Futószoba

írta Jen Rawson, RD

Az intuitív étkezés filozófiája arra ösztönzi az embereket, hogy dobják ki az étrend szabálykönyvét, és ehelyett az éhség, a teltség és az elégedettség belső jeleit használják fel az ételválasztáshoz. Ezzel szemben a sporttáplálék formulákból és irányelvekből áll, amelyek megmondják, mit, mikor és mennyit kell enni. Tehát egy sportoló vagy egyéniség tud intuitív módon enni? Teljesen! Ehhez csak némi útmutatásra lehet szükség, hogyan lehet két fogalmat ötvözni.

étkezés
Kaboompics.com

Használja a sporttáplálást iránymutatásként, és ne szabályként
A tudósok átfogó kutatásokat végeztek arról, hogy a sportolók milyen étrendet igényelnek a testük táplálására. És mégis, az intuitív étkezés egyik alaptétele az, hogy elengedjen minden ételszabályt és étrendet.

E két fogalom ötvözéséhez fontos megjegyezni, hogy míg az élsportolóknak szükségük lehet a naponta elfogyasztott szénhidrát pontos grammjára számolni, a szabadidős sportoló nem. Ezért a sporttáplálkozással kapcsolatos kutatásokat általános iránymutatásként használhatjuk testünk táplálására, de nem kell ezt pontosan szabályként követnünk.

Például a sporttáplálkozás arra késztet minket, hogy a testmozgás után 4: 1 szénhidrát/fehérje arányt fogyasszunk. Nem kell minden egyes edzés alkalmával kiásnunk a számológépeinket, hogy megállapítsuk, megfelelünk-e ennek a pontos aránynak. Ehelyett általánosíthatjuk az információkat, és létrehozhatunk egy listát az edzés utáni snackeket tartalmazó szénhidrátokból és fehérjékből. Ezután, edzés után, választhatunk a harapnivalók listájáról, amely lehetővé teszi intuíciónk számára, hogy kiválassza, melyik ételt akarja egy adott napon, és a megfelelő mennyiséget.

Mérje össze az éhséget a megnövekedett energiaigénnyel
Gyakran feltesznek egy kérdést, hogy hogyan kell megváltoztatnom az étrendemet, amikor növelem a futásteljesítményt vagy elkezdek egy testmozgást? Ha intuitívan eszel, nem kell sokat gondolkodnod rajta. Amint növeljük az energia kiadásainkat, növekszik az energiaigényünk, és éhségünk is követi ezt a példát. Észreveheti, hogy nagyobb adagra van szüksége, hogy jól érezze magát, vagy hogy éhségét kezdi érezni az étkezések között, és snackre van szüksége.

A külső étkezési szabályok előírhatják, hogy ne együnk 19:00 után. vagy az, hogy egy uzsonna nem rendben van, ha épp ételt ettünk, de e szabályok betartása elmulasztja a lehetőséget, hogy megfelelően tápláljuk magunkat, és lassíthatja a gyógyulást. Ehelyett a belső éhségjelek hallgatásával természetesen megeszi a megnövekedett energiaigényét.

Beállítás a testjelek alapján
A sporttáplálás legjobb megközelítése mindig az egyén. Ami az egyik embernek megfelel, az a másiknak nem megfelelő. Semmi képlet vagy külső jel nem képes pontosan megjósolni, hogy melyik üzemanyag nem okoz görcsöket, vagy melyik a legjobb előre futtatott snack biztosítja az energiát. Leggyakrabban egy próba és tévedés rendszer útján határozzuk meg, hogy mi a legjobb a saját testünk számára. Azok az emberek, akik intuitívan étkeznek, jobban illeszkednek testük szükségleteihez, és könnyebben tudják kitalálni, hogy mi a legjobb nekik.

Ügyeljen arra, hogy az ételek és italok hogyan befolyásolják teljesítményét. Milyen ételektől érzi magát jobban? Milyen ételektől érzi magát rosszabbul? Szükség szerint állítsa be. Az intuitív étkezés része a test tisztelete és a legjobb érzés.

Intuitív mozgás
Az intuitív étkezés alapelvei meghaladják az éhséget, a teljességet és az elégedettséget. Ugyanolyan fontos, mint az intuitív étkezés, az intuitív mozgás is. Az intuitív mozgás figyelembe veszi a „miért” -et. Az emberek gyakran azért sportolnak, mert meg akarják változtatni vagy megváltoztatni a test alakjukat. Ez a motiváció azonban nem biztos, hogy hosszú távon kitart, és csalódáshoz vezethet, ha nem látunk eredményt. Számos oka van a testmozgásnak a testméret megváltoztatásán kívül, például a stressz enyhítése, az önbizalom javítása, valamint a hosszú élet és a vitalitás elősegítése. Ha a motivációt megtalálja azon kívül, ahogyan a teste kinéz, örömtelibbé teszi a mozgást és hosszú távon motiválja Önt.

A futók a túlzott testedzésről, a fájdalom átfutásáról és a pihenőnapok kihagyásáról is híresek. De a pihenőnapok ugyanolyan fontosak lehetnek egészségünk és teljesítményünk szempontjából, mint egy edzésnap. Izmainknak szabadságra van szükségük a felépüléshez. Az intuitív étkezés és életmód megtanít arra, hogy ha sérültek vagy fáradtak vagyunk, tiszteletben kell tartanunk testünk korlátait.

Az intuitív étkezés és a szabályok elengedése megfélemlítő fogalom lehet, különösen azoknak a futóknak, akik megszokták követni az edzéseket és az étkezési terveket. De a sporttáplálkozás és az intuitív étkezés elvei nem állnak ellentétben egymással. Egyszerre követheti teste intuícióját és üzemanyagát a teljesítmény érdekében.


Az intuitív étkezés tíz alapelve

  1. Utasítsa el a diéta mentalitást
  2. Tiszteld éhségedet
  3. Békülj meg étellel
  4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
  5. Érezd teljességedet
  6. Fedezze fel az elégedettség tényezőjét
  7. Élelmezés nélkül megbirkózni érzéseivel
  8. Tiszteld a tested
  9. Gyakorlat: Érezd a különbséget
  10. Tisztelet az egészségednek: Kíméletes táplálkozás

Forrás:
Intuitív étkezés: Evelyn Tribole és Elyse Resch

Szintén ajánlott: Linda Bacon Body Respect

Jen Rawson calgaryi bejegyzett dietetikus, aki az intuitív étkezésre, a sporttáplálkozásra és a bél egészségére szakosodott magánrendelőben dolgozik. Szenvedélyesen fut és utazik, gyakran a kettőt kombinálja a rendeltetési versenyeken.