A párolt Basa filé táplálkozási tényei

kapcsolódó cikkek

Basa, swai, pangasius - lehet, hogy név szerint nem ismeri, de valószínűleg megette. A Basa egy főként Vietnamból exportált harcsafaj, amely az Egyesült Államok egész területén élelmiszerboltokba került. A harcsa az Egyesült Államok tíz legnagyobb fogyasztású halának listáján szerepel. Halként, amely segíthet az omega-3 követelmények teljesítésében, a Basa a kiegyensúlyozott étrend része lehet. A Basa gazdaságos hal, amely Délkelet-Ázsiában honos. Arra számíthat, hogy a tápérték azonos vagy hasonló lesz a harcsa más fajaival.

táplálkozási

Minőségi fehérjeforrás

A Swai fehér húsú hal, könnyű pelyhes állagú és enyhén édes ízű. Ez jó minőségű fehérje forrása. Az étrendben lévő fehérje alapvető építőelemként szolgál a csontok, izmok és szövetek számára. Elegendő fehérje nélkül az egészséges csontok és izmok fenntartásának képessége veszélybe kerül. A 4 uncia adag harcsa, például a Basa, nagyjából 20 gramm fehérjével látja el testét. Párolt basát párosítson kedvenc zöldségével, például spárgával, teljes kiőrlésű vagy keményítőtartalmú zöldséggel, és jól kiegyensúlyozott tányérral rendelkezik.

Alapvető omega-3 zsírokat tartalmaz

A harcsa táplálékzsír keveréket szolgáltat, beleértve az esszenciális omega-3 zsírsavakat. A testének szüksége van omega-3 zsírokra, de önmagában nem tudja azokat előállítani, ezért az étrendi bevitel elengedhetetlen. A Basa-ban található omega-3 zsírok hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez és csökkentik a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek kockázatát.

A basa gőzölése nem tesz hozzá további kalóriákat vagy zsírt. Bár fontos, hogy elegendő étkezési zsír kerüljön az étrendbe, a választott típus számít. A többszörösen telítetlen zsírok, mint például a Basa-ban található omega-3 zsírok és más halak, elősegítik az egészséges koleszterinszintet. Az omega-3 előnyeinek kihasználása érdekében heti 2 vagy 3 adag hal fogyasztása javasolt.

A legjobb D-vitamin forrás

Annak ellenére, hogy képes a D-vitamint napfényből előállítani, a nem megfelelő szintek jellemzőek. A sötét bőr, a nem elegendő idő szabadban eltöltése és az északi szélességi körzetben történő életvitel megnehezíti a megfelelő D-vitamin előállítását.

Természetesen csak néhány ételben vannak jelen, olyan halak, mint a Basa, véletlenül az egyik legjobb D-vitamin-forrást jelentik az étrendben. A D-vitamin jelen van a bőrben, ezért élvezze a Basa-t a bőrével, hogy D-vitamin előnyökhöz jusson. A kalcium mellett a D-vitamin segít megőrizni csontjait egészséges és erős. Az elegendő D-vitamin megszerzése segít csökkenteni a csontvesztés kockázatát.

Kellékek Ásványok

A harcsa, mint például a Basa, jó ásványi anyagok, köztük cink és kálium forrását biztosítja. A vitaminokhoz hasonlóan az ásványi anyagok is sokféle funkcióval ellátva megőrzik egészségét, beleértve az idegimpulzusok továbbítását, a normális szívritmus fenntartását és a test bizonyos hormonok előállítását. A testének szüksége van néhány ásványi anyagra kis mennyiségben, másokra nagy mennyiségben. Az olyan halak, mint a Basa, a teljes étrend részévé tétele segít kielégíteni ásványi anyag szükségleteit.

Janet Renee bejegyzett dietetikus, a hormonális egyensúlyhiányra koncentrál. Segít az ügyfeleknek olyan kérdésekben, mint a policisztás petefészek-szindróma és az inzulinrezisztencia egyensúlyban tartani hormonjaikat és fogyni az étrendi változások révén. Renee megosztja tudását és szakértelmét azáltal, hogy rendszeresen hozzájárul az egészségügyi és wellness kiadványokhoz, ideértve a Shape, a Women's Health és a Vegetarian Times c.