A dohányzás abbahagyása: Hat étel kerülendő, ha el akarja hagyni ezt a szokást az új évben

A dohányzás abbahagyása: Hat ételt érdemes elkerülnie, ha le akar állni a szokásról (Kép: GETTY)

dohányzást

Hagyja abba a dohányzást: A cigarettázás az egyik legnagyobb halálozási és betegségi ok az Egyesült Királyságban, mivel több mint 50 súlyos egészségi állapot kockázatát növeli. De mit tehet a kilépésért? Hat olyan étel van, amelyet érdemes elkerülni.

Mi történik a testeddel, amikor leszoksz a dohányzásról

A dohányzás bebizonyosodott, hogy a tüdőrák 10-ből körülbelül hét esetében kb.

Növelheti a szervezet egyéb rákos megbetegedéseinek, valamint a koszorúér-betegség, a szívroham és a stroke esélyét is.

A cigarettában található nikotin erősen függőséget okoz, így minden erős dohányos számára nehéz elhagyni ezt a szokást.

De azok, akik az új évben végleg abbahagyják a dohányzást, kezdhetik néhány egyszerű változtatással az étrendjükön.

Kapcsolódó cikkek

Az NHS szerint hat olyan étel és ital van, amelyet érdemes elkerülni, ha segítségre van szüksége a füstmentesen.

Az első a hús. Azt tanácsolja: „A vacsora utáni cigaretta a kedvenced? Egy amerikai tanulmányból kiderült, hogy egyes ételek, beleértve a húst is, kielégítőbbek a cigarettával.

"Tehát cserélje le a szokásos steaket vagy hamburgert egy zöldségpizzára."

Ezután öt italt sorol fel, amely valószínűbb, hogy dohányozni fog.

Azt mondja: „Ugyanaz az amerikai tanulmány, mint fent, az italokat is vizsgálta. A pezsgő italok, az alkohol, a kóla, a tea és a kávé mind jobban ízlik a cigarettát.

- Tehát, amikor kint vagy, igyál több vizet és gyümölcslevet.

"Néhány ember úgy találja, hogy egyszerűen megváltoztatja az italát (például a borról a vodkára és a paradicsomlére váltás) befolyásolja a cigaretta elérésének szükségességét."

Vannak olyan ételek, amelyekről úgy gondolják, hogy a cigarettának szörnyű íze van, ezért amíg egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztja őket, fontolja meg a sajt, gyümölcs és zöldség fogyasztását.

Az egészségügyi testületnek van néhány más, nem diétával kapcsolatos tippje, amelyek segítenek a dohányzás abbahagyásában.

Azonosítsa, amikor cigarettára vágyik

Megmagyarázza: „A vágy 5 percig tarthat. Mielőtt feladná, készítsen egy listát az 5 perces stratégiákról.

- Például elhagyhatja a bulit egy percre, táncolhat vagy elmehet a bárba.

"És gondoljon erre: a dohányzás és az ivás kombinációja 38-szor növeli a szájrák kockázatát."

Mozgás

Idézi: „A tudományos tanulmányok áttekintése bebizonyította, hogy a testmozgás, akár egy 5 perces séta vagy nyújtás is, csökkenti a sóvárgást, és segíthet az agyának vágyellenes vegyszerek előállításában.”

Kapcsolódó cikkek

A dohányzás abbahagyása: A kávé jobb ízűvé teheti a cigarettát, ezért kerülje őket (Kép: GETTY)

A dohányzás abbahagyása: A hús a cigarettát kielégítőbbé teheti, ezért próbáljon steaket cserélni egy zöldségpizzára (Kép: GETTY)

Keressen nemdohányzó barátokat

Ha buliban vagy, maradj a nemdohányzóknál.

"Amikor a dohányosokra néz, ne irigyelje őket" - mondta az egészségügyi testületnek Louise (52), volt dohányos.

- Gondoljon arra, hogy mit csinálnak kissé furcsán - meggyújtanak egy kis fehér csövet és belélegzik a füstöt.

Tartsa elfoglalt kezét és száját

A nikotinpótló terápia (NRT) megduplázhatja a siker esélyét.

Hozzáteszi: „A tapaszok mellett vannak tabletták, pasztillák, íny és orrspray is. És ha szeretsz cigarettát tartani, vannak olyan kézi termékek, mint az inhalátor vagy az e-cigaretta.

Ha éppen kint vagy, próbáld meg inni a kezedbe, amely általában cigarettát tartalmaz, vagy igyál egy szívószálból, hogy elfoglalt legyen a szád.

Ha valamilyen támogatást szeretne kapni a dohányzásról, vegye fel a kapcsolatot a helyi dohányzásról való leszokással, amely gyakran elérhető a háziorvosi rendelőben.

Hívhatja az NHS Smokefree segélyvonalát is a 0300 123 1044 telefonszámon, amely hétfőtől péntekig, 9 és 20 óra között, valamint szombattól vasárnapig, 11 és 16 óra között tart nyitva.

A dohányzóknak több C-vitaminra van szükségük, mint egy átlagembernek, mivel ez befolyásolja a fontos antioxidáns felszívódását a szervezetben, számos tanulmány kimutatta.

Tehát mit kell enni a dohányosoknak, hogy tartsa a C-vitamin szintjét - vagy még jobb, mit kell enni, ha a rossz szokást felrúgta?