A diétadetektív: 7 lépés a sikeres fogyáshoz

Azt mondod, hogy belefáradtál a fogyókúrába, eleged van belőle, és ez az az év, amelyet egyszer és mindenkorra meg fogsz csinálni. Végül végleg elveszíti azt a 30, 60 vagy 80 fontot. Szép, de mit csinálsz? Mi fog különbözni attól, amit az előző években tettél? Nagyon egyszerű, igaz? Csak annyit kell tennie, hogy kevesebbet eszik és többet mozog. Nos, nem pontosan. Itt van néhány nehéz valóság, amelyet fontolóra kell venni, mielőtt elkezdené.

Gyakorlat: Gondolod, hogy a tömeg vagy a lift vagy a mozgólépcső helyett lépcsőn haladva valóban elveszítheti ezt a súlyt? Nem igazán. Igen, javíthatja az egészségét, de ha súlyosan túlsúlyos, akkor sokkal többet kell tennie, mint egyszerűen felmennie egy lépcsőn, hogy jelentősen lefogyjon és fitt legyen. Ez azonban nem jelenti azt sem, hogy minden nap két órát kell kimenned és futnod.

Tehát mit kell tennie? Séta. Séta legalább 60-90 percig naponta. Gondolod, hogy ez túl sok? Hogyan illeszthetné be az amúgy is elfoglalt életébe? Ha igen, akkor meg kell értenie, hogy nem kell a teljes 60-90 percet egyszerre elvégeznie - csak be kell szereznie a nap bizonyos pontjain. Emellett kerékpározhat, elliptikus edzőt használhat vagy úszhat séta helyett.

Mi a helyzet az olyan sportokkal, mint a kosárlabda, a tenisz stb. Ezek is jók. Az egyetlen probléma az, hogy általában nem napi rendszerességgel hajtja végre őket, és igyekszik következetes, fenntartható, automatikus viselkedést kialakítani - ami azt jelenti, hogy ugyanazt csinálja minden nap, szünetek nélkül.

Ezután a mindennapi gyaloglás mellett hetente körülbelül háromszor erősítő edzéseket is kell végeznie. A legfontosabb, hogy válasszon alapvető gyakorlatokat - azokat, amelyek a hasi és a hátsó izmokra összpontosítanak.

Keresse meg a "Miért": Miért akarsz a világon fogyni? Inkább legyen egy nagyon világos és pontos oka, amely kiállja a leghatékonyabb kifogásait. Segít megtalálni a megfelelő okot. Ne csak azt mondd: "az egészségem érdekében", "hogy jobban nézzek ki", "hogy jobban érezzem magam". Pontosíts. Gondoljon: "Szeretnék 30 év múlva lenni, amikor unokám elvégzi az egyetemet." Ne feledje, ha nem biztos benne, vagy ezt bátran kezeli, nagy a valószínűsége annak, hogy nem fogja elérni a súlycsökkentő célját. Gondolod, hogy már tudod? Győződjön meg róla. Majd írd le.

Étel, tevékenység és érzelem útmutató: Az American Journal of Preventive Medicine folyóiratban közölt kutatások szerint a fogyás megduplázódik egy étkezési napló használatával. Szerezzen be egy olcsó 2 x 3 hüvelykes párnát, amely elfér a zsebében, vagy használja PDA-ját vagy a telefon emlékeztető funkcióját. Írja le minden egyes ételt vagy italt, amelyet a szájába ad. Jegyezze fel azt is, hogy hol volt, amikor evett, és érzéseit minden étkezés előtt, alatt és után. Legalább négy hónapig kell ezt tennie, hogy lássa az étkezési, ivási, aktivitási és érzelmi szokásait. Az este végén rögzítse ezeket az információkat egy diagramra, lehetőleg számítógépre, így tárolhatja és áttekintheti.

Megfelelés és következetesség: Fontos, hogy következetes legyen étkezési és tevékenységi szokásai. Ez azt jelenti, hogy nem tart szünetet, és minden egyes ételt és tevékenységet minden nap rögzít. Körülbelül egy évig meg kell felelnie annak, hogy ezek a viselkedések automatikusak legyenek. Kutatások kimutatták, hogy nem kell szüneteket tartania a "diéta" és az újonnan felfedezett tevékenységek során. Ha szünetet kell tartania, eleve túl sok kompromisszumot kötött, és új életstílusa nem fog kitartani.

Elmenni enni: Az étkezés nem a fogyás legjobb módja. Az éttermi és az elkészített ételek többsége magas kalóriatartalmú (még akkor is, ha azt kéri, hogy egészségesen készítsék el őket). Ha mégis kint étkezik, nézze meg az összes éttermet, melyeket gyakran látogat, mielőtt elmész. A legtöbb menü online elérhető. Három vagy négy előre kiválasztott egészséges választás. Hívjon előre, hogy megtudja, hogyan készülnek a különféle ételek.

Kitakarít: Szabaduljon meg az otthona MINDEN csábító ételtől. Ha más emberekkel él, akkor kezdettől fogva be kell szereznie őket a fedélzetre - és nagyon elkötelezettnek kell lenniük az új életmód iránt. Hogyan számíthat valójában a fogyásra, ha házastársa vagy gyermekei hazaviszik a kedvenc egészségtelen ételeket? Akaraterőd tarthat néhány hétig, de természetesen nem egy életen át.

Kombinálnia kell: Ha úgy gondolja, hogy csak diétázhat, vagy csak a kilókat tudja megmozgatni, téved. Szüksége van a kettő kombinációjára. Nem csak ezt, hanem alaposan át kell néznie az érzelmeit is. Mindhárom kombinációja révén a legegészségesebbnek tűnhet és érezheti magát. A megnövekedett aktivitás felpörgeti az anyagcserét, a fogyókúra csökkenti a kalóriabevitelt és megváltoztatja az energiamérleget az ön javára, és az érzelmeinek ellenőrzése - annak megvizsgálása, hogy miért eszik túl és miért nem kötelezte el magát az aktivitás növelése érdekében - segít a kurzuson maradni.

Charles Stuart Platkin aktív szakértő, a táplálkozás és a közegészségügy szószólója, a bestseller: Breaking the Pattern (Plume, 2005), Breaking the FAT Pattern (Plume, 2006) és Lighten Up (Penguin USA/Razorbill, 2006) és alapítója integrált wellness megoldások. Iratkozzon fel a The Diet Detective hírlevelére a www.dietdetective.com címen.