A zsírzsákok lapos gyomorrá válhatnak?
Ideális testmozgás a hasi zsír és az általános testsúly csökkentésére
Igen, ezek a csúnya zsírtekercsek szilárd, lapos hasúvá válhatnak. Nem jön könnyen; ennek az átalakulásnak nincs gyors módja. Sok szinten kell elköteleződni, beleértve az étrend megváltoztatását, a testmozgást és a hasizmok alakját. Bármilyen szinten tévedés csökkenti annak esélyét, hogy a zsírtekercseket a kívánt mosódeszka gyomrává alakítsa át.
Változtassa meg étrendjét
Wendy Cole személyi edző szerint az étrend és a testmozgás kombinációja a sikeres fogyás kulcsa. Ezáltal az étrend megváltoztatása a zsírtekercsek feszes és tónusú hassá alakításához szükséges egyenlet felének felel meg. Ne fogyasszon finomított, magas cukor- és telített zsírtartalmú ételeket. Helyettesítse őket zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány húsokkal. Csak a megfelelő ételek fogyasztása nem elegendő az étrend megváltoztatásához.
Nézd meg azokat a kalóriákat
A testednek bizonyos mennyiségű energiára van szüksége a napi feladatok elvégzéséhez. Hány kalória sok tényezőtől függ, beleértve a napi tevékenységeket és a testtípust. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van a nap teljesítéséhez, a felesleges kalória zsírként tárolódik. Ez megnöveli a középszakaszt körülvevő zsírtekercsek méretét. Ezért a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ne próbálja abbahagyni az étkezést, hogy gyorsabban fogyjon - ez egészségtelen és lelassítja az anyagcserét, emiatt a test lassabban éget zsírot. Lődd le, ha 500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyire szükséged van, és nagyjából heti egy kiló zsírt kell leadnod.
Gyakorlat
Most, hogy lefogy a kalóriahiány fenntartásával, fel kell építenie egy kis izmot. A MayoClinic.com szerint az izom növeli az anyagcserét. A magasabb anyagcsere azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el, még tévénézés közben is. Nem kell ömlesztenie a professzionális testépítő méretét, csak annyit, hogy zsírégessen. Végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat - kocogjon, ússzon vagy kerékpározzon a pulzusszám növelése és az izmok működése érdekében. Ez kalóriát éget, és felkészíti testét a plyometriára, amely egy igényesebb gyakorlati csoport. A plyométerek ugrásokat, fekvőtámaszokat és deszkagyakorlatokat használnak arra, hogy a nagy izomcsoportokat túlmutassák a szokásos kardiovaszkuláris munkán.
Dolgozz a hasadon
A fogyás során meghatározott, szilárd hasi izmokra lesz szüksége. Két fő izomcsoport járul hozzá a lapos gyomor kialakulásához. A rectus abdominis végigfut a gyomor elején. A ferdéid az oldalad köré tekerednek. Ha ezeket az izmokat erőssé teszi, akkor nem csak lapos gyomor keletkezik, miután elveszítette a "pótkereket", hanem meghúzza a középső szakaszát, így az alkalmatlan pocakja karcsúbbá válik.
További cikkek
Milyen fő tápanyagok vannak a fokhagymás kenyérben? →
Összetett gyakorlatok tömeges és munkaizmok megszerzéséhez →
Pilates és jóga gyakorlatok az alma alakú test megszabadításához →
- Lehet, hogy a Hula Hooping lapos gyomorral élhet egészségesen
- Segíthet-e a tojásfehérje fogyasztása a fogyásban nő - a fészek
- A guggolásból a combja vékonyabbá válik - a fészek
- A légzés segít abban, hogy a lapos has egészséges legyen
- Csökkenti-e a futás a mellméretű nőt - a fészket