Fogyás filozófia

A testzsír tartós elvesztése állandó életváltást igényel, ideértve az életünk hátralévő részének fenntartásához elég egyszerű étrend elfogadását, ugyanakkor elég változatos ahhoz, hogy megakadályozzuk a nélkülözésünket. Meg kell erősíteni az elmét, hogy rövid távú sikerét hosszú távra vigye. A táplálkozási döntéseink tudományával és pszichológiájával kapcsolatos oktatás magában foglalja a kultúránk fogyasztóként való nézeteltérését. A tévedés a reklámban tombol, és úgy tűnik, hogy nem kerülhetjük el a feldolgozott élelmiszeripar által nyújtott új ízek és textúrák végtelen rohamát. Az élelmiszerek új meghatározása szükséges. Bizonyítékokon alapuló információkat kap az élelmiszerekről, amelyeket kerülni kell, mivel ezek hozzájárulnak a kényszeres étkezéshez és az egészségtelen szokások kialakulásához. Az időbeli konzisztencia meghozza a sikert. Dolgozni fogunk Önnel és felkészítjük Önt az elkerülhetetlen fennsíkokra és csapdákra, amelyekkel olyan gyakran találkozunk a rövid távú sikeres fogyás után. A megfelelő étrend jó alvással kombinálva, bármilyen testmozgást is megtehet, és néhány jó trükk csak a sikerhez kell.

Táplálás

Olyan étrendet hirdetünk, amely valódi, feldolgozatlan teljes ételekből áll. A teljes ételek:

  • Zöldségek
  • Gyümölcs
  • Hús
  • Diófélék és magvak
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Tojás

A természet felismerhető termékei természetes formájában. "A fogyás sikere és az egészséges testtömeg fenntartása közvetlenül függ attól, hogy az étrend mennyiben áll az ÉLELMISZERBŐL, és az Ön készségétől, hogy elkerülje az ételként álcázott ÉTELEKET." - Dr. K

Programunk megadja Önnek azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van, hogy teljes ételekből álló, személyre szabott étrendet készítsen, amely fenntartható lesz az Ön számára. Ezt úgy fogjuk elérni, hogy megtanítjuk Önt arra, hogy egész nap alkalmazza az éberséget, hogy egészséges ételeket és életmódot válasszon, amelyek drasztikus előnyökkel járnak a hosszú távú egészség és jólét szempontjából. A teljes ételek étrendje, a testmozgás és a tudatosság kombinációja révén egészséges szokásokat alakíthat ki az egészségének javítására az elkövetkező években.

A teljes étrend előnyei:

  • Fogyás
  • Segít fenntartani az emésztés megfelelő működését
  • Segít fenntartani a vércukorszint megfelelő szabályozását
  • Fokozott vitamin- és ásványianyag-bevitel
  • Javult a szív egészsége
  • Csökkent a betegség kockázata

? Fogyasszon ételt, főleg zöldségeket, ne túl sokat ?

fogyás

Fitness

  • A fitnesz a gyakorlatban tükröződik; rendszeres erőfeszítések az izomtónus, az erő és a rugalmasság, valamint a szív- és érrendszer egészségének javítása céljából. Ideális esetben hetente 4-7 napig végezzük, és a gyakoriság sokkal fontosabb, mint az időtartam. Napi tíz perc elegendő az induláshoz.
  • Próbáljon ki sokféle tevékenységet, mivel most sokkal több lehetőség kínálkozik arra, hogy egyedül vagy szervezett csoporttal dolgozzon.
  • A mindennapi tevékenység a jó szokásokat beleégeti identitásába, így egy bizonyos ponton nem fogja magát magának érezni, ha nem fizikailag aktív. Ez ideális. Tartson nyitott, ítélet nélküli megközelítést, mindig tegyen lépéseket az ideális egészség felé vezető úton.

Soha nem lehetünk fiatalabbak, de sokkal fiatalabbnak érezzük magunkat, ha javítjuk izmaink erejét és rugalmasságát, miközben megfelelő étrend mellett fogyunk a testzsírból.

Alvás

Az alváshiány nemcsak a napi rutinját teszi kevésbé kellemesé és élvezetesebbé, hanem jelentős súlygyarapodáshoz is vezethet. A fáradt, zavart elme rossz étkezési és életmódbeli döntések sokaságát eredményezi, amelyek drámai módon befolyásolhatják egészségét és jólétét. Ez különösen akkor jelent problémát, ha az alváshiány rendszeres küzdelem, és az álmos, meggondolatlan döntések a napi rutin mintájává válnak. Filozófiánk egyszerű: ha jól megpihent, akkor jobb döntéseket hoz.

Feszültség

Stresszszintünk sok okból - fizikai/kémiai és pszichológiai okokból is - erősen befolyásolja fogyás erőfeszítéseinket. A megnövekedett stressz egyensúlyhiányt okozhat a különféle hormonokban, beleértve a kortizolt is, más néven „stresszhormont”. A stressz kiszolgáltatottabbá tesz bennünket a rossz döntések meghozatalával szemben is. Amikor stresszben vagyunk, természetesen gyors megoldásra vagy kényelemre törekszünk. Kultúránkban a közös kényelem általában étellel jár. Automatikusan eljutunk egy gyors harapnivalóhoz, hogy a lehető leghamarabb enyhítsük a stressz érzéseit, és ebben a forgatókönyvben ez a gyors snack valószínűleg nem lesz olyan választás, amely támogatja a fogyás céljait. Ha teste stressz alatt áll, a kortizol feleslegét kiküszöböli, így „harc vagy menekülés” állapotába hozza. Ha a kortizolszint megemelkedik, az inzulinszint emelkedik és a vércukorszint csökken. Ez arra késztet bennünket, hogy nagyobb valószínűséggel vágyakozzunk cukros és zsíros ételekre, és gondolkodás nélkül kiegyensúlyozott étkezés vagy snack helyett süti után nyúljunk.

Feszültség > Fokozott kortizol> Fokozott vágy a cukor és zsír iránt Súlygyarapodás

Kikapcsolódás > Kiegyensúlyozott hormonszintek> Ételes ételválasztás> Fogyás

Stresszoldási módszerek

  • Megfürdeni
  • Gyakorold az együttérzést
  • Beszéljen egy barátjával vagy egy kedvesével
  • Élvezze egy csésze kedvenc teáját
  • Gyakorlat
  • Lélegzik
  • Takarítson el egy kis időt arra, hogy valami olyat csináljon, ami tetszik (olvasás, kertészkedés, rajzolás stb.)
  • Hagyja munkahelyén a munkáját
  • Menj kifelé
  • Sétálni menni
  • Játssz kedvenceddel

Mindfulness

Úgy gondoljuk, hogy az éberség kulcsfontosságú eleme a fogyásnak és az ideális testtömeg fenntartásának az idő múlásával. Alapítványi Súlykezelő Programunkban a program befejezésén túl tanítunk tudatosságot és elősegítjük a napi rutin következetességét. Filozófiánk alapja az anyagcsere és a testmozgás fiziológiája, valamint a szokás pszichobiológiája. Az éberségi tréningünk vezetésével megszerzi azokat a készségeket, amelyekre szüksége van az egészséges szokások kialakításához. A táplálékkal és a testmozgással kapcsolatos döntéseinek tudatosítása egész nap fenntartható fogyás eredményt és jobb egészséget eredményez. Ez az éberségi tréning olyan egészséges táplálkozási és testmozgási szokások kialakításában fog segíteni, amelyek reálisak számodra a mindennapi életben és hosszú időn keresztül. A figyelemfelkeltő tréningünk során olyan szempontokkal foglalkozunk, mint például, hogy miért szeretnél enni egyáltalán, hogyan tudod, mikor kell abbahagynod az étkezést, milyen ételekre vágyik a tested valójában, legyőzve a személyes akadályokat, és tudván, hogy az ételed honnan származott és hogyan került a tányérjára.

Az étkezési folyamat ezen szempontjait fontos figyelembe venni, mivel ezek megértése önmagában kielégítő. Kevesebbet eszünk, ha TUDATÁBAN vagyunk ezeknek a folyamatoknak. Meg fogjuk vezetni Önt a lassítás és az idő szánására, hogy mérlegeljük ezekre a szempontokra az igazi választ. Ennek a gyakorlatnak az eredményeként jobban érintkezésbe kerül testének biológiai szükségleteivel, és kevésbé lesz kiszolgáltatott az esztelen napi rutinoknak, a zavaró tényezőknek és szokásoknak, amelyek nem szolgálják Önt vagy alakját. Az éberségi technikáink átvételével megszabadul az esztelen étkezési és testmozgási rutinoktól, amelyekben rendszeresen részt vesz, miközben az „automatikus pilóta” -on él. Jobban irányíthatod és tudatában leszel cselekedeteidnek, és képes leszel táplálni a tested teljes ételekkel, amelyek javítják az egészségedet és jelentős súlycsökkenési eredményeket hoznak.

Mi az éberség?

  • A jelen pillanat szándékos tudatosítása
  • A jelenlegi helyzet elismerése megítélés és összehasonlítás nélkül
  • Figyelem mind a belső (test, elme és szív), mind a külső környezetre
  • A mentális (gondolatok és érzelmek) és a fizikai érzések felismerése és észrevétele az aktuális pillanatban
  • A jelen pillanat elfogadása azzal a tudattal, hogy a körülmények folyékonyak és folyamatosan változnak