetünk. Ellenőrzött összegek hozzáadásával megszűnik az esetleges sóvárgás, de nem vonja vissza a terv első 4 napjában elért jó munkát.

· 6. NAP - 220G KEMÉNYES ÉTEL (főtt súly)

Ebben az utolsó szakaszban hozzáadhat 220 g teljes kiőrlésű keményítőt, például teljes kiőrlésű tésztát vagy burgonyát. Most teljesen kiegyensúlyozott étrendet kellene fogyasztania.

· 7. NAP - HOZZÁADJ EGY ÜNNEPÉT

Ünnepi étkezése lehet bármi, amire vágyik, és lehetősége van megenni bármit, amit elmulasztott (de ésszerűséggel!). Tartalmazhat egy normál adagméretű előételt, főételt, desszertet és egy pohár bort.

NAPI NAPOS JAVASLATOK. Ezek korlátlan mennyiségben megengedettek, hacsak nincs megadva:

Alacsony zsírtartalmú tejüzemek

Sovány sonka vagy csirke

Cukormentes zsírmentes zselé

Dukan diétás zabkorpás keksz

Zöldségpálcák csak a 2. naptól kezdődően

Naponta egy adag gyümölcs csak a 3. naptól kezdve

Mondja el nekünk, hogyan áll a tervhez az alábbi megjegyzések mezőben.