A legmegbízhatóbb fogyókúrás étrend

Noha számtalan étrend, étrend-kiegészítő és étkezést helyettesítő program garantálja a gyors fogyást, a kutatás elhanyagolja a legtöbbet. Ennek ellenére számos tudományos alapú megközelítés befolyásolja a súlykontrollt.

Ilyen módszerek a testmozgás, a kalóriafogyasztás nyomon követése, az éhezés meghosszabbítása és az étrendi szénhidrátok számának csökkentése.

Ebben a jelentésben hasznos testsúlycsökkentési terveket vesznek figyelembe.

A fogyás tudományosan elfogadott módjai

Az empirikus kutatással támogatott súlycsökkentési megközelítések a következőket tartalmazzák:

Időszakos böjtöt próbál

Az időszakos böjt (IF) egy fogyasztó szokás, amely gyakori rövid böjtöt és rövid étkezést biztosít a nap folyamán.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyors, időszakos, akár 24 hétig tartó quacking a túlsúlyos emberek fogyásához vezet.

A szakaszos böjt különféle népszerű formái a következők:

Alternatív böjtnap (ADF): böjtölnek, és általában másnaponként étkeznek a koplalás nélküli napokon. A frissített változat a test böjti napok energiaigényének mindössze 25–30% -át teszi ki.

Az 5: 2 diéta: 7 napból 2 gyors. A böjti napokban 500–600 kalóriát fogyasztanak.

Módszer: böjtöljön 16 órán keresztül, és csak 8 órás ablakban fogyasszon. A 8 órás időszak általában déltől 8-ig tart. Ennek a módszernek a vizsgálata azt mutatta, hogy a korlátozott ideig történő étkezés kevesebb kalóriát és fogyást eredményezett.

Lehetséges egészségesen táplálkozni a böjtölés nélküli napokon, és abbahagyni az evést.

Az étrend és a testmozgás nyomon követése

Ha fogyni akar, meg kell határoznia, hogy mit eszik és iszik minden nap. Ennek a legkényelmesebb módja, ha minden elfogyasztott cikket rögzít egy újságban vagy egy online ételkövetőben.

A kutatók azt jósolták, hogy 2017. év végéig 3,7 milliárd egészségügyi eszköz frissítése történik meg. A diéta, a testmozgás és a fogyás a leggyakoribb alkalmazások között voltak. Nem indoklás nélkül, mivel a testmozgás és a fogyás menet közbeni nyomon követése hatékony eszköz lehet a súlykontrollban.

Egy kutatás kimutatta, hogy a rendszeres fizikai aktivitás követése segített a súlycsökkentésben. Időközben egy jelentés biztonságos kapcsolatot mutatott ki a fogyás és a táplálékfelvétel szintje és a testfelügyelet között. Még egy olyan alapvető termék is, mint egy pedikűr, hasznos eszköz lehet a súlycsökkentéshez.

Figyelmesen eszik

A tudatos étkezés egy olyan folyamat, amelynek során az emberek arra gondolnak, hogyan és hol fogyasztják az evést. Ez a gyakorlat arra ösztönzi az embereket, hogy élvezzék ételeiket és fenntartsák az egészséges testsúlyukat.

Mivel a legtöbb ember elfoglalt életet él, gyakran gyorsan eszik az úton, az autóban, az íróasztalnál és tévét néz. A legtöbb ember kicsit is tisztában van az általuk fogyasztott ételekkel, és néhány legjobb Ed tablettát is vásárol Fildena vagy vigora hogy a személyes életed boldog és egészséges legyen.

A tudatos étkezés technikái a következők:

Leülni egy asztalhoz, lehetőleg: várja meg az ételt és élvezze az élményt.
Távolítsa el a zavaró tényezőket étkezés közben: ne kapcsolja be a tévét, a laptopot vagy a mobilt.
Lassan enni: rágni és élvezni az ételeket. Lassan egyél. Ez a technika segít a fogyásban, mivel elegendő időt ad az agynak a túlevéses jelek felismerésére.
Az ételválasztás figyelembevétele: válasszon tápanyagokkal teli ételeket és olyan ételeket, amelyek percek helyett órákon át szolgálhatnak.

Fehérje fogyasztása reggelire

Az étvágyhormonok fehérjével szabályozhatók, hogy az emberek teljes egészében érezzék magukat. Ennek oka elsősorban a ghrelin éhség hormon csökkenése, valamint az YY, GLP-1 és kolecisztokinin hormon emelkedése.

Fiatal felnőtteken végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étkezés elfogyasztása hormonális hatást igényelhet.

A magas fehérjetartalmú reggeli lehetőségek közé tartozik a tojás, a tészta, a vaj és a dióféle, a zabkása quinoa, a szardínia és a puding.

Egyes ételek növelhetik az egészséges bélbaktériumok számát, beleértve:

Növények széles választéka

A gyümölcsök, zöldségek és gabonák számának növelése az étrendben javíthatja a rostfogyasztást és a bélbaktériumok szélesebb körét. Az állampolgárok arra fognak törekedni, hogy az étrendjük 75% -át zöldségek és egyéb zöldséges ételek alkotják.

Erjesztett ételek

Ez fokozza a jó baktériumok munkáját és megállítja a káros baktériumok szaporodását. A savanyú káposzta, a kimchi, a kefir, a joghurt, a tempeh és a miso gazdag probiotikumokban segítik az egészséges baktériumok javulását. A tanulmányok kiterjedten tanulmányozták a kimchit, és a kutatási eredmények elhízás elleni előnyökre utalnak. Hasonlóképpen, tanulmányok kimutatták, hogy a kefir túlsúlyos nők fogyásához vezethet.

Prebiotikus ételek

Ezek elősegítik az egészséges testsúlykontroll baktériumok némelyikének növekedését és fejlődését. A prebiotikus rost különféle gyümölcsökben és zöldségekben található meg, beleértve a gyökércikoróriát, az articsókát, a hagymát, a fokhagymát, a sarkantyút, a póréhagymát, a banánt és az avokádót. Ez megtalálható az olyan szemekben is, mint a zab és az árpa.

Fontos megjegyezni, hogy amikor a fogyásról van szó, nincsenek egyszerű javítások.

A biztonságos, kiegyensúlyozott étrend a legegyszerűbb módszer az egészséges testsúly elérésére és fenntartására.

10 adag gyümölcsöt és zöldséget, kiváló minőségű fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmazni. Ez is előnyös, ha minden nap edz legalább 30 percig.

Ezután az inzulin átviszi a cukrot a vérből az izmokba és az agyba. Amikor az emberek nem használják ezt a cukrot harcban vagy repülés közben, a test zsírként tárolja.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a stressz csökkentése A 8 hetes fogyás legjobb étrendje jelentősen csökkentette a túlsúlyos és elhízott gyermekek és serdülők testtömeg-indexét (BMI).

Számos stressz-szabályozási megközelítés magában foglalja:

Jóga, vagy tai chi gyakorlat
A meditáció és a pihenés technikái
Töltsön el egy kis időt kint, sétáljon vagy ültessen például. A fogyás mellett létezik a Legjobb étrend a súlygyarapodáshoz is.