A legjobb táplálék a vastagbél tisztításához

kapcsolódó cikkek

Az emésztőrendszer elejétől a végéig tartó út egy-három napig tarthat, ennek az időnek a 90% -a a vastagbélben van. A vastagbél, egy 5–6 láb hosszú izmos cső, felszívja a folyadékokat és néhány tápanyagot. A különféle ételek elősegíthetik a vastagbél tisztaságát és optimális működését.

egészséges

Nyers zöldségek

Dr. Joseph Mercola, az "Irányítsd az egészségedet" című könyv szerzője szerint az amerikai felnőttek csak körülbelül egynegyede eszik naponta három vagy több adag zöldséget. Az ételben lévő emésztőenzimek kombinálódnak az emésztőrendszerrel kiválasztott enzimekkel, hogy alaposan lebontsák az ételt. Az életkor előrehaladtával a test alacsonyabb mennyiségű gyomorsavat és emésztőenzimet termel, ami kevésbé teljes emésztést eredményez. A főzés elpusztítja ezeket a finom molekulákat, ezért a nyers szabály az, hogy a zöldségekből a legnagyobb enzimelőnyök származzanak. Ha a nagy mennyiségű nyers zöldség elfogyasztása nem praktikus az Ön számára, a gyümölcscentrifugálás kényelmes lehetőséget kínál elegendő mennyiségű enzim megszerzésére a tisztító hatás érdekében.

Rostban gazdag ételek

A vastagbél tisztítása nem lenne teljes rosttartalmú ételek nélkül. Az oldható és az oldhatatlan rostok is hozzáadják az ömlesztett anyagot, amely finoman megnyújtja és stimulálja a bélbélést, és biztosítja az egészséges perisztaltikát - a ritmikus izomösszehúzódások, amelyek az ételt mozgatják az emésztőrendszerben - és megakadályozza a székrekedést. A vastagbélnek körülbelül 25-35 gramm rostra van szüksége az egészséghez. Számos gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és bab kiváló forrása mind az oldható, mind az oldhatatlan rostoknak. A borsó és a kelbimbó különösen magas rosttartalmú zöldségfélék, mindegyik fél csészében 4 gramm rostot tartalmaz. A vesebab vezeti a bab rosttartalmának listáját, 8 gramm/fél csésze adag, majd fekete bab, 6 gramm/fél csésze adag. Egy evőkanál lenmag 3 gramm rostot eredményez.

Probiotikus ételek

A probiotikus és prebiotikus ételek segítenek fenntartani a vastagbélben élő egészséges baktériumok optimális szintjét. A probiotikus ételek, például a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta, a kimchi és a miso hasznos baktériumok fajtáit tartalmazzák, beleértve a Lactobacillust és a Bifidusot is. Más ételek, például a bab és a lenmag tartalmaznak egy inulin nevű oldható rostvegyületet, amelyet a baktériumok képesek megemészteni és táplálékként vagy prebiotikumként használni. Ezek az ételek segíthetnek az irritábilis bél szindróma és a Crohn-kór tüneteinek kezelésében. A cikória és a pitypanggyökér, az alma, a hagyma és a spárga szintén jó inulinforrás.

Víz

Igyon sok vizet a vastagbél tisztításához. A rost felszívja a vizet, így ha figyelembe veszi a rost hozzáadását a vastagbél tisztítása során, de nem hajlandó elegendő mennyiségű vizet inni, székrekedése alakulhat ki, tagadva a rost előnyeit. Nyolc pohár ajánlja a mindennapi vízfogyasztást. Növelje tovább a vízfogyasztását, ha szándékosan ad hozzá extra rostot a vastagbél tisztítása során.