Sovány kövér vagy? A különbség a vékony és az egészséges között

Csak nem forgatja a szemét mindazon hírességeknél, akik szemetet esznek, soha nem dolgoznak ki - és mégis fantasztikusan néznek ki? Meglepődne, ha megtudná, hogy magas a testzsír-százalékuk, és megalapozhatják a krónikus betegségeket? Így van - egészségesnek lenni nem olyan egyszerű, mint karcsúnak lenni. Adja meg a testösszetétel tudományát.

Mi a testösszetétel?
A súly a szövetek tömege, például zsír, csontok, izmok, inak, szalagok és szervek, plusz a víz. A testösszetétel ezeknek a mértéke. Ezt részben a testtömeg-index (BMI) határozza meg - és egészségesnek tekinthető, ha a testzsírszázaléka alacsonyabb, mint a sovány izom százalékos aránya. Használja a BMI kalkulátort a mayoclinic.com címen.

A 25-29,9 BMI túlsúlyosnak tekinthető; 30 vagy annál több elhízott. Ne feledje azonban, hogy ez egy iránymutatás, és nem biztos, hogy pontos azok számára, akik nagyon alacsonyak, izmosak vagy magasak, vagy akiknél ödéma van (duzzanat és folyadékretenció).

Hirdetés

Hogyan méred?
Inkább a testösszetételt mérem fel a BMI, a derék kerülete és a derék/csípő arány alkalmazásával.

Derékbőség segít megkülönböztetni a zsírt a dereka körül (alma alakú) és a csípőjén és a combján (körte alakú). Ez azért fontos, mert az „almának” nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek, a 2-es típusú cukorbetegségnek és a magas koleszterinszintnek. Tudja meg, melyik kategóriába tartozik, ha megméreti a derekát a köldök gomb szintjén. Ha a derék legalább 35 hüvelyk (férfiaknál 40), vagy ha a derék kerülete nagyobb, mint a csípő, akkor ez fokozott egészségügyi kockázattal jár.

Derék-csípő arány (WHR) a derekad kerülete osztva a csípőd kerületével. A 0,8-nál (vagy a férfiaknál 1-nél) nagyobb WHR-t az egészségre nézve kedvezőtlennek tartják.

Miért fontos az izomtömeg a testzsír elvesztése esetén?
A font leadása kulcsfontosságú az egészségtelen testösszetétel rögzítésében, de a súlycsökkentési tervek károsak lehetnek, ha jelentős izomvesztést és kevesebb zsírt eredményeznek. Az alacsony izomtömeg a szívbetegségek, az elhízás, a cukorbetegség, az oszteoporózis, a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma (más néven X szindróma - a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez kapcsolódó állapot) magasabb kockázatához kapcsolódik. Ez azt is jelenti, hogy csökken a szervezet által napi szinten elégetett kalória. Ez a legjobb esetben a „sovány zsír” receptje.

Három tipp az izomépítéshez és a zsírvesztéshez
1. Kihívja izmait súlyzós edzéssel.
A kutatások azt mutatják, hogy az izomerő 50 év után évtizedenként 15, 70 év után pedig 30 százalékkal csökken. Harcoljon ezek ellen a változásokért egy kardióval és súlyokkal rendelkező fitnesztervvel. Ha mindkettőt ugyanazon a napon végzi, akkor először végezzen súlyzást, majd kövesse a kardiót. Ez biztosítja, hogy a maximális erőnléted legyen a súlyoknál, és folyamatosan égetsz zsírt a kardió alatt.

Hirdetés

2. Töltse fel étrendjében a sovány fehérjét.
A fehérje az izom építőköve, és elengedhetetlen az edzések utáni javításhoz. Ha fogyni próbál, a több fehérje elfogyasztása ellensúlyozhatja az izomtömegre gyakorolt negatív hatásokat azáltal, hogy több izom marad meg a lefogyott súlyhoz képest - áll az Illinoisi Egyetem tanulmányában. A tökéletes fehérjében gazdag turmix elkészítéséről itt tájékozódhat.

3. Gyakorold a stresszkezelést.
Ismert, hogy a stressz hormon (kortizol) magas szintje növeli a has körüli zsírt. A Relora egy olyan gyógynövény vegyület, amelyet a gyakorlatomban használok, és amely hatékonynak bizonyult a stressz hormon szintjének egyensúlyban tartásában és a hasi zsír csökkentésében.

Alsó sor: Nem a tényleges súlya a skálán a legfontosabb az általános egészségi állapot szempontjából. Ez a testösszetétele