4 kép, amelyek bizonyítják, hogy a diéták nem működnek

Hány diétát próbáltál már életed során?

Egy tanulmány kimutatta, hogy az átlagos 45 éves nő 61 diétát próbált meg! Ez első gondolatra megdöbbenthet, de fontold meg, mit jelent a diéta?

A diéta definíció szerint „egy speciális étel, amelyre korlátozódik az ember, akár fogyás céljából, akár orvosi okokból”.

Fogyókúra = korlátozás

Amikor az utolsó diétán voltál, milyen gondolatokat találtál az agyadban?

- Ezt nem tehetem meg.

- Nem szabad ezt megennem.

"Annyira rossz vagyok, hogy engedtem."

A fogyókúra teljes koncepciója a negativitásra épül: Nem lehet. Nem szabad. Hogy mersz! Éppen ezért itt az ideje a végleges fogyókúrának.

4 ok, amiért el kell búcsúzni a diétáktól

A diéták nemcsak sok negatív belső gondolatot és érzést gerjesztenek, amelyek idővel rombolhatnak, de nem is működnek. Hadd mondjam el még egyszer: A diéták nem működnek!

Nem hiszel nekem? Itt van a bizonyíték…

1. A diéták bizonyítottan nyilvántartják a kudarcot

Ebben az évben az amerikaiak több mint 60 milliárd dollárt költenek fogyókúrára és fogyásra. Azt gondolhatnád, hogy mindez a pénz és az eltöltött idő egy fittebb, egészségesebb lakossághoz vezet, de ez nem így van.

Valójában az elmúlt 40 évben, mivel a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítések évről évre nőttek, az elhízás problémája is. Fogyókúrázunk többet, de nem fogyunk.

Ismeri az őrültségről szóló híres mondást:

Egy ponton meg kell állnunk, és észre kell vennünk, hogy a hagyományos fogyókúra csak nem működik. Bebizonyosodott. Ennek ellenére minden új étrend egy kis reményt nyújt arra, hogy különbözni fog a többitől. Ezért olyan könnyű visszaesni a fogyókúra csapdájába:

- Lehet, hogy ez különbözik a többitől?

Szép gondolat, de a valóság az, hogy a legtöbb étrendnek hasonlóan rossz az eredménye.

2. A fogyókúra eredményei szinte mindig rövid távúak

Most arra gondolhat, hogy: "De ismerek valakit, aki fogyókúrával fogyott!"

Ez igaz. Az emberek nagyon kis százaléka fogyókúrával fogy, de még kevesebben tartják le ezt a súlyt.

Vessen egy pillantást az alábbi képre, amely nyomon követi a versenyzők súlyát egy népszerű fogyókúrás tévéműsorban. Fordítson különös figyelmet a háttérben lévő szürke vonalakra - a súly átmenetileg csökken, mielőtt visszaugrik, gyakran azon túl, ahol az illető kezdetben kezdte!

Ha éppen most diétát fontolgat, érdemes feltenni magának a kérdést: „Gondolom, hogy ez a diéta hosszú távú megoldás lesz számomra?”

Ha őszinte vagy magaddal, akkor nem valószínű, hogy egy diéta biztosítja a kívánt és megérdemelt hosszú távú változásokat.

3. A diéta miatt többet eszik

A legtöbb ember a fogyókúrát a kevesebb evéssel társítja. Ennek van értelme, mivel a kevesebb elfogyasztott kalória nagyszerű útnak tűnik a fogyáshoz.

Pedig itt van a probléma: A fogyókúra NAGYON megterhelő lehet. Nemcsak fizikailag megterhelő, ha drámai változásokat hajt végre a test táplálásához használt ételekben, hanem pszichológiailag és érzelmileg is nagyon megterhelő.

Ha korábban diétázott, akkor tudja, hogy ez igaz. És mindez a hozzáadott stressz valójában pont az ellenkező hatást váltja ki, amelyet valószínűleg remélni fog.

A megnövekedett stressz csökkenti a leptin nevű „tele vagyok” hormonját. Mintha elveszítené a kikapcsolót. Ehet és ehet anélkül, hogy jóllakna, szóval kitalálja, mi történik? Eszel!

Ahogy el lehet képzelni, ez egy csúnya ciklusba állít: A fogyókúra stresszhez vezet, ami csökkent teltségjelzéshez vezet, ami fokozott étkezéshez vezet, amelynek vége a súly-GAIN.

4. A fogyókúra megnehezíti a tested számára a zsírégetést

Ha nem adtam elegendő okot arra, hogy teljesen visszavonuljon a diétától, íme még egy: A fogyókúra elpusztíthatja a szervezet anyagcseréjét.

Nemcsak bebizonyosodott, hogy a túl keves étkezés a test energiatakarékosságát eredményezi a zsírraktározás révén, de a fogyókúra helytelen megközelítése súlycsökkenéshez vezethet az izomsorvadás révén (azaz a test az izomtömeg csökkentésével veszít, NEM a zsírtömeged).

Ennek eredményeként a skála száma ideiglenesen csökken, de lassú anyagcseréje miatt gyorsan fennsík vagy visszaugrik.

Ez különösen ijesztő lehet a fogyókúrázók számára, mert láthattak egy pillantást a „sikerre”. Lehet, hogy súlyuk valóban csökkent - annak ellenére, hogy tudjuk, hogy ez nem volt egészséges csepp.

Nem elképzelhetetlen azt gondolni: "Nos, 5 kilót fogytam ezen a diétán, úgyhogy azt hiszem, csak még többet kell próbálnom."

Végül ez a fajta fogyókúra kudarcra van ítélve, és megszakadt anyagcsere marad, ami valószínűleg a súly gyors visszanyeréséhez vezet.

Ha a diéták nem működnek, mit csinál?

Ha idáig olvastál és elég reménytelennek érzed magad, nem hibáztatlak. Ha a fogyókúra nem jelent megoldást a fogyásra, akkor mi az?

Rengeteg vizet inni?

A hosszú távú fogyásnak csak egy módja van: Meg kell változtatnia szokásos viselkedését.

Gondoljon vissza az étrend meghatározására: ez egy „különleges étel, amelyre korlátozódik az ember, akár fogyás céljából, akár orvosi okokból”.

Ha folyamatosan korlátozod magad, vagy folyamatosan erőlteted magad (ahogy ez a testmozgás esetében is előfordulhat), akkor végül ki fogsz égni. Ez a „durva erő” megközelítés soha nem fog működni.

De tudod, mi működik?

Az új viselkedésformák lassú felvétele, egyesével, hogy azok megszokottá váljanak, és ne erőltessék őket. Tudom, hogy ez nem szexi megoldás, de ez az igazság.

Több ezer olyan ügyféllel dolgoztam együtt, akik sikert értek el az étrendek elárasztásával az egészséges szokások kialakítása érdekében. Szeretne kipróbálni?

Itt javaslom, hogy kezdje:

1. Válasszon csak egy lépést, amelyen most dolgozik. Például …

Cél, hogy minden nap egészségesebb reggelit fogyasszon
Kötelezze el magát, hogy öt adag zöldséget vegyen be a napi étkezésbe
Keressen egy egészséges snacket, amelyet szeret - használja ezt az édesség helyett, amelyet általában délután rágcsál

2. Legyen mester az egyetlen dologban. Felejts el minden mást, amit a fogyókúráról vagy az egészséges táplálkozásról tanultál. Egyszerűen összpontosítson egy célra legalább négy hétig. Ha egyszer magabiztosnak érzi magát, hogy ez az új szokás valójában szokás (nem „kényszeríti”), akkor itt az ideje, hogy áttérjen a következő „egy dologra”.

3. Legyen elszámoltatható minél több emberrel. Itt leszek egyenesen veled ... Ez a baba-lépés megközelítés valószínűleg nem segít abban, hogy egy hónap alatt 20 fontot fogyjon. Az eredmények eljönnek, de lehet, hogy lassabbak, mint szeretnéd.

Ezért olyan fontos az elszámoltathatóság. Ha valóban hosszú távon csinálod ezt, szükséged lesz másokra, akik emlékeztetnek erre az elkötelezettségre. Olyan csábító lehet visszaugrani a fogyókúrás kocsira, amikor értesül a legújabb és legnagyobb étrend-tervről. Kérem, álljon ellen! Kérje meg barátait, hogy tartsanak féken.

Tehát, most, hogy egyértelmű a diéták elől, mi lesz a következő lépésed? Szeretne további segítséget és tervet, amely a szokások felépítéséről szól, rengeteg önszeretet és támogatás mellett? Szálljon be a következő 10 in 4 Challenge várólistájára! - Dave