9 egészséges étkezés előkészítő recept, amelyek még diétázni sem fognak

Próbáljon meg ezekből néhányat elkészíteni Egészséges étkezés előkészítő receptek hogy megelőzze az egészséges táplálkozással kapcsolatos céljait, és felkészüljön a sikerre!

recept

Az egyik dolog, ami elriasztja az embereket az étkezési szokások megváltoztatásától, az az, hogy szerintük le kell mondaniuk az összes kedvenc ételükről. Hidd el, értem. Korábban pontosan ugyanezt gondoltam!

Az egyik fontos tanulság, amelyet korán megtanultam, hogy adag-ellenőrzéssel és a kedvenc receptjeim egészségesebb verzióinak létrehozásával semmit sem kell eltávolítani az étrendemből.

Őszintén szólva nem látok olyan tartós eredményt, ahol ragaszkodtam volna az új egészséges étkezési szokásokhoz, ha az egyetlen dolog, amit ettem, a nyers kelkáposzta volt.

Szeretem az ételt, és nagyon fontos számomra, hogy élvezhessem az ételeket.

Tippek könnyű, egészséges receptek készítéséhez

Amikor sokan az adagkontrollról beszélnek, akkor az étel kimérésére utalnak, hogy pontosan tudják, mennyi kalóriát fogyasztanak. Ha függ a szemgolyó módszerétől, az soha nem működik.

Az adagok mérésének legjobb módja az mérőpohár, mérőkanál, és a élelmiszer mérleg. Így nincs találgatás.

Az adagkontroll lehetővé teszi, hogy kedvenceit beilleszthesse étrendjébe. Legalább segít abban, hogy szándékosan maradjon az elfogyasztott étel mennyiségével kapcsolatban. Elképesztő a kalóriák és a zsírok számának csökkentése, ha csak mérünk olyan dolgokat, mint a sajtszeletek, a kávéfőző és a salátaöntet.

Íme néhány kedvenc tippem egy egészségesebb recept elkészítéséhez:

  • A marhahús helyettesítse az őrölt pulykát. Ez csökkenti a zsír- és kalóriabevitelt anélkül, hogy elveszítené az ízét.
  • Használjon teljes kiőrlésű tésztát, rizst és kenyeret fehér helyett.
  • Cserélje ki a quinoát a rizsre egy csomag fehérje esetében.
  • Cserélje ki a tejszín vagy a tejszín egy részét a tejszínes tészta süteményekben, mint például a makaróni és a sajt.
  • Tacókhoz vagy pakolásokhoz tortilla helyett salátacsészéket használjon.
  • Fűszerezzük, ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú szószokkal ízesítenénk.
  • A tejföl helyett használjon sima görög joghurtot.
  • Sütés helyett sütni.

9 egészséges étkezés előkészítő recept, amelyek még diétázni sem fognak

Annyi recept van a blogomon, amely még azt sem fogja érezni, hogy diétázol. Hidd el, hogy minden, amit gyártok, családilag jóváhagyott vagy legalábbis férj által jóváhagyott. Ne feledje, hogy ezek a receptek tartalmazzák az ételkészítésre vonatkozó utasításokat, de megpróbálok néhány főzési tippet is bevetni mindegyik alá.

Ha igazán meg akarnád tudni, hogy a blogomon mely receptek a kedvencek, azt mondanám, hogy mindet, de jelenleg ez a 9 lenne!

Reggeli

Mivel a reggelem a leghajtottabb részem a reggelem, nagyban támaszkodom az egészséges ételkészítési receptekre, mint például az alábbiak, hogy átjussak.

Csokoládé mogyoróvaj éjszakai zab

Az egyik napról a másikra zab hideg, krémes és szinte bűnös íze van. Ez a csokoládé-mogyoróvaj éjszakai zab recept a kedvenc édes csemegémet (csokoládé-mogyoróvaj-csésze) és egészséges, rostokkal és fehérjével töltött reggelire készíti.

Ezt a receptet előző este kell elkészíteni, így természetesen étkezés előtti recept.

Főzés tipp: Ezt akár 3-4 napra előre is elkészítheti, hogy elkészüljön a reggeli a hétre.

Minden PB & Chocolate szerelmemnek ... szívesen!

Előre elkészített reggeli szendvics

Ez az egyik első recept, amit valaha készítettem a blogon, így élvezhettem a reggeli kivihető kedvencem egészségesebb változatát. Reggeli szendvicseket kaptam mindig - és ez megmutatkozott. Ízletesek és kényelmesek voltak, de nekem biztosan nem voltak jók.

Szóval elkezdtem elkészíteni a saját verziómat, és készítek tételeket, hogy kéznél tartsam őket a fagyasztóban.

Főzés tipp: Vasárnaponként tucatnyit készítenék, hogy mindenki megkaphassa őket a héten, és beragaszthassa a fagyasztóba.

Ugyanolyan finom volt, és soha nem hiányzott a vezetés. Arról nem is beszélve, hogy egy csomó pénzt is megspóroltam.

Itt olvashatja el a fagyasztott előre elkészített reggeli szendvicsek receptjét!

Banán és csokoládé chips sült zabpelyhes csészék

Ez a legnépszerűbb reggeli recept a blogomon! Látom miért.

Megelégeli a reggeli édességet, előre elkészíthető, és csak fogd és menj.

Főzés tipp: Ezeket vasárnap elkészítheti, és üvegedényekben tárolhatja a héten, vagy ragaszkodhat a fagyasztóba. Gyorsan felolvadnak a pulton egy finom reggelire. Bemelegíthet a mikrohullámú sütőben vagy a kenyérpirítóban, vagy akár hidegen is fogyaszthatja őket közvetlenül a hűtőszekrényből!

Tehát ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú muffint vagy fánkot ragadna, készítsen egy adag ilyen sütött zabpelyhes csészét a hétre.

Ebéd

Dolgozó anya lévén, gyakran megfeledkezem magamról, főleg, amikor ebédet készítek magamnak, hogy elvigyen a munkába. Íme néhány ebédre készülő recept, amelyet otthon készíthet, hogy ne menjen el a helyi gyorséttermi étterembe egy gyors ebédszünetre:

Dorito Taco Mason Jar saláta

Legyünk valóságosak egy pillanatra ... Bármi, amelynek címében Dorito szerepel, a szívem.

Tudom, rossz, de a Doritos egyike azoknak az ételeknek, amelyekről egyszerűen nem tudtam lemondani. A jó ebben a Dorito Taco Mason Jar Saladban, nem muszáj.

Főzés tipp: Ezeket vasárnap készítheti el az egész hétre. Ha további kérdése van az étkezés előkészítési receptjével kapcsolatban, nézze meg, hogyan készítsen befőttesüveges salátákat.

Abban az esetben, ha nem vetted volna észre, a befőttesüveges saláták a kedvenc ételkészítési receptjeim. Ha megnézed a heti étkezési terveimet, látni fogod, hogy minden héten elkészítek egyet, és évek óta.

Törökország Ranch Club Wrap

Lehet, hogy én leszek a világ legnagyobb pulykaklub-rajongója! Nem számít, milyen étteremben vagyok, ha a pulykaklubok szerepelnek az étlapon ... megrendelem.

Az elfogyasztott kalóriák számának kordában tartása érdekében hoztam létre ezt a Turkey Ranch Club Wrap-ot, és remek! A pulyka és a szalonna iránti legszívesebb vágyamat is kielégíti.

Főzés tipp: Étkezés előtt elkészítem ezeket pár különböző módon. Előző este elkészítem, vagy idő előtt elkészítem a szalonnát, majd a mikrohullámú sütőben felmelegítem, ha készen állok egy pakolás összecsapására.

Ha a pulyka klubok nem a kedvencek, próbálja meg kicserélni erre a Cobb Salad Wrap-ra!

Vacsora

Ó, vacsora ... nagyon félek néha. Komolyan nem tudom, hogyan éltem túl azelőtt, hogy étkezés nélkül elkészítettem volna ezeket az egyszerű vacsora recepteket!

Pulyka szalonna sajtburger fasírt

Itt vagyunk a szalonnával! ÉS sajt! Ez a családom által preferált pulykafasírt receptet adja le, és hibáztathatja őket? Ez túl finom és soha nem hinné el, hogy sovány darált pulykával készült.

Ezt folyamatosan készítem. Legtöbbször vasárnap teljesen megfőzöm, felszeletelem, majd vacsorára egész héten hűtőben tartom.

Főzés tipp: Ha nincs ideje vasárnap, akkor azt javaslom, hogy készítse el, és tegye a hűtőbe legfeljebb 2 napra. Ezután, ha készen áll a főzésre, csak dugja be a sütőbe.

Több fasírtot is készíthet fagyasztásra, hogy kéznél vacsorázzon. Íme néhány utasítás a fasírt fagyasztására!

Sovány brokkoli Fettuccine Alfredo

Fogadok, hogy azt hitted, le kell mondanod Fettucine Alfredóról? Dehogy! Ez a recept a csirkehús és a kevésbé zsíros tejtermék miatt könnyített változat. Nincs vaj, de soha nem tudnád.

Főzés tipp: Ez az olasz vacsora recept időben elkészíthető, többféle módon. Készítheti a mártást, és hűtőszekrényben tarthatja. Amikor készen áll a vacsora elfogyasztására, készítse el a tésztát a hét folyamán, melegítse fel a mártást és tálalja fel.

Szeretem ezt külön fagyasztó étellé is tenni - olyan, mint a Lean Cuisine. Külön adag szószt és tésztát készítenék lefagyasztásra. Ezután, ha kész enni, pár percig a mikrohullámú sütőbe ragasztom. Keverje össze a mártást és a tésztát, és mikrohullámú sütőben további 1 percig.

Sült csirke parmezán

Figyelem csirke parmezán rajongók, ez az Ön számára!

Hidd el, ugyanolyan jó (ha nem is jobb), mint bármelyik éttermi csirkepármezán.

Főzés tipp: Ennek a receptnek a könnyebbé tétele a csirke megsütése, nem megsütése. Ezenkívül a sajtot porcionálják, így tökéletes mennyiséget kap, miközben a kalóriákat továbbra is kordában tartja.

Inkább lefagyasztom a rántott csirkét, és csak kiolvasztom főzés előtt.

Sajtburger töltött paprika

És itt van ismét egy sajtburger stílusú receptünk!

Ezek a sajtburger töltött paprikák kielégíthetik a sajtburger utáni vágyat, miközben több zöldséget adnak hozzá és alacsony szénhidráttartalmúak.

Főzés tipp: Ez a recept kézben tartja a kalóriákat és a zsírokat, mert sovány darált marhahúst, barna rizst használ, és a sajtot kimérik. Nem is beszélve arról, hogy gazdag rostos paprikába töltik, így természetesen részlegesen kontrollálható.

Szeretem úgy elkészíteni ezeket a paprikákat, hogy teljesen megfőzöm őket, és csak a hét folyamán melegítek ebédre vagy vacsorára. Hűtőszekrényben legfeljebb 2 napig tárolhatja őket.

További egészséges vacsora receptek

Szeretne további menüötleteket? Vessen egy pillantást ezekre az egészséges ételkészítési receptekre, ha bővíteni kívánja az étkezés előkészítő menüjét:

Osszon meg egy képet és címkézzen meg az Instagramon vagy a Facebookon, ha úgy dönt, hogy kipróbálja valamelyik receptet!