A legjobb étrend a tömegesebb székletért

kapcsolódó cikkek

Az egyik első lépés, amelyet meg kell tennie, ha problémája van a második helyre lépéskor, az a diéta megváltoztatása. Bizonyos típusú magas rosttartalmú ételek hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a tömeg hozzáadásához és javíthatja a zökkenőmentes lépés esélyét. De amikor növeli a rostbevitelt, hogy az ömlesztett mennyiséget adjon a székletéhez, győződjön meg róla, hogy lassan halad, és igyon sok vizet. Ha aggódik a bélmozgás miatt, konzultáljon orvosával, hogy megvitassa a speciális egészségügyi igényeinek megfelelő gyógymódokat.

nagyobb

Rost és a beled

A rostot két csoportra osztják: oldható és oldhatatlan rost. Egészségügyi szempontból az oldható rostok kapják meg a dicsőséget, mivel a rostok segítik a koleszterinszint csökkentését. De az oldhatatlan rostok lehetnek azok, amelyekre nagyobb figyelmet kell fordítania, különösen, ha a székrekedést enyhíteni vagy a bélmozgást javítani próbálja. A bélben az oldhatatlan rostok nem emészthetők meg, így tömegesen szolgálnak a székletéhez. Ez is segíthet a hulladék mozgásának felgyorsításában az emésztőrendszerben.

Tömeges ételek

Amikor az élelmiszerboltban az élelmiszer-címkéket nézi, észreveheti, hogy az élelmiszerek többsége nem ad felsorolást az oldható és oldhatatlan rostokról. Szerencsére a legtöbb rosttartalmú étel mindkét típusú rost keverékét tartalmazza. Egyes ételek azonban jobb forrásai az ömlesztett rostoknak. Ide tartoznak a búzakorpa, mazsolakorpa, barna rizs, búzakenyér, mandula, vesebab, fekete bab, csicseriborsó, aszalt szilva, datolya, narancs, áfonya, alma, banán, sárgarépa, zöldbab és kelbimbó. De bármilyen gyümölcs, zöldség, hüvelyes, dió, mag vagy teljes kiőrlésű gabona segíthet abban, hogy több rostot kapjon a széklet tömegéhez.

Ételek a korlátozásig

Nem kell teljesen átalakítania étrendjét, amikor a széklet megerősítése a célja. De ha székrekedéssel van problémája, akkor korlátozni szeretné az olyan ételek fogyasztását, amelyek nem segítenek. Ezek olyan ételek, amelyek feltölthetnek, de nem adnak hozzá sok rostot, például sajt, chips, snackek, édességek, feldolgozott húsok és fagyasztott ételek.

Tippek a dolgok rendszerességéhez

Ha több rostot ad az étrendhez, ne felejtse el lassan haladni. A magas rosttartalmú ételek emésztése kicsit több erőfeszítést igényel, és ha a bél nem áll készen, akkor a hasi kellemetlenségekhez és székrekedéshez vezethet. A fájdalom és a kínos helyzet megelőzése érdekében minden nap adjon rostot 5 grammos lépésekben. Először előfordulhat gáz, de az idő múlásával javul. A székrekedés megelőzése érdekében igyon sok vizet, napi 8-12 csészét.

Jill Corleone bejegyzett dietetikus és egészségügyi edző, aki csaknem 20 éve ír és megosztja az étel, a táplálkozás és az egészség iránti szeretetét. Munkáját a Huffington Post, a Diabetes Önmenedzsment és a Dolgozó Anya című műsorában mutatták be.