5 hónap alatt lefogytam 50 kilót, Itt van, hogyan

Évekig nem vettem figyelembe a súlygyarapodást. Mármint én tudta történt, csak nem csináltam semmit. A ruháim abbahagyták. Hiányzott a kedvenc ingem viselése. De engem nem motivált a változás.

Kínos is volt. Fontos számomra az egészséges életmód. Olyan fontos, hogy könyvembe beillesztettem egy fejezetet az egészségről és a táplálkozásról. De az évekig tartó utazások megterhelték testemet, egészségemet és lelkemet.

Aztán az elmúlt decemberben a fiam jó éjszakát ölelt és megjegyezte: „Papa, a szíved gyorsan dobog”. Igen, néha a szívem kicsit jobban vert, mint általában. Észrevettem, de nem sokat gondolkodtam a szívdobogáson, amíg nem mondott valamit. Ezen a ponton olyan barátokra és kollégákra kezdtem gondolni, akik hirtelen meghaltak szívelégtelenség miatt.

Ideje volt tehát változtatni.

Cél kitűzése

Célul tűztem ki egy helyi közúti verseny lebonyolítását. Elég egyszerű verseny volt, 10 ezer, amit már sokszor futottam. Kiporoltam a fiókomat a Nike Run Club-nál, és kiválasztottam egy edzéstervet. A verseny március közepe volt, körülbelül 10 hét edzést biztosítottam.

Az első két hétben korán voltam és az edzőteremben. Körülbelül 10 percet sétáltam egy futópadon, majd tízet kocogtam (amikor nem fáztam), majd kosárlabdáztam (ismét, amikor lélegezni tudtam).

Két hete voltam az edzésen, és úgy döntöttem, hogy lesz egy egészségügyi szűrőnk. Nos, nem az egészségügyi szűrés mellett döntöttem, hanem megvesztegettek. A HMO kedvezményt nyújt a havi díjakból, ha beleegyezik a képernyőbe. Szóval adom nekik a véremet, ők havonta 50 dollárral csökkentik a díjakat. Az év 600 dollárjáért úgy döntöttem, hogy megbeszélem.

Amikor odaértem, elmondtam az orvosnak, hogy nem akarom, hogy felfedjék nekem a súlyomat. Eleget tettek. Feltételezem, hogy sokat kapják ezt a kérést. Amikor vették a vérnyomásomat, az elég magas volt ahhoz, hogy aggodalmat okozzon. Másodszor is megcsináltuk, az olvasás kissé alacsonyabb volt, és úgy döntöttek, hogy nem kell azonnal felvennem a kórházba.

A prognózis negatív

Kevesebb, mint egy hét múlva az eredményeim egy e-mailben jelentek meg. Nem néztem, féltem, hogy meglátom a súlyomat. Néhány nappal később megjelent egy boríték. Odabent voltak az eredményeim. Félretettem őket, nem akartam látni a súlyomat.

Egy hét múlva, kíváncsi vagyok a koleszterinszintemre, úgy döntöttem, hogy megnézem az eredményeket. Tudtam, hogy lehet elkerülni a súlyt, és a többi mutatóra kell összpontosítani.

Az eredmények gyengék voltak. Figyelmeztetések az összkoleszterinre és a glükózra vonatkozóan. A glükóz eredmények engem „pre-diabetes” -nek jelöltek. A testem lassan nem volt hajlandó lebontani a természetesen létrehozott inzulint. Jó úton haladtam a II-es típusú cukorbetegség miatt.

Most már minden eddiginél határozottabban elhatároztam, hogy megváltoztatom az életemet.

Egyél szalonnát, ne kocogj

2016 karácsonya kaptam az Eat Bacon, Don’t Jog című könyvet, amelyet Grant Petersen írt. Kinyitottam, és nem tettem le, amíg kész.

Mindenkinek olvassa el ezt a könyvet. Nem mondanám meg, hogy kövesse az összes tanácsot, de biztosan van benne valami, amit elvihet. Számomra ez megerősített néhány kulcsfogalmat:

Az étrendemben lévő szénhidrátmennyiség jó úton haladt a 2-es típusú cukorbetegség miatt.
A felesleges szénhidrátokat eltávolítanám étrendemből, csökkentve a sör, bor, pattogatott kukorica, chips stb.
Naponta több fehérjét fogyasztanék, és a szükséges szénhidrátokat kapnám a leveles zöldekből és néhány gyümölcsből.

Grant a keto rajongója. Nem vagyok akkora rajongó, nem akarom, hogy a testem a ketogenezison keresztül kezdjen el fogyasztani.

OK, talán Jog egy kicsit

Az étrendi tanácsadás mellett Grant a testmozgásról is beszél. Nagy támogatója az edzés intenzitásának növelése a hosszabb edzések helyett. Tehát 11 mérföldes kocogás helyett 3-ra kocog, de felveszi a tempót. Ez egy olyan edzéstechnika, amelyet korábban közúti versenyeken használtam, és jól sikerült számomra. Grant emlékeztetett a Tabata-ra, egy olyan rutinra, amely ösztönzi az intenzitás rövid kimenetelét. Elkezdtem beépíteni a Tabatas-t is.

És ez volt az életem 2018-ban. Idén még nem utaztam annyit, de amikor mégis, akkor hozzam az edzőruhámat és a tornacipőmet. Július közepén teljes kilóval csökkentem. Még mindig mennem kell. A szívem nem versenyez annyira. Nem vagyok olyan légszomjas. Újra kocoghatok, és fel-le szaladhatok egy kosárlabdapályán oxigéntartály nélkül.

Nincs „előtte” fotóm, amelyet megoszthatok, de íme a stúdióban a múlt hónapban készített fotó:

És itt van egy fénykép, amely megmutatja, hogy mekkora volt a nadrágom, és újra láthatom a lábam:

Íme a tippek és trükkök listája az Ön számára. Gyors figyelmeztetés: Nem vagyok orvos. Azok a dolgok, amelyekért dolgoztam, nem biztos, hogy neked működnek. Mint egyáltalán. Minden ember más. Ez a lista több évtizedes megértés eredménye, ami testem és életmódom szempontjából a legjobban megfelel. Vegyük az Ön számára értelmes részeket, és próbáljuk ki őket. Találhat sikereket is.

Használjon Étkezéskövetőt

Az étkezés és a testmozgás nyomon követésére használom a MyFitnessPal programot. Ez nagyszerű módja volt annak, hogy megértsem a szénhidrátok étrendbe való bejutásának különböző módjait. Számomra segít megírni, hogy mit eszek napközben. Ha más nem, remek módszer arra, hogy emlékeztessem, mennyit ettem, ami segít elkerülni a túlevést. Ha van fiókja, lépjen kapcsolatba velem, szívesen segítek céljainak elérésében.

Csökkentse a szénhidrátot

Először megpróbáltam alacsony szinten tartani a szénhidrátot, kb. Egy hétig napi kevesebb mint 30 g-ot. De úgy gondolom, hogy a testének olyan élelmiszerek keverékére van szüksége, mint a rostok, amelyek tartalmaznak szénhidrátot. Ezért hívom ezt „okos-szénhidrátnak”. Nem kerültem el mindet, csak a feleslegeseket. Az egyik legrosszabb dolog? Az a szénhidráttálca, amelyet a Delta áthalad az első osztályú kabin körül. Nincs mit enni, ezért csomagolom a saját Epic bárjaimat. A sört és a bort is visszavágtam. Igyekszem magasabb fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani.

Építsen étkezési rutint

Reggelire egy főtt tojás, egy szelet szalonna és egy kávé kell csak. A hét minden napján csinálom ezt a legtöbbet. Még útközben is találok főtt tojást a szálloda kontinentális reggelijének részeként. Ez lehetővé teszi, hogy rutinom legyen, és a rutin jó. Ebédre néhány leveles zöldséggel megyek (OK, ez egy saláta), némi fehérjével (dallam, csirke, steak). Úgy látom, nem kell annyira vagy annyira gyakran uzsonnáznom. Aztán vacsorára, amit csak akarok, de kerülje a felesleges szénhidrátokat, például kenyeret, tésztát és burgonyát. A konferencia- és rendezvények étele nehéz lehet, de könnyebbé válik, ha rájössz, hogy csak a pizza tetejét lehet megenni, és nem a tésztát.

Mozgás

A testmozgás nekem működik, de nem mindenkinek. Ezt érdemes megfontolni. Ha nem Ön élvezi a verejtékezést, akkor a fogyás érdekében életmódot kell változtatnia az elfogyasztott ételeken. Ha az étrendet kombinálja a testmozgással, gyorsabb eredményeket érhet el. Természetesen, ha hagyja, hogy teste ketózisba kerüljön, akkor még gyorsabb eredményeket fog látni. De nem hiszem, hogy a ketózis a helyes válasz, mint ahogy a napi 20 mérföldes kocogást sem hinném a helyes válasznak.

Az intenzitás növelése

Nem kell órákon át edzeni, ha növeli a kardió edzés intenzitását. A Tabata nagyszerű módja az általános erőnlét javításának és a fogyás elősegítésének minimális idő alatt. A zsírsejtek soha nem hagyják el a testedet, csak összezsugorodhatnak. És csak víz vagy szén-dioxid felszabadításával zsugorodnak. Tudod, mint amikor nehéz lélegzetet veszel és/vagy izzadsz az edzéstől.

Csomagolja be a cipőit

Minden utazásomat, amelyet idén megtettem, beletartoztam az edzésruháimba, és a szokásos edzésnapon időt szántam arra, hogy izzadjak. Célom, hogy heti 3x aktív legyek. Ez azt jelenti, hogy dolgoznom kell, amikor úton vagyok.

Kövesse nyomon a haladást

Tudtam, hogy túlsúlyos vagyok, és nem voltam hajlandó mérlegelni magam. De ha léptékre léptem volna, lehet, hogy már régebben elindultam egy egészségesebb úton. Nem tudom elégszer hangsúlyozni ezt: rendszeresen mérnie kell a súlyát. Ha nem, akkor fogalmad sincs arról, hogy életmódod lassan megöli-e. [BEMUTATÓI HANG: Ez minden bizonnyal megöl téged.] Hetente néhányszor lemérem magam, és nem haragszom meg, ha meghízok egy-két fontot. A súlya ingadozni fog. A hosszú távú trendre összpontosítson, ne a rövidre. (Olyan, mint a klíma és az időjárás közötti különbség.)

Ne várja meg, hogy elkezdjen jobb döntéseket hozni arról, amit eszik, és aktívnak lenni. Túl sokáig tettem félre. Remélem, hogy a következő orvosi rendelőbeli látogatásom megmutatja, hogy tetteimmel egészségesebbé teszek. Ha valamilyen támogatást keres az induláshoz, csak szóljon. Dobjon egy e-mailt, és szívesen segítek, vagy kapcsolatba léphetünk egy profi táplálkozási szakemberrel (spoiler figyelmeztetés, ez a húgom). Számos embert láttam az informatikában egészségügyi problémákkal kapcsolatban, és szeretnék segíteni ennek a trendnek a megfordításában.