Hízás vissza: Hogyan lehet elkerülni a visszapattanó súlygyarapodást

Boldog és szép középkorú nő ül a fém lépcsőn pihentető, mielőtt a szabadban fut egy vizes palackot

hízás

Sokan egy életen át tartó küzdelmet tapasztalnak a súlyukkal. Függetlenül a diétázási próbálkozásaiktól, az edzéstervektől és egyebektől, a fogyás és a súlygyarapodás ördögi köre egyesek számára végtelennek tűnhet. Valójában egy tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, azt találta, hogy a lefogyott súly több mint 1/3-a hajlamos a kezdeti veszteséget követő egy éven belül visszatérni, és a legtöbb ember a következő 3-5 évben hízik vissza.

Ennek a statisztikának azonban nem szabad elriasztania az egyéneket az optimális egészséges testsúly elérésétől. Valójában az említett tanulmányok segítettek feltárni azokat az okokat, amelyek miatt egyesek képesek fenntartani a fogyást egy életen át, míg mások nem. Valójában a válasz egyszerű:

A fogyáshoz és a távoltartáshoz meg kell változtatni a gondolkodásmódjukat.

MIÉRT TÖRTÉNIK A VISSZAHASZNÁLÁS

Fontos felismerni, hogy az ember célsúlya nem végső cél. Valójában a fogyás céljának elérése csak az első lépés az egészséges életvitelhez. A legnagyobb különbség a fogyás és a visszanyerés között azokkal szemben, akik nem tartják meg őket, az a fajta életmód, amelyet a kezdeti súlycsökkentő út után követnek.

Ha az egyén a kalória-korlátozás, az alultápláltság vagy más módon nem fenntartható szokások után visszatér a régi életmódbeli szokásaihoz és étkezési szokásaihoz, akkor a súlygyarapodás több tényező miatt szinte garantált:

    1. A szervezet anyagcseréje károsodhatott, ha a diétázó ember nélkülözte az alapvető tápanyagokat
    2. Lehet, hogy az egyén nem fejlesztette ki a folyamatos pozitív döntések meghozatalához szükséges készségeket

HOGYAN VESZTESZTEK ÉS HOGYAN KEZDEME

Először is fontos, hogy csak akkor kövesse a súlycsökkentő programot, ha azt orvosilag bizonyította és orvos orvosolta, mint például a Red Mountain fogyásnál. Mivel ezek a szolgáltatók széles körű ismeretekkel rendelkeznek az egészség és wellness tudományával kapcsolatban, ők a legjobb, legképzettebb erőforrások annak a fogyás módszerének eldöntésére, amely megfelel az életmódbeli szokásainak, egészségi állapotának és céljainak.

A fogyás fenntartásának titka egy program követése után az átmenet támogatása a a pszichológiai nevelés egyensúlya, orvosilag bevált eszközök és az egészséges szokások iránti elkötelezettség. Kombinálva a súly megtartása könnyebb, tekintettel arra, hogy az átalakító folyamatot soha nem hagyják el.

Legyen tanult az egészségről

Számos „tipp”, „trükk” és „hack” található az egészséges életmód érdekében. A legmegbízhatóbb ember azonban mindig orvosi szakértő.

Ezek a szakértők, például az emberi viselkedést tanulmányozó klinikai pszichológusok segíthetnek az egyéneknek a belső küzdelmekben vagy az érzelmekkel kapcsolatos szokásokban, például az önértékelésben, a testképben, a falatozásban stb., Ha betekintést nyújtanak ezeknek a kérdéseknek a középpontjában történő megoldására.

Bár a divatos diétákra vonatkozó irányelvekben szereplő tippek jelenleg hatékonyak lehetnek, fontos az önvizsgálat gyakorlása az egészséges életmód szokásossá tétele érdekében.

Bizonyított pszichológiai tanácsokat keres egy képesített szakembertől? Nézze meg tartalmainkat Dr. Kim Feinstein, Psy. D .:

Használjon orvosilag bevált eszközöket

    • Vényköteles étvágycsökkentők mint például az RM kizárólagos, egyedi keverésű készítményei. Ezek a gyógyszerek bizonyítottan kiküszöbölik a vágyakat és a túlzott éhséget egész nap, nem kívánt mellékhatások, például ideges vagy idegesítő érzések nélkül.
    • Orvosi minőségű vitaminok és kiegészítők biztonságosak, hatékonyak és célja, hogy segítsék a betegeket a fogyásban és a fenntartási erőfeszítésekben. A Red Mountain legnépszerűbb termékei közé tartoznak a Control Kitben található kiegészítők, amelyek célja, hogy a betegek elkerüljék a visszapattanó súlygyarapodást az anyagcsere fellendítésével, a szénhidrátok blokkolásával, az inzulinszint stabilizálásával és egyebekkel.

Függetlenül attól, hogy túlzott éhség, erős vágyak vagy alacsony energiafogyasztás miatt szenved, valószínűleg van rá megoldás. Kérdezze meg RM orvosát, melyik termék felel meg a legjobban az Ön egyéni igényeinek.

Vegyen részt egészséges szokásokban

A megfelelő gondolkodásmód és eszközök mellett feltétlenül törekedni kell egy olyan életmód vezetésére, amely tele van aktivitással, mentális világossággal és pozitivitással. Íme néhány alapvető szokás, amelyet mindenki könnyen megvalósíthat az életében:

Fektessen be magába

Az öngondoskodás lehetővé teszi az egyén számára, hogy jobb általános személyiség legyen, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy a legnagyobb képességeinkkel teljesítsünk. Amikor teheti, szánjon időt arra, hogy értékelje önmagát kedvenc stresszoldó tevékenységével, alkalmanként kezelje önmagát stb. Ez segít abban, hogy pozitív maradjon, és elkerülje a felesleges stresszt és a megnövekedett kortizolszint okozta súlygyarapodást.

Rendszeresen mozogjon

Ahogy Terlizzi Anita, minősített személyi edző és sikeredző javasolja, nemcsak testmozgás a test formájának megőrzése, hanem a testmozgás is javítja az immunrendszert, a mentális egészséget és a test általános működését. Tanácsa:

„Ne feledje, hogy a testmozgás része ennek a hosszú távú tervnek. Heti 3-5x/hét kardio (aerob) és 2-3x/hét erősítő edzésre kell lőnie. "

Azonban ne érezze úgy, hogy edzéshez meg kell látogatnia az edzőtermet. Valójában Anita azt javasolja az embereknek, hogy „vegyenek részt olyan fizikai tevékenységekben, amelyeket Ön élvezetesnek tart, hogy a testmozgás ne érezzen fáradságot”, és olyan tevékenységeket javasol, mint például „futás kutyájával, csatlakozás sportcsapathoz, úszás vagy túrázás egy barátjával . A testmozgás része ennek a hosszú távú tervnek, ezért tegye élvezetessé! ”

Maradj hidratált

Javasoljuk, hogy a betegek legalább 64 oz vizet igyanak meg naponta (8 csésze). Egy másik jó módszer annak kiszámításához, hogy mennyi vizet kell inni, az a testtömeg és annak fele része! Például egy 200 font személy célja lehet, hogy igyon 100 oz vizet.

A hidratálás elengedhetetlen a test rendszereinek integritásának fenntartásához, ideértve a szervek működését, a hőmérséklet szabályozását, a baktériumok szabályozását és még sok minden mást. Ráadásul a hidratált tartózkodás segíthet csökkenteni az éhséget, eltávolítani a méreganyagokat és támogatni a lipolízist (a zsírok lebomlását a szervezetben).

Eleget aludni

A National Sleep Foundation szerint a felnőttek éjszakánként 7-9 órányi alvást igényelnek. Az alváshiány, csakúgy, mint a stressz, emeli a kortizolt. Mivel a test inzulinszintje megemelkedik és a vércukorszint csökken, nem kívánt súlygyarapodás léphet fel.