10 módszer a brokkoli felvételére az étrendbe

Írta Debjani Arora | Frissítve: 2015. február 4., szerda, 22:57

Íme néhány érdekes módszer a brokkoli diétába való felvételéhez.

Körülbelül néhány évvel ezelőtt ez a zöld keresztesvirágú zöldség Indiában egzotikus zöldségnek számított, és kevésbé volt ismert egészségügyi előnyeiről. Manapság a brokkoli a háztartások egyik legkedveltebb kedvencévé vált, és széles körben használják különféle ételekben, hogy egészségesek legyenek, és egyedi zöld színével vonzónak tűnjenek. A brokkoli salátakomponensként már nem korlátozott; különféle egyéb módszerek szerepelhetnek az étrendben. Íme néhány közülük: & nbsp Olvassa el - Nézze meg ezt a videót, hogy megtanulja, hogyan kell finom tésztát főzni paradicsommártásban

Ez az egyik legegyszerűbb, leggyorsabb és leggyorsabb módszer a brokkoli felvételére az étrendbe. Sült vagy párolt brokkoli, sóval és fekete borssal feldobva kiváló köretet kínál. Egy kis tálban sült vagy párolt brokkoli jó adag különféle vitaminokat tartalmaz, például A-, C- és K-vitamint, valamint egyéb növényi tápanyagokat. Íme nyolc ok, amiért a főtt zöldség jó neked. & nbspSzintén olvassa el - A rák megelőzésétől a fogyásig a brokkoli csodákat tehet az egészsége érdekében

# 2 Zöldség keverjük megsütjük

Tehát van válogatós étele a családban, akinek problémája van a zöld zöldséggel? Próbálja ki ezt: Helyezze az összes színes zöldséget a helyére; meggyparadicsom, kockákra vágott sárgarépa, babakukorica, piros, zöld és sárga paprika, gomba és más választott zöldség. Ehhez adjunk hozzá egy tál apróra vágott brokkolit. Egy serpenyőben olajat hevítünk, és addig pároljuk a zöldségeket, amíg megpuhulnak. Ezután adjunk hozzá sót, és dobjuk a zöldségeket a serpenyőbe. Adjon hozzá egy választott mártást és alaposan keverje össze. Megszórjuk a feldobott szezámmagot és egy csipet citromot. Van egy egészséges ízletes tál, amely készen áll a felfalásra. Íme 10 egészséges recept, amelyet a cukorbetegség élvezhet.

# 3 Sült rizs

A sült rizs egyik jó tulajdonsága, hogy bármely zöldség jól keverhető a rizzsel, ízlésbeli kompromisszumok nélkül. Ha a sült rizshez ragaszkodik a vágott babhoz, hagymához, paradicsomhoz, sárgarépához és újhagymához, adjon hozzá apróra vágott brokkolit. Így változatosabb lesz a tányéron, és több rostot adhat az ételéhez. Íme hét ok arra, hogy brokkolit tegyen a tányérjára.

# 4 Csirke keverjük megsütjük

A brokkoli és a csirke a fehérje és a rost kiváló keveréke egy tálban. Csirkével és brokkolival nagyon kísérletezhet. Próbálja ki a brokkolit és a csirke keveréket (hasonlóan a zöldséges keveréshez), vagy egy csirke és brokkoli rakott készítményt reszelt sajttal. Ennek egyik bónusa az, hogy a gyermeke egyszerre kapja meg a fehérjét és a rostokat. Tudja meg, hogy a brokkoli segíthet a rák elleni küzdelemben.

# 5 tészta

Az apróra vágott brokkolidarabok nagyszerű kiegészítői lehetnek a tészta elkészítéséhez. A paradicsommal és az olajbogyóval együtt próbáljon néhány darab brokkolit adni a tésztához, hogy növelje az étkezési rostbevitelt.

# 6 Sajtos brokkoli

Kipróbálhatja a brokkoli és a sajt különféle kombinációit, hogy egészséges és egészséges tálat készítsen. A párolt és főtt brokkoli nem más, mint nyájas. Adjunk hozzá azonban olvasztott sajtos tejszínt, és egészséges köret lesz belőle. A brokkoli és a sajt másik módja a rakott készítmény elkészítése. Adjunk hozzá más zöldségeket és reszelt sajttal töltött csirkét a brokkolihoz, és süssük néhány percig.

# 7 Saláták és oldalai

A nyers vagy párolt brokkoli mindig kiváló salátaösszetevő, amely ízt adhat és növelheti ételének egészségügyi hányadosát. Zöld saláta vagy csirkesaláta, a brokkoli jól keverhető mindkét fajtával, és kiváló oldalt ígér a főétel mellé.

# 8 leves

A brokkoli leves egy másik egészséges módja ennek a zöldségnek az étlapba történő felvételével. Készítsünk pürét főtt és párolt brokkoliból. Melegítsen néhány sajtkockát egy serpenyőben, és adjon hozzá csirkehúst vagy külön elkészített kukoricakeményítő és víz keverékét. Ehhez adjuk hozzá a tiszta, friss brokkoli pürét. Adjunk hozzá sót, és hagyjuk néhány percig forrni. Ha szükséges, adjon hozzá még vizet. Ezután vegye ki a levest a serpenyőből, és adjon hozzá egy csomó fekete borsport. Ha levesét egészségesebbé akarja tenni, főzés közben főtt és darált csirkét vagy zöldséget adjon a püréhez. Mint egy krémes sűrű leves? Tegyen tejszínt a leveséhez, és díszítse gyógynövényekkel vagy apróra vágott korianderrel.

# 9 Pizza öntet

A brokkoli nem szokásos pizza öntet. Házi pizza készítése közben azonban hozzáadhat egy adag jó egészséget, ha apró brokkolidarabot és tört zöldborsót is tartalmaz a szokásos pizzaöntetekhez, például hagymához, paradicsomhoz, olajbogyóhoz és kukoricához, és készen áll a saját egészséges házi pizzájára. megragadja. Ismerje a Pizza kunyhót vagy a Domino-t, amely egészségesebb megoldás?

# 10 brokkoli curry

Ha inkább kísérletezel az étellel, próbálj elkészíteni egy indiai curry-t brokkolival. A hagymát, a paradicsomot egy serpenyőben átsütjük, és más fűszereket és fűszereket adunk hozzá. Adjunk hozzá burgonyát és paprikát, hogy jobb íze legyen, és növeljük a mennyiséget. Indiai fűszerekkel biztos lehet benne, hogy a brokkoli curry nem árasztja el az ízlelőbimbóit.

jegyzet: Ez csak néhány átfogó ötlet, hogy a brokkolit belefoglalják az étrendbe. Különböző típusú kombinációk és ételek léteznek, amelyek hozzáadják ezt a kulcsfontosságú zöldséget a tányérjába, hogy kihasználhassák különféle előnyeit.

Kép forrása: Getty Images

További cikkek a diétáról és a fitneszről, látogassa meg étrendünket és fitneszünket szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.

Publikálva: 2014. december 27., szombat 19:37 | Frissítve: 2015. február 4., szerda, 22:57