Miért nem elég a fogyókúra egyedül a diéta?

2019. január 16

Új év van, és sokan köszöntjük 2019-et egy új és egészségesebb étkezési terv terveivel. Az jó dolog!

Figyelni, hogy mit eszik, és egészségesebb döntéseket hozni, ez egy biztos módja az általános egészségi állapot javításának és a jobb szokásokra való áthelyezésnek.

De nem feltétlenül elegendő ahhoz, hogy a mérleg a kívánt irányba mozogjon.

Figyelj: több zöldség, kevesebb üres kalória, több víz ... ezek mind nagy változások, amelyeket végre kell hajtanod, és feltétlenül be kell építened őket az új évedbe.

De ha a legtöbbet akarod kihozni a konyhában végzett kemény munkából, akkor az edzőteremben is dolgoznod kell.

Vessünk egy pillantást arra, hogy a fogyókúra önmagában miért nem elég, és miért olyan fontos a testmozgás a fogyás szempontjából.

MEGJEGYZÉS: Ha meg szeretné győződni arról, hogy étrendjét tárcsázta-e, ellenőrizze a teljes táplálkozási ajánlásainkat: töltse le még ma az Ultimate Fat Loss Diet & Recept Guide-t.!

A diéta zsír- és izomvesztést okoz

Ideális esetben, ha lefogy, akkor zsírvesztésre törekszik. A felesleges testzsír problémák egész sorához vezethet, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és az ízületek felesleges megterhelését.

Az egészségesebb étkezés és a kalóriaszámolás segít a zsírvesztésben.

A probléma az, hogy amikor nem kombinálod az étrendet a testmozgással, a tested elkezdi az izomszövet és a zsír leadását, és ekkor kezdenek elmenni a sínek.

Ha fogyókúrásan diétázik, akkor végső soron azt kívánja elérni, hogy megváltoztassa az általános testösszetételt.

Azt szeretné, hogy az izom-zsír arány megfelelő irányba mozogjon (azaz több izom, kevesebb zsír).

Ha egyszerre veszít izmokat és zsírokat, akkor megtarthatja ezt az arányt, még akkor is, ha a skála lefelé mozog.

Ez problémát jelenthet, mert minél kevesebb az izomtömeg, annál nehezebb folytatni a fogyást.

Egy bizonyos ponton a tested meg akarja tartani a megmaradt izomtömegét, és a fogyás megakad.

Azok a súlyosbító reggelek lesznek a skálán, ahol a szám nem mozog, vagy akár visszafelé mozog.

Ha izomtömegét felépíti, a test azt az üzenetet kapja, hogy rendben van, ha zsírokat éget, miközben továbbra is izmokat épít.

Amikor a tested mind a zsírt, mind az izmokat leadja, az agyad egy bizonyos ponton elmondja a testednek, hogy újra meg kell kezdenie az étkezést a megmaradt izomtömeg megtakarítása érdekében.

Vannak egyszerű vágyakozások, és akkor vannak olyan vágyakozások, amelyek akkor érnek el, amikor a tested azt gondolja, hogy valami komoly baj van.

Nem különösebben kihívásokkal teli ebédidőről beszélünk. Intenzív sóvárgásokról beszélünk, amelyek sokkal állandóbbak lesznek, és ezeket nehezebb figyelmen kívül hagyni.

Valószínűleg hosszabb ideig éhes marad, és egy idő után kimerítővé válik az ezekkel a vágyakkal való küzdelem.

Tehát megadod magad, túlzol és szörnyen érzed magad.

Aztán még jobban korlátozza a kalóriákat, a teste ismét pánikba esik, és a súly folyamatosan ugrik felfelé és lefelé.

Ismerős? Ez a nem hatékony diétával járó természetes jo-jo hatás, amely nagyon egészségtelen lehet számodra.

A megnövekedett izomtömeg hatékonyabb kalóriaégető géppé teszi a testet, és ez sokkal egyenletesebb gerincen tarthatja étvágyát.

Ráadásul, ha alkalmi finomságoknak engedi el magát, akkor közel sem olyan valószínű, hogy spirálba kerül az ellenőrzés alatt, mert a teste jobban felhasználhatja ezeket a kalóriákat.

Ha elkezdi veszteni az izomtömeget a zsírral együtt, az meglehetősen jelentős gyengeséget és kimerültséget okozhat.

Már tudod, milyen nehéz lehet szembenézni a nyugtalan éjszakai alvás utáni napon - képzeld el, hogy mindennap érzed ezt az érzést!

Nem sok időbe telik, míg egy nyomasztó hangulat kúszik be, és szörnyen érzi magát.

A testmozgás többet tesz, mint az izomtömeg növelése. Emellett felszabadít néhány nagyon szükséges endorfint; azok a jó közérzetű vegyszerek, amelyek elárasztják az agyad egy jó edzés alatt és után.

Az endorfinok a mentális egészségének részei, és a jól érző emberek sokkal könnyebben tudnak egészségesebb döntéseket hozni.

Amikor dühösnek, magányosnak, kimerültnek, szomorúnak érzi magát stb., Akkor nagyobb valószínűséggel felborítja étrendjét.

Ha megpróbálja gyorsan kezelni az alacsony hangulatát, elérheti az egészségtelen ételeket vagy az alkoholt, amelyet egyébként szeretne elkerülni.

Az étrend egészséges és megfelelő testmozgással történő kombinálása segíthet megtámadni ezeket a rossz érzéseket, még mielőtt esélyük lenne beállni.

Valószínűleg hallottál már valamilyen változatot a „fogyás a konyhában történik” mondásról, és bár ez igaz, fontos tudni, hogy nem minden fogyás jó fogyás.

Amit igazán keres, az a zsírvesztés, és ez az egyensúly megtalálható mind a konyhában, mind az edzőteremben.

Mindig javasoljuk, hogy töltsön egy kis időt egy fitneszedzővel. Los Gatos személyi edzőink segíthetnek egy olyan edzésterv összeállításában az Ön számára, amely nemcsak a fogyás fokozásában, de fenntartásában is segít.

Már most kemény munkát végez a konyhában, miért ne vinné a következő szintre?

Most mindegy, hogy mit eszel, így amíg edzés közben részt vesz, nézze meg ma az Ultimate Fat Loss Diet & Recept Guide-t és ismerje meg:

7 lépéses gyulladáscsökkentő étrendünk
Mennyi fehérjére van szüksége valóban
A legjobb fogyasztható (és kerülendő) ételek a zsírvesztéshez
Konkrét étkezési tervek és receptek az optimális eredmény érdekében

Kérdése van? Kérjük, tegye fel kérdéseit a Facebook oldalunkra .

A Mint Condition Fitness a Los Gatos vezető személyi edzőstúdiója, ahol a sikeres férfiak és nők önmaguk legjobb változatává válhatnak.