Tudnivalók a fogyáshoz

Ahelyett, hogy megszállná a számot a skálán, teljes képet kapjon súlyáról és egészségéről ezekkel a fontos intézkedésekkel.

Ha a súlycsökkenés a célod, akkor túl könnyű rögzíteni a skáládon. De amint egészséges étrendjének és fitnesztervének köszönhetően zsírégetni és izomzatot kezdeni, más számok is segíthetnek az előrehaladás mérésében és a célok hatékonyabb elérésében.

"A mérleg csak a súlyt méri - és ez a szám nem azt jelenti, hogy egészségesebb vagy" - mondja Cristina Harder, RD, a Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszeréből, Maywood, Ill. "Ha lefogy, akkor lehet, hogy veszít is a vízből. és az izom a zsírral együtt. Tehát ezért fontos más számokat is megnézni. "

Ezt szem előtt tartva, itt van egy összegzés a legfontosabb számokról, amelyeket tudnia kell, és hogyan kell felhasználni ezeket a számításokat a súlycsökkentési terv részeként.

A testtömeg-index (BMI). Népszerű mérőeszköz annak kiszámításához, hogy a testsúlya megfelel-e a magasságának, a BMI jó szám, ha tudni akarja az egészséges súlytartományt. A legegyszerűbb módja annak, hogy kiszámolja a sajátját, egy ingyenes BMI-kalkulátorral, például a Doctor's Ask-kal.

Általában a 24,9 vagy annál kisebb BMI egészséges, és a 25 vagy annál nagyobb BMI azt jelzi, hogy valószínűleg túlsúlyos. De van egy figyelmeztetés, jegyzi meg Sue Gebo, RD, MPH, a Connecticuti Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusa. "A BMI bizonyos szempontból hiányolja a jelet" - mondja. "Állítólag referenciapontnak kell lennie, de klinikailag nem figyeli az izomtömeget, így félrevezető lehet."

A test zsírszázaléka. Mivel a BMI nem mondja el az egész történetet, a testzsírszázalék ismerete jobb út, mert méri a felesleges zsírt és megkíméli az izomtömeget. Kétféle módon mérhető a test zsírszázalékának megismerése: víz alatt, speciális felszerelések alkalmazásával, vagy féknyergekkel, kézi műszerrel, amely „megcsípi” a felkarját. "Az arany szabvány szerint kiszámítják a víz alatti súlyát, de a féknyergek sokkal gazdaságosabbak" - jegyzi meg Harder.

Az Amerikai Testnevelési Tanács akkor tartja megfelelőnek a nőt, ha a testzsírszázaléka 21 és 24 között van. A 25 és 31 százalék közötti átlagot, a nőknél pedig 32 százalék feletti elhízást tartják. Ahhoz, hogy az ember alkalmasnak tekinthető legyen, testzsírszázalékának 14 és 17 százalék között kell lennie. Az átlagos testzsírszázalék 18 és 24 százalék között van, és minden 25 százalék feletti értéket elhízásnak tekintenek.

Az Ön alapanyagcseréje (BMR). A BMR egy egyszerű képlet, amely figyelembe veszi a magasságát, súlyát, életkorát, nemét és aktivitási szintjét, és segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell levonni a napi étrendből ahhoz, hogy heti 1–2 font veszteséget érjen el.

Mivel az aktivitási szinted megítélése kissé szubjektív lehet, Harder javasol egy további lépést az önellenőrzéshez: Írd le, mit eszel, majd nézd meg, hogy fogysz-e vagy sem, és ennek megfelelően állítsd fel vagy le az ábrát.

A derékmérésed. Remek mutatója annak, hogy vagy, az alapvető mérőszalag. "Ha nem tetszik a skála, vagy nem látja, hogy mozog, akkor a derékmérése a fejlődés mutatója lehet" - jegyzi meg Harder. Ez különösen igaz, ha edz: Ha egészséges zsírtartalmú izomzatot szerez a zsírvesztés során, előfordulhat, hogy a skálája nem regisztrál változást, de lehet, hogy karcsúbbnak tűnik. A derékmérés az egészség fontos mutatója is - jegyzi meg Gebo. A nőknél a 35-nél nagyobb, a férfiaknál a 40-nél nagyobb derékkerület súlyos egészségügyi állapotok, például szívbetegség és cukorbetegség kockázatát jelentheti.

A cél szív tartománya. Bár lehet, hogy a súlyra vonatkoztatott számok kiszámítására összpontosít, a megcélzott pulzus nagyszerű mérőeszköz a testmozgás intenzitásának nyomon követésére, a kalóriaégetés fontos eleme. Ehhez a számításhoz kivonja az életkorát 220-ból - ez a maximális ütés/perc -, majd megsokszorozza azt egy magas és egy alacsony százalékkal, hogy elérje a legjobb szívverési tartományt. "A maximális cél pulzus 60 és 70 százaléka között tartja a pulzusát a fogyás legjobb arányának" - mondja Harder.

Mindez nem azt jelenti, hogy ki kell dobnia a mérleget, vagy teljesen figyelmen kívül kell hagynia azt, amit mond. A sikeres fogyókúrázók szokásait nyomon követő Országos Fogyáskezelő Nyilvántartás szerint azoknak az embereknek a több mint fele, akik képesek jelentős mennyiségű fogyást és hosszú távon megtartani a súlyt, legalább hetente mérlegelik magukat. A lényeg az, hogy mindenki más, és ami a legjobb az Ön számára, bármi is motiválja Önt a fogyás sikerére.

További fitnesz-, étrend- és fogyáshírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren az @EverydayHealth szerkesztőitől.