Milyen táplálékot ad a banán a testednek?

kapcsolódó cikkek

Ha útközben igyekszel egészséges maradni, a banán az egyik legegészségesebb módja a nassolásnak. Az olcsó, krémes, kielégítő és hordozható banán energiát szolgáltat a nap folyamán, és nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, amelyek előnyösek lehetnek az egészségére. Olvassa el, hogy megtudja, milyen előnyökkel jár ez a finom gyümölcs, és a kreatív módon tálalja a banánt, így soha nem fog unatkozni.

kapu

Banán: A táplálkozás alapjai

Mint a legtöbb gyümölcs, a banán is mérsékelt kalóriaforrás. Minden nagy banán - körülbelül 8–9 hüvelyk méretű - 121 kalóriát tartalmaz. Ez a napi kalóriatartalom körülbelül 6 százalékát fedezi, ha normál, 2000 kalóriás étrendet követ. E kalóriák közül sok szénhidrátból származik - minden nagy banánban kb. 31 gramm az összes szénhidrát -, valamint nyomnyi mennyiségű fehérje és zsír. Míg a banánban lévő szénhidrátok többsége természetes cukrokból és keményítőkből származik, körülbelül 4 gramm élelmi rostot is kap az egészséges emésztés elősegítésére.

Magas káliumtartalmú

A banán közismert káliumtartalommal, és egészségügyi hírneve megérdemelt. Minden nagy banán körülbelül 490 milligramm ásványi anyagot tartalmaz, amely a naponta szükséges kálium alig több mint 10 százalékát fedezi. A tested káliumot használ az izmok és az idegek megfelelő működésének megőrzéséhez, és az étrendben lévő káliumra is támaszkodik a vérnyomás csökkentése érdekében. Elektrolitként a kálium elősegíti a sejtek folyadékegyensúlyának fenntartását, amely lehetővé teszi a sejtjeink megfelelő működését.

A C-vitamin forrása

A banán falatozása azt is jelenti, hogy mérsékelt mennyiségű C-vitamint fog kapni. Minden nagy banán 12 milligramm C-vitamint biztosít, ami nemétől függően a napi szükséges C-vitamin 13 és 16 százaléka között van. A C-vitamin elsődleges szerepe a szervezetben az antioxidáns funkcióval jár - ami azt jelenti, hogy mérgező szabad gyököket súrol a sejtjeiben -, de fontos az erős kötőszövetek számára is, beleértve a bőrt, a porcot és a csontokat.

Több banánt eszik

A banánszeletek egyszerű hozzáadása a zabpehelyhez vagy a gyümölcs önálló elfogyasztása egyszerű, de nem ez az egyetlen lehetőség a gyümölcs élvezéséhez. Élelmiszer-feldolgozóval keverje össze a fagyasztott banánszeleteket az Ön által választott ételízesítőkkel (például kakaópor, mogyoróvaj vagy akár friss menta) a banán puha tálalásának létrehozásához, vagy keverje össze a tört banánt és a zabot egy egyszerű, két összetevős palacsintatésztához.

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozásra, fitneszre, életmódra és egészségre szakosodott.