A legegészségesebb fagyasztott ételek fogyáshoz

A fagyasztott ételek tápláló, kényelmes részei lehetnek a fogyás tervének. Ezek a stratégiák segítenek megtalálni a legegészségesebb fagyasztott étkezési lehetőségeket.

Későn lebonyolított munkamegbeszélésed volt, és számos házimunka vár rád otthon. Fáradt vagy, stresszes és kényelmi ételre van szükséged. Úgy tűnik, hogy a ma este felszólításra szólít fel hazafelé. Végül is póni az idő, és még mindig enni kell, igaz? Mielőtt felmenne az étterembe, elméleti leltárt készít a fagyasztóról, és rájön, hogy számos egészséges, vonzó fagyasztott étel közül választhat. A kalóriaköltség megterhelését elkerülte, és a vacsora percek alatt terítéken van.

Súlycsökkentő eszköz?

A fagyasztott ételek valóban támogathatják a fogyás céljait. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezési helyettesítők alkalmazása hatékony stratégia a strukturált súlycsökkentési terv részeként. Hogy lehet ez így? A fagyasztott étkezés több száz kalóriát takaríthat meg, ha egy magas kalóriatartalmú éttermi étkezés helyettesítésére használják. A fagyasztott ételek nem teszik lehetővé az adagolási hibákat vagy a "csak néhány falat" visszalépését. A fagyasztott étkezés megakadályozhatja, hogy kihagyja az ebédet vagy a vacsorát, vagy rossz minőségű ételeket válasszon a kiegyensúlyozott étkezés helyett. Ez gyakran túlzott éhséghez és később túlevéshez vezet.

A fagyasztott élelmiszerek tápértéke meglepő lehet. A konzervekhez, mint tartósítási módszerhez képest, a fagyasztás jobban megtartja a vitamin- és ásványianyag-tartalmat. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, közvetlenül a betakarítás után fagyasztva, magasabb vitamin-tartalommal bírhatnak, mint azok a friss ételek, amelyek napokat töltöttek a termékpolcon (és még több napot töltöttek a szállítás során).

Keresse meg a legegészségesebb fagyasztott étkezési lehetőségeket

A fagyasztott ételek a mélyhűtőben égetett, színtelen ételek gondolatait varázsolhatják. Ha az utóbbi időben nem járt a fagyasztott étel folyosón, ellenőrizze újra. Míg a tipikus, magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú lehetőségek továbbra is érvényben maradnak (1449 kalória és 58 gramm zsír egy Hungry Man XXL sült faragott pulyka vacsorához, bárki?), Mi segítünk megtalálni a legegészségesebb fagyasztott étkezési lehetőségeket, amelyek segítenek fogyókúrás célok.

A megfelelő fagyasztott étkezési lehetőség megtalálása túlmutat egy vonzó fotóval ellátott étkezésen vagy annak ellenőrzésén, hogy mi kapható. Olvassa el a Táplálkozási tények címkét, hogy lássa, megfelel-e a választása céljainak. Ellenőrizze az alábbi fontos szakaszokat:

Adag. Ami étkezésnek tűnik, egynél több adatot is felsorolhat. A Marie Callender's Chicken Pot Pie 410 kalóriát és 770 mg nátriumot tartalmaz adagonként, ennek ellenére a címke KÉT adagot tartalmaz a csomagban.
Kalóriák: A kalóriaköltségvetés szerint. Számos fogyási terv étkezésenként 300-400 kalóriát tesz lehetővé
Fehérje: törekedjen legalább 15 grammra
Rost: célozzon legalább 5 grammot
Nátrium: 600 milligramm (mg) vagy annál alacsonyabb törekvés, hogy az ajánlott napi 2300 mg alatti nátriumcél alatt maradjon. Ha magas a vérnyomása, szívbetegsége vagy vesebetegsége van, akkor napi célértéke 2000 mg vagy alacsonyabb lehet.

Bizonyos márkák általában közelebb esnek táplálkozási irányelveinkhez, mint mások. Például az Egészséges Választás minden előétel 600 mg vagy kevesebb nátriumot tartalmaz. A Smart Ones, Amy's és Luvo más márkák, amelyek általában egészséges lehetőségekkel rendelkeznek. A fagyasztott ételek folyosóján mindig vannak új ajánlatok, ezért ne felejtse el folyamatosan ellenőrizni a címkéket, és próbálja meg a MyNetDiary élelmiszerbolt-ellenőrző eszközét használni az elemek összehasonlításához.

Tekintse meg diagramunkat számos olyan lehetőségről, amelyek megfelelnek ajánlásainknak, vagy azokhoz nagyon közel állnak.

A legegészségesebb fagyasztott ételek

Termék	Kalóriák	Zsír (g)	Fehérje (g)	Szénhidrát (g)	Rost (g)	Nátrium (mg)
Amy fénye nátrium zöldséges lasagnában	320	9.	16.	44.	4	340
Egészséges választás bazsalikomos pesto csirke táptál	230	9.	20	17.	7	600
Egészséges választás: egyszerűen marhahús és vörös chili szósz	270	6.	17.	3	5.	550
Kashi krémes kesudió tészta	360	14	15	46	10.	400
Luvo Chicken Chile Verde	290	13.	20	27.	7	490
Luvo délnyugati reggelitál	450	15	18.	42	6.	450
SmartOnes SmartMade mexikói stílusú csirketál	260	5.	21	33	6.	530
SmartOnes SmartMade rozmaring sült marhahús és zöldség	270	8.	17.	30	5.	600

Kerekítse ki az ételt

A fagyasztott entrée-választék alig felel meg a tápanyag céljainak? Bár az ajánlott kalóriatartományon belül könnyű megtalálni a fagyasztott előételeket, gyakran hiányzik belőlük a fehérje, a rost és a gyümölcs/zöldség adag. Így segíthet az étkezés táplálékának (és elégedettségének) lekerekítésében.

Fehérje kiegészítők

alacsony cukortartalmú görög joghurt, vagy egy sima görög joghurt curryn vagy burgonya ételeken
edamame (szójabab hüvely), remek vágóeszköz a fagyasztóban
felaprított részleges sovány mozzarella sajt
egy kemény tojás

Rost-, gyümölcs- és zöldségfokozók

kaliforniai paprika szeletek
babarépa
egy kis pohár paradicsomlé
baba spenót (jól keverhető a tésztaételekkel)
fagyasztott brokkoli, karfiol vagy zöldbab, az előételeddel egy időben főzve
salsa, zöld chile vagy pico de gallo
egy kis alma vagy narancs
cukor nélküli gyümölcscsésze

Ízfokozók

Egy kis extra fűszerezés nagyban hozzájárul az étel ízesebbé tételéhez. Próbálja meg hozzáadni:

egy csepp fokhagyma por, friss őrölt bors, forró mártás vagy piros chili pehely
apróra vágott friss fűszernövények, például bazsalikom, koriander vagy metélőhagyma (ez is vonzó színt ad az ételéhez)
egy sajt citrom- vagy lime-gyümölcslé, különösen csirke- és halalapú ételekhez

A lényeg

A fagyasztott ételek ízletes és bölcs kiegészítések lehetnek a fogyás tervében. Készítsen fagyasztóját a legegészségesebb fagyasztott étkezési lehetőségekkel, hogy előreláthassa a mozgalmas napokat és időpontokat, amikor nem érez kedvet a főzéshez.

Étkezéstervezés és diéták-> Étkezés-pótlási tervek Étkezéstervezés és diéták -> "Tervezz, vásárolj, készíts és főzz"