55 népszerű étrend minden vágy kielégítésére cserél

Becslések szerint évente 45 millió amerikai fogyókúrázik, és 33 milliárd dollárt költ fogyókúrás termékekre. Ezen erőfeszítések ellenére az amerikaiak közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. Ezek az adatok elbátortalaníthatják, de számtalan étrend- és életmód-lehetőség és módszer létezik aktív, támogató közösségekkel. A legfontosabb az, hogy válasszon valamit, amelyhez képes ragaszkodni. A fogyás időt és elkötelezettséget igényel, függetlenül attól, hogy bizonyos diéták vagy fitnesz programok mit követelnek. Válasszon olyan étrendet, amely tetszik az ízlésének és segít elégedettnek érezni magát. Ez az infografika 55 swap-ot biztosít a vágy kielégítésére, amelyek még mindig illeszkednek az egyes diéták paramétereihez. Néhány közülük egyszerű, és van, akinek receptje van. Ha recepteket is tartalmaz, azokat az egyes diéták leírása alatt felsoroljuk.
A teljes méretű infografika megtekintéséhez kattintson az alábbi képre

minden

Szeretné használni ezt az infografikát a webhelyén? A beágyazáshoz szükséges kód:

A keto diéta rendkívül alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. Úgy gondolják, hogy a szénhidrátok mennyiségének csökkenése miatt a szervezet metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett ketózis. Lényegében a szénhidrátok hiánya készteti a sejteket arra, hogy ehelyett zsírokat fogyasszanak. A hús, a sajt, az avokádó, a hal, a tojás és a joghurt példák a keto-barát kapocsra. A legtöbb gyümölcs, gabona, gyökérzöldség, édesítőszer és gyümölcslé erősen korlátozott.

Mediterrán diéta

A mediterrán étrendet Görögország, Olaszország déli része és Spanyolország étkezési szokásai ihlették. Hangsúlyozza a növényi eredetű ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék fogyasztását. Az egészséges zsírok, mint az olívaolaj, kulcsfontosságúak. A vörös hús korlátozott.

Paleo

A paleo étrend olyan ételek fogyasztásán alapul, amelyeket a paleolitikum korában elfogyaszthattak. Barlanglakó étrendnek is nevezik. Ez magában foglalja a sovány húsokat, halakat, gyümölcsöket, zöldségeket, halakat, dióféléket és magokat. A feldolgozott ételek tilosak. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az ultra-feldolgozott élelmiszerek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, így a feldolgozott termékek kivágása összességében biztonságos fogadás.

Egész30

A Whole30 egy szigorú szabályrendszerrel rendelkező program. 30 napig nem szabad hozzáadott cukrot, alkoholt, gabonát, hüvelyeseket, tejterméket, karragént, MSG-t, szulfitokat vagy pékárukat fogyasztani. Az összetevők listájának minimálisnak kell lennie. A hús, a tenger gyümölcsei, a tojás, a zöldség, a gyümölcs, a természetes zsír és a fűszerek mérsékelt adagolása javasolt. Korlátozóan hangzik, de a kreatív ételek élvezetének számos kreatív módja van!

A fogyás tudománya kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget. Ez a CICO alapja (kalória be, kalória ki). Meg kell határoznia a teljes napi energiafelhasználást, és ennél kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Becslések szerint 3500 kalória van egy fontban, tehát ha minden nap 500 kalóriás hiányban eszel, akkor heti 1 fontot fogynál.