További lehetőségek a kávéfogyasztásra egy keto diétán

lehetőségek

Hogyan készítse el a kávéját annak érdekében, hogy alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát legyen? Az előző "Keto diéta és instant kávé" bejegyzésünk sikere után úgy döntöttünk, hogy adunk még néhány tippet a kávé vagy az instant kávé elkészítéséhez a napi Keto bevitelhez.

Összegzés: Mi a Keto Diet?

A ketogén étrend, rövidítve a Ketogenic-ra, egy alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Ezzel a diétával bizonyos ételeket korlátozni kell, vagy teljesen ki kell vágni. Az olyan ételeket, mint a gabonafélék vagy a rizs, az édességet és a cukros italokat, meg kell szüntetni, míg az olyan ételeket, mint a burgonya és a gyümölcs, csökkenteni kell. A Keto diéta jó lehet a fogyáshoz és a zsír leválasztásához a testből. Az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend ugyanis ketózissá teszi szervezetét.

A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a test és a sejtek átállnak a cukor vagy a glükóz üzemanyagként történő felhasználásáról a zsírra és a zsírsavakra mint energiaforrásra. Így arra edzi a testét, hogy segítsen a zsírok lebontásában; a ketózis azonban csak akkor tartható fenn, ha a nap folyamán szigorúan betartja a keto diétát, beleértve a reggelit is.

A kávé fontossága a keto diéta szempontjából

Mindenki szerencsére, bár a keto diéta szigorúnak tűnhet, nem kell lemondania a kávéról a napi koffein adag mellett. Számos előnye van a kávénak edzés közben vagy diéta közben, amint azt előző blogunk is említette. A kávéban lévő koffein nem csak antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaz, hanem fokozott energiát ad a nap folytatásához. A kávé és a koffein elősegítheti a testzsírok lebontását, amint ez a kutatás kimutatta, amelyek segítik a testet a Keto diéta alatt.

6 módja annak, hogy a kávé alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát legyen

Igyon fekete kávét

A fekete vagy sima kávé nagyszerű azok számára, akik a Keto diétát tartják. Ez azért van, mert a kávé minden előnyét megkapja, a fent leírtak szerint, hozzáadott cukor vagy tejszín nélkül. Ez a legegészségesebb kávéfogyasztás, mert a legkevesebb kalóriát tartalmazza, és nem fogja növelni a vércukorszintet. A fekete kávé felemeléséhez próbálja ki a minőségi instant kávét, amely 100% -ban egyetlen eredetű Arabica babból készül, így könnyű, de finom koffeinjavítással.

Használjon Keto krémet

A Keto diéta betartása érdekében fontos lemondani a tejről, mert laktózt tartalmaz, ami egy cukor. Ehelyett rengeteg tejszín vagy tej lehetőség van a kávéhoz, ha nem szereti sima italként inni! Használhat nehéz tejszínt, mandulatejet vagy Keto-barát krémeket, amelyek mandula- vagy kókusztej alapúak.

Tartalmazza az MCT olajat

Az MCT a közepes láncú triglicerideket jelenti, és növelheti a kávé egészségre gyakorolt ​​előnyeit. Ez azért van, mert ha a test felszívja, fel lehet használni energiára. Emellett fokozza az anyagcserét, ami elősegítheti a fogyást.

Használjon fűvel táplált vajat

Ez a fajta vaj egészségesebb tehenekből készül, amelyek elsősorban a füvön legelnek, ami jobb minőségű vajat hoz létre. Bár a vaj a kávéban furcsának tűnhet, egészségi előnyei érdemesek lehetnek az instant kávéban kipróbálni! Ötször több omega-6 zsírsavat tartalmaz, mint a szokásos vaj, ami ösztönzi a zsír lebontását.

Készítsen saját kávét

Az egyik legjobb módszer a Keto diéta fenntartására és annak biztosítására, hogy a szénhidráttartalma alacsony legyen, az az, hogy saját kávét készít. Ennek célja annak biztosítása, hogy pontosan tudja, mi kerül a csészébe, és hatékonyan elkerüli az összes olyan extra adalékot, amely kávéval jöhet, amikor kávézóból vagy kávézóból vásárol. A kávé elkészítésének egyik legegyszerűbb módja útközben az instant kávé! Nemcsak tartalmazza a főzött kávé összes előnyét, hanem megakadályozza, hogy rohanás közben ne kelljen támaszkodnia arra, hogy kávét vásároljon az üzletekből. Vigyen magával forró vizet egy kávéfőzőben és egy csomag instant kávéban. Keverje össze, amikor szüksége van a koffeinjavításra.

Használjon cukormentes szirupokat/nem cukros édesítőszereket

Ha gondjai vannak az összes cukor kivágásával az étrendből, vannak cukor alternatívák azok számára, akiknek édes kávéra van szükségük. Cukormentes szirupok és nem cukros édesítőszerek állnak rendelkezésre azok számára, akiknek etetniük kell édesszájukat, de a tényleges cukor nélkül. Fontos azonban elolvasni a címkéket és az összetevőket, mert bizonyos népszerű cukorpótlók még mindig emelhetik a vércukorszintet, mint a szokásos cukor.

Vaj kávé Keto recept instant kávéval

Ha továbbra is gondjai vannak a legjobb kávé kiválasztásával a Keto diéta alatt, íme egy recept, amely a Waka Coffee instant kávéjával készült, és amelyet kipróbálhat!

  1. Forraljon vizet egy kannában egy bögre (8-10 FL oz).
  2. Öntsön egy kávát egy Waka Coffee instant kávéscsomagból a bögrébe (0,1oz kávé), és öntse hozzá a forrásban lévő vizet.
  3. Keverjük néhány másodpercig, amíg teljesen fel nem oldódik.
  4. Adjunk hozzá 1-2 evőkanál fűvel táplált vajat, 1 evőkanál MCT olajat, és habosító segítségével keverjük össze az összes hozzávalót a kávéval (vagy keverhetjük mindet turmixgépben).
  5. Tálaljuk forrón (de iható) és élvezzük!

** Az FDA nem értékelte az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos állításokat, és nem célja bármilyen betegség vagy egészségi állapot diagnosztizálása, kezelése, megelőzése.