Kayla súlycsökkentő utazása megkezdődött egy Groupon-megállapodással - így fogyott 70 fontot

Kayla Mills mindig edzőtermi tagsággal rendelkezett, de további lendületre volt szüksége, hogy segítsen neki elérni a céljait. Kayla, hogy segítsen teljesíteni őket, megvásárolt egy sor csoportos fitnesz órát, hogy felelősségre vonja. Hogy megtudja, milyen táplálkozási és fitnesz-változások történtek Kayla segítségével, hogy közel 70 fontot fogyjon, folytassa az olvasást.

Mi motiválta az induláshoz

2016 áprilisában Kayla megkezdte súlycsökkentő útját. "Egy reggel felébredtem, belenéztem a tükörbe, és sírtam egy ideig, majd azt mondtam magamnak, hogy húzzam össze" - mondta Kayla a POPSUGAR-nak. "Annyi időt töltöttem mások problémáira összpontosítva, hogy eltereljem a figyelmemet a sajátomról, hogy már fel sem ismertem, ki vagyok." Aznap Kayla úgy döntött, hogy az igényeire, a gondolkodásmódjára és a testére kezd koncentrálni.

Hogyan fogyott

"Amikor először dolgoztam egy jobb ember felé, egy hónapnyi korlátlan HIIT stílusú bootcamp osztályt vásároltam a Groupontól" - mondta Kayla. A súlycsökkenés és a távoltartás céljával tudta, hogy a csoportos osztályok hozzáadott elszámoltathatósága segíteni fogja céljainak megvalósításában.

Az első havi órái után Kayla azt mondta: "Nagyon sok előrelépést láttam. Élveztem az órákat, és új szerelmet találtam a kihívás elõtt." Néhány hónapig folytatta az órákat, és miután az állóképessége és ereje javult, elkezdett egyedül dolgozni.

"Számtalan YouTube-videót néztem meg, és a boot campen megtanult mozdulatokat vettem alapul, miközben új fitneszórákat próbáltam ki, hogy érdekesek maradjanak" - magyarázta. 21 hónap edzés és étrendváltás után Kayla közel 70 kilót fogyott.

"Azóta kb. 10–15 fontot híztam, de igyekszem nem a mérlegre koncentrálni ... Egy bizonyos mennyiség mérlegelése elveszítheti az örömöt és a stressz enyhülését, amelyet az edzés az életembe hozott."

A táplálkozási változások, amelyek segítettek a fogyásban

"Utazásom első pár hónapjában az étrendem felszámolta a dolgok felsorolását: minden alkoholt, egyszerű szénhidrátot (kenyér, tészta, keksz stb.), Tejterméket és a legtöbb feldolgozott ételt" - mondta. Kayla emellett elkezdte nyomon követni makrotápanyagait, és magas fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket fogyasztott. "Az ételeim nem voltak a legizgalmasabbak; sok tojásfehérjét, csirkét, zöldbabot és barna rizst ettem."

Íme egy példa arra, hogy Kayla általában mit eszik egy nap alatt:

7 óra: Víz ébredés után, hogy hidratáljon, és zellerlé.
10-11 óra: Kávé, két tojás és egy tojásfehérje zöldségekkel rántva, és jalapeño csirkekolbász a Trader Joe's-tól. Van még egy szelete Dave gyilkos kenyéréből vagy Ezekiel kenyérből mandulavajjal, ha még mindig éhes.
1–2 óra: Tea és görög vagy izlandi joghurt zúzott dióval, chia maggal, kendermaggal, kókuszreszelékkel és fehérjeporral.
3-4 óra: Apróra vágott csirke és zöldség Primal Kitchen görög salátaöntettel és egy darab gyümölccsel.
20:00: Zöldségek és fehérjeforrás, például hal, darált pulyka vagy csirke.
21 óra: tea, egy tál almaszelet fahéjjal és mézzel, vagy étcsokoládé a cukorvágy kielégítésére.

Attól függően, hogy egy adott napon edz, Kayla azt mondta, hogy növelheti az étkezés méretét, vagy további snackeket fogyaszthat. "Igyekszem a testemre hallgatni. Nem szeretek korlátozni [önmagamat]; ez személy szerint a túlevés útjára vezet."

Nonscale Victories

"A legfontosabb, nem tapasztalt győzelem, amelyet megtapasztaltam, az volt, hogy megtanuljam az idő fontosságát" - mondta Kayla. "Szándékosan elzárkóztam magamtól, amikor elkezdtem ezt az utat, hogy megtaláljam az elme-test kapcsolatomat. Bár még mindig aktívan dolgozom ezen, sokkal inkább kapcsolatban vagyok magammal, mint valaha." Kayla újabb érdemtelen győzelme felfedezte a fizikai kalandok iránti szeretetét, például a túrázást és a versenyeken való részvételt.

A kihívások, amelyekkel szembesült, és hogyan marad motiválva

"A súlycsökkentő utam legnagyobb kihívása az volt, hogy megtanultam, hogy a súlycsökkenés nem mindenre ad választ" - mondta Kayla. "A fogyás nem jelenti automatikusan azt, hogy jobban fogja szeretni önmagát; nem szünteti meg az önbizalmat és nem növeli az önértékét. A fizikai fogyás sokkal kevésbé fontos, mint a metaforikus súly elvesztése, amelyet senki más nem láthat."

A motiváció megőrzése érdekében Kayla elmondta, hogy emlékezteti magát arra a mentális és fizikai állapotra, amelyben volt, amikor útnak indult. "Megállapítottam, hogy új dolgok kipróbálása felélesztheti a motivációmat, amikor elakadok." Motiválta mások utazásait, valamint a férfiak és nők közösségét is, amelyek felhatalmazzák egymást céljaik elérésére.

Kayla tanácsai másoknak

"A haladás nem lineáris. Valószínűleg látta, hogy ez az üzenet lebeg, de annyira igaz" - mondta a nő. Kayla azt is tanácsolta, hogy ne adja fel, ha erőfeszítése és fejlődése nem sorakozik fel. Kayla szavai szerint: "Becsüld meg újra, fókuszálj, és emlékeztesd magadra, hogy miért kezdted".