Egy serpenyős csirke és spárga sütés

2 - Nem tetszett

4 4 csillagos értékek:

0 3 csillagos értékek:

0 2 csillagos érték:

0 1 csillagos értékek:

Ebben a csirke és spárga receptben egy tepsi segítségével gyorsan felkorbácsoljuk a vacsorát, beleértve a zöldségeket is. A csirke vékonyra dörzsölése segít gyorsan elkészülni a sárgarépa és a burgonya mellett, spárga kerekítve az ételt. Ez egy gyors vacsora recept, amelyhez újra és újra visszatér.

Képtár

Recept összefoglaló

Hozzávalók

Melegítse elő a sütőt 375 ° C-ra. Helyezze a csirkét egy tiszta munkafelületre, és fedje le műanyag borítással. Húshálóval ütjük össze a csirke darabokat egyenletesen 1/2 hüvelyk vastagságúra. Rendezzük egy nagy peremű tepsi egyik felére. Rendezze a burgonyát és a sárgarépát egy rétegben a serpenyő másik felére. Csepegtesse a csirkét és a zöldségeket 1 evőkanál olajjal; megszórjuk 1 teáskanál korianderrel, 1/2 teáskanál sóval és 1/4 teáskanál borssal. 15 percig sütjük.

Közben habosra keverjük a citromlevet, a medvehagymát, a mustárt, a mézet és a maradék 2 evőkanál olajat, 1 teáskanál koriandert, 1/4 teáskanál sót és 1/4 teáskanál borsot egy kis tálban.

Vegye ki az edényt a sütőből; kapcsolja a sütőt sütésre. Keverje meg a burgonya-sárgarépa keveréket; rendezzen spárgát a serpenyő közepére. Kanalazzuk egyenletesen a citromlé-medvehagyma keveréket a csirkére és a zöldségekre. Húzzon addig, amíg a csirke és a zöldségek enyhén meg nem pirulnak, a spárga gyengéd-ropogós, és a csirkehús legvastagabb részébe behelyezett hőmérő 165 ° F-on van, körülbelül 10 percig. Vegye ki a sütőből; egyenletesen megszórjuk petrezselyemmel és kaporral. Citromos ékekkel tálaljuk.

3 sovány fehérje, 2 zsír, 1 1/2 zöldség, 1 keményítő