Az orvosok szerint ez a legjobb étrend a magas vérnyomás csökkentésére

A szívbetegség a leghalálosabb betegség Amerikában. Különösen veszélyes olyan körülmények miatt, mint a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint, amelyek nem mutatnak tüneteket.

Amit eszel, nagyban befolyásolhatja egészségét - és nem csak a súlya miatt. Van egy olyan étrend, amelyet kifejezetten a magas vérnyomással diagnosztizált emberek és azok számára fejlesztettek ki, akik el akarják kerülni. Ez az egyik legkönnyebben követhető diéta. Még piát iszhat!

A legjobb étrend magas vérnyomás esetén

Lazac és zöldségek Elena_Danileiko/iStock/Getty Images

A magas vérnyomás - a magas vérnyomás orvosi kifejezése - vezető szerepet játszik a szívbetegségekben. Az egészségügyi szakemberek speciális étrendet dolgoztak ki a probléma kezelésére. Nemcsak a magas vérnyomásban szenvedőknek nyújt segítséget a betegség kockázatának csökkentésében, hanem arra is, hogy mindenkit arra ösztönözzön, hogy tegyen lépéseket annak megakadályozására, mielőtt az egészségügyi problémává válna.

A magas vérnyomás (DASH) diéta diétás megközelítései a legegészségesebb étrendnek tekinthetők, különösen akkor, ha a szív egészségéről van szó. 2018-ban az amerikai hírek és a World Report legjobb étrend-ranglistája szerint megosztotta a mediterrán étrenddel az első számú legjobb étrend általános rangsorát. Ez is az 1. helyet foglalja el az egészséges táplálkozás legjobb étrendjeiben és a legjobb szív-egészséges étrendben, valamint a 4. helyen a legkönnyebben követhető diétákban.

Miért írja fel ennyi egészségügyi szakember - főleg orvos - ezt a diétát pácienseinek? Mert működik. Különféle ételeket tartalmaz, nem korlátozza az élelmiszercsoportokat, nem kényszeríti Önt az imádott ételek teljes feladására, és valóban segít csökkenteni a vérnyomást a hirdetések szerint.

Gondoljon arra, hogy minden új étrend rengeteg olyan ételt tartalmaz, amelyet nem szeret, vagy még soha nem próbált? Nem ez.

A vérnyomást csökkentő ételek

Ha diétára gondol, valószínűleg azonnal elkezdi gondolni az összes olyan ételt, amelyet „nem szabad” enni. A DASH diéta során számos különféle ételt fogyaszthat, amelyek előnyösek az egészségének és egyúttal segítenek csökkenteni a vérnyomást. Ide tartoznak, de nem kizárólag:

Teljes kiőrlésű gabonák mint a zabpehely, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta
Leveles zöldségfélék mint a spenót, kelkáposzta, római saláta és sült saláta kitûnõ
Gyümölcs, beleértve az epret, az áfonyát, a banánt és a gránátalmát
Diófélék és magvak, beleértve a len és chia magokat, diót és mandulát
Bizonyos tejtermékek, többnyire görög joghurtot és sovány tejet
Egyéb egészséges zsírok mint például a zsíros hal (lazac) és az olívaolaj.

A feldolgozott ételek általában magas nátriumtartalommal rendelkeznek, ami emelheti vérnyomását. A szakértők kiegyensúlyozott étrendet javasolnak, például a DASH étrendet, mert különféle egészséges ételeket tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívének és az általános egészségnek.

A diéta azt is lehetővé teszi, hogy néhány édességet fogyasszon (heti öt adag vagy kevesebb) és alkoholt fogyasszon (férfiaknál naponta legfeljebb két ital, nőknél egy vagy kevesebb ital).

Hogyan csökkenthető a vérnyomás a testmozgással

Tornatermi gyakorlat | iStock.com/LUNAMARINA

A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a szíved érdekében. A rendszeres edzés a szív-egészséges étrend ajánlásainak betartása mellett növeli a vérnyomás csökkentésének és a súlyos szívproblémák elkerülésének esélyét.

A fizikai aktivitás erősebbé teszi a szívedet, ami megkönnyíti a vér pumpálását - ezáltal csökkenti a vérnyomást. Ez lehet olyan egyszerű, mint napi esti sétára menni, szabadidős sportot játszani, vagy fárasztóbb házimunkát végezni a ház körül.

Nem feltétlenül fogja észrevenni az azonnali vagy drasztikus változást a vérnyomásértékekben azonnal, miután új fitneszrutinba kezdett. Időbe telhet, mire az edzésed hatékony lesz. De a folyamatos erőfeszítés megéri a fokozatos haladást. Van különbség. Csak adj neki időt.