18 magas fehérjetartalmú ételkészítő recept, amely órákig teli marad

Ezek a fehérjetartalmú ételek napokig eltartanak a hűtőszekrényben, és csökkentik a vágyakat.

recept

Legyen az a célja, hogy lefogyjon, vagy egyszerűen elkerülje a sziréna dalát az őrült-mozgalmas napokon, a konyha egészséges alapanyagokkal való ellátása nem elég. A siker kulcsa az, hogy ezeket a gombócokat tápláló, házi készítésű ételekké változtatják, amelyeket néhány perc alatt felmelegíthetnek.

A fehérje kulcsfontosságú tápanyag minden testrészéhez, és rengeteg oka van annak, hogy érdemes többet hozzáadni a reggelihez, az ebédhez és a vacsorához. Kulcsfontosságú szereplő az izmok felépítésében és fenntartásában, az immunrendszer erősítésében, a stabil vércukorszint fenntartásában és általában az egész napos energiában.

Újabb jutalom? "Számos tanulmányban a magas fehérjetartalmú reggeli szokás a súlykezeléshez vagy a fogyáshoz kapcsolódott" - mondta a Preventionnak a közelmúltban Cynthia Sass, M.P.H., R.D., C.S.S.D., egy New York-i és Los Angeles-i székhelyű teljesítmény-táplálkozási szakember. "A fehérje feltölti és kiváltja az étvágyat tompító jóllakottsági hormonok felszabadulását." Fordítás: Hosszabb ideig érzi majd elégedettségét, ha feltölti a fehérjét, csökkentve ezzel a délutáni utakat az snack szekrényhez vagy az automatához.

Szóval, mennyi fehérjére kell törekednie? A kutatások azt mutatják, hogy étkezésenként 30 gramm az édes folt, de legalább 20-mal kezdeni jó cél - állítják a szakértők.

Az étkezés előkészítése egy magas fehérjetartalmú reggelit, ebédet vagy vacsorát

Isabel Smith, R.D., C.D.N., kezdőknek szóló, étkezéskészítési útmutatónkban néhány tippet tartson szem előtt, amikor a héten főz:

Tartsa egyensúlyban: Válasszon kiváló minőségű fehérjeforrásokat, mint például csirke, fűvel táplált steak, zsíros hal, hüvelyesek, tofu, tempeh, görög joghurt és túró. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy komplex szénhidrátot (gondoljon: édesburgonyára vagy quinoára), zöldségeket vagy gyümölcsöket, valamint néhány egészséges zsírt (például avokádót, diót vagy olívaolajat), hogy eltalálja az összes makrotápanyagot.