19 csúszkás gyakorlat, amellyel a hasizma és a farizma működni fog

Készülj fel az égés érzésére.

legjobb

A csúszkák ártalmatlannak tűnhetnek, de jelentős ütést tartalmaznak. Azok az apró kis korongok, más néven siklók, még a legegyszerűbb mozdulatokat is exponenciálisan nehezebbé tehetik.

Miért? A csúszkák az úgynevezett "instabilitási felületek", amelyek "arra kényszerítik Önt, hogy az izmait egész idő alatt bekapcsolják" a mozgás helyes elvégzéséhez - mondja Janeil Mason, a New York-i Brrrn vezetőedzője, a FitandLit készítője, akinek szintén van MS-je. gyakorlat fiziológiája. Akár a gyakorlat koncentrikus vagy excentrikus részét végzi (hajlítás vagy elengedés), mindig dolgozik. A csúszkák pedig különösen megmozgatják a magodat és a farizmaidat minden mozdulat során. "Mindenki számára kihívást jelent - még egy élsportoló számára is" - mondja Mason.

Egy másik előny: szuper kényelmesek. Magával viheti őket, és bárhol használhatja őket - csak egy padlóra van szüksége. "A csúszkák nagyszerű módja a testtömeg edzésének intenzitásának növelésére, súlyok hozzáadása nélkül" - mondja Mason. Végül, de nem utolsósorban költséghatékonyak (10 dollárnál kevesebbet szerezhetsz).

Próbálja ki az alábbiakban Mason kedvenc csúszka gyakorlatait.

Idő: 10 perc

Felszerelés: Csúszkák

Jó arra: Teljes test

Utasítás: Válasszon alább öt mozdulatot. Minden mozdulatnál teljesítsen 45 másodpercet, majd 15 másodperc pihenőt. Ismételje meg a teljes ötmozgásos áramkört háromszor.