Ezeket az ételeket kell fogyasztania, hogy egészségesen megőrizze ízületeit

Jól eszünk különféle okokból; egészséges testsúly fenntartása érdekében érezd magad energikusnak és erőt adj testünknek ahhoz, hogy minden nap végigvigyen minket. Amit a testünkbe töltünk, az jóban vagy rosszban közvetlen hatással van egészségünkre. Az alábbi ételek fogyasztása nem feltétlenül akadályozza meg az ízületi gyulladást vagy a csonttörés javítását, de segíthetnek az ízületek megkönnyítésében és elősegítésében.

fogyasztania

Hal
Pontosabban a magas omega-3 zsírsavtartalmú halak, amelyek küzdenek a gyulladás ellen. A lazac, a tonhal, a makréla, a szardínia és a hering mind ebbe a csoportba tartozik. Az orvosok azt javasolják, hogy hetente párszor legalább három-négy uncia halat fogyasszanak.

Szójabab
Edamame vagy tofu formájában a szója is tele van omega-3-mal. Emellett magas a fehérje- és rosttartalma, valamint alacsony a zsírtartalma.

Bogyók
A bogyók antocianinokat, antioxidáns vegyületeket tartalmaznak, amelyek leküzdik a gyulladást. Ezenkívül jó ellagsavforrás, egy másik antioxidáns, amely fokozza az ízületi fájdalmat és csökkenti a gyulladást.

Narancsos zöldségek (édesburgonya, sárgarépa, butternut squash)
A narancssárga zöldségek tele vannak A-vitaminnal és béta-karotinnal, mindkettő erős gyulladásharcos. Újabb jutalom? A narancssárga zöldségek gazdag béta-kriptoxantinban tartalmazzák, amely megakadályozhatja a reumás ízületi gyulladást.

Tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és sajt tele van kalciummal és D-vitaminnal, és mindkettő növeli a bon erősségét. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, és bebizonyosodott, hogy fokozza az immunrendszert. Laktóz intolerancia? A leveles zöldségfélék szintén tele vannak kalciummal és D-vitaminnal.

Brokkoli
Anyának igaza volt, meg kellene ennie a brokkoliját. Nemcsak K- és C-vitaminja van, hanem egy szulforafán nevű vegyületet is tartalmaz, amely elősegítheti vagy megakadályozhatja az osteoarthritis progresszióját. A brokkoli kalciumot is tartalmaz.

Figyelje az olyan ételeket, amelyek tele vannak zsírsavakkal és antioxidánsokkal, például C-vitamin (citrusfélék, paradicsom, pirospaprika és spárga), E-vitamin (avokádó, teljes kiőrlésű kenyér és természetes mogyoróvaj) és szelén (lazac, zabpehely és barna rizs). A kiegyensúlyozott étrend egy életen át segít az egészséges ízületek felé vezető úton.

Akár krónikus csípő-, térd- vagy vállfájdalma, ízületi gyulladása vagy sérülése van, a Lakeland Health korszerű, kiváló minőségű ortopédiai és sportorvosi szolgáltatásokat kínál. Az innovatív technológiák és a minimálisan invazív eljárások alkalmazásával átfogó kezelésünk segíthet a lehető leggyorsabban visszatérni az Ön számára kedvelt tevékenységekhez.