Mi okoz gyengeséget fogyás közben?

A gyengeség gyakori szövődménye lehet a fogyásnak. Van néhány hasznos stratégia:

okozza

1. Sózzuk. Ez lehet az egyetlen alkalom az életedben, amikor bárki javasolja só hozzáadását az étrendbe, de az emberek rengeteg vizet veszítenek fogyás közben, akár erőteljes testmozgással, műtéttel vagy fogyókúrával. És a vízzel, vízoldható vitaminokkal és ásványi anyagokkal (beleértve a sót is).

A legtöbb amerikai általában 4000-6000 milligramm nátriumot fogyaszt naponta. Bár nincs ajánlott napi nátrium-adag, az American Heart Association naponta 3000 milligrammot javasol. A legtöbb embert nem érinti a megnövekedett nátrium-bevitel. Veséjük egyszerűen kiszűri a felesleget. De az amerikai lakosság 30 százaléka sóval kapcsolatos hipertóniában (magas vérnyomás) szenved, és nem is tudja. A vérnyomás csökkentése érdekében csökkentenie kell a nátrium bevitelét.

A sófogyasztás azonban valószínűleg nagyon alacsony a program ideje alatt, mivel az amerikaiak étrendjében a legtöbb só szénhidrátban van.

2. Pihenj tovább. A fogyás nehéz munka az ember testén. Próbáljon szundikálni vagy aludni a szokásosnál tovább.

3. Feltétlenül vegyen be extra káliumot. Az alacsony káliumtartalom (egy másik ásványi anyag) fáradtságot, izomgyengeséget és izomgörcsöket okoz. Ha a hiány súlyos, szívproblémákat okozhat.

4. Ha a fentiek nem segítenek, fogyasszon több fehérje snacket az étkezések között. Csak győződjön meg arról, hogy a választott étel magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú (például zsírmentes húrsajt, marhahús/pulyka rántott vagy keményre főtt tojásfehérje).

5. A ribóz (pontosabban a D-ribóz) egy egyszerű cukor, amely növeli a szervezet ATP-termelését (adenozin-trifoszfát). Az ATP minden élő sejtben előfordul, és lebontva energiát szabadít fel. A ribózt a szervezet a glükóz átalakításával állítja elő, ami lassú folyamat lehet, néha több napot igényel. Kutatást folytatnak a ribózról és arról, hogyan fokozza az atlétikai aktivitást. A szívbetegségben szenvedőknek a ribóz alkalmazása előtt konzultálniuk kell az orvossal. A ribóz megtalálható a legtöbb egészséges élelmiszerboltban.

6. Ha továbbra is gyengének érzi magát, adjon hozzá több szénhidrátot a napi összes bevitelhez. Vannak, akik úgy érzik, hogy nagyon kevés szénhidrátot kell fogyasztaniuk, annak ellenére, hogy jól fogynak. Ha például jól fogyhat és fenntarthatja a ketózist, napi 80 gramm szénhidrátot fogyasztva, akkor miért csak 50 grammot eszel? Nincs jó ok arra, hogy kevesebbet egyél.