7 egyszerű csere az egészségre nagy étrend-változások nélkül .

Amikor elméd és szíved valóban nyitott, a bőség könnyedén és könnyedén áramlik majd feléd.

Lehet, hogy konyhája az élelmiszeripar kegyetlen uralma alatt áll. Ha eltávolítja a súlyát és egészségét túszként tartó cukros, feldolgozott ételeket, és valódi, teljes ételekkel helyettesíti őket, akkor esélye van forradalmat indítani és visszaszerezni a konyháját.

Ha elhárítja a fogyás és az egészség akadályait, akkor konyhája az igazi táplálkozás és gyógyulás helyévé válik.

Valójában a konyhánk visszavétele és a valódi ételek főzésének elfogadása valószínűleg az a legfontosabb dolog, amelyet bárki megtehet egy egészséges, fenntartható élelmiszer-rendszer létrehozása érdekében. Ez is egy varázslatos alkímia, amely az egyes összetevőket ambróziává és élvezetté alakítja.

Az én filozófiám az, hogy „egyél igazi ételt”. Tehát a legjobb azonnali tennivaló, ha délután szánsz vadászni és összegyűlni a konyhádban. Legyen irgalmatlan, és dobjon ki minden olyan terméket, amely nem igazi étel. Dobja fel az összes magasan feldolgozott, gyárilag gyártott Frankenfood terméket. Folytassa és folytassa, csak friss zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot, diót, magot és sovány állati fehérjéket, például halat, csirkét és tojást válasszon.

Most már megértem, hogy nem mindenki áll készen vagy akar ilyen drámai változásra. Ez nem azt jelenti, hogy választanod kell vagy vagy, és engedned kell a cukorbetegséghez hozzájáruló feldolgozott, cukros ételeknek.

Néhány egyszerű frissítés átalakíthatja étrendjét anélkül, hogy gyökeresen megváltoztatná az életét. Bár egyszerű, ez a hét pótlás drámai változásokat idézhet elő étrendjében, amelyek nem érzik korlátozónak vagy „diétásnak”

Cserélje le a reggelit egy fehérje turmixra. A legtöbb ember rosszul kezdi a napot, reggelire desszertet fogyaszt, vagy teljesen kihagyja ezt a legfontosabb ételt. A fehérje turmix könnyen pótolja az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el az egész nap folyamán, felgyorsítva a fogyást. Tölthet be egy rázkódást szuperélelmiszerekkel, fehérjékkel, egészséges zsírokkal és fitotápanyagokkal, amelyek a vércukorszintet egyensúlyban tartják és az energiát magasan tartják a nap folyamán. Ráadásul nagyon jóllakók és kielégítőek - itt nem kell aggódni, hogy éhesek. A fehérje turmixok fenntartják Önt, és segítenek étvágyának kordában tartásában a nap folyamán. Fogd meg itt a kedvenc shake receptjeimet.

Frissítse a húst és a tojást. A hagyományos hús és tojás gyakran megterhelt hormonokkal, antibiotikumokkal, olyan állatokkal, amelyeket gabonával és más ételekkel etettek, amelyek határozottan nem tartoznak az étrendjükbe. Keresse meg a legelőn termesztett, fűvel táplált és antibiotikum-, hormon- és peszticidmentes állati termékeket. Menjen alacsony higanytartalmú étrendre úgy, hogy ragaszkodik kicsi, vad vagy fenntartható módon tenyésztett halakhoz. Egyébként az egész tojás rendben van; nem kell csak a tojásfehérjéhez ragaszkodnia. A sárgája fontos vitaminokat és zsírokat tartalmaz, amelyek az agy és a hangulat működéséhez szükségesek.

Cserélje a glutén keményítőket zöld zöldségekre.A glutén a búzában, az árpában, a rozsban, a tönkölyben és a zabban található fehérje. Azóta létezik, amióta 10 000 évvel ezelőtt elkezdtük a gabonafélék termesztését (még mindig viszonylag új az emberi étrendben). De 50 évvel ezelőtt a glutén típusa megváltozott, amikor új búzatörzseket (genetikailag megváltoztatott törpe törzseket hívok Frankenwheatnek) hoztunk létre, és ez valóságos problémajárványt eredményezett, beleértve a lisztérzékenység 400 százalékos növekedését és a gluténérzékenység, amely a lakosság körülbelül nyolc százalékát érinti. Míg a gluténmentes szemek a legjobbak, minden gabona (beleértve a kenyeret, gabonapelyheket és rágcsálnivalókat) - még a gluténmentes is - képes növelni a vércukorszintet és az inzulint. A függőségi ciklus megszakításához a lehető legnagyobb mértékben le kell állítanunk az inzulintermelést. Ennek egyszerű módja egyszerűen egy másik leveles vagy keresztesvirágú zöldség helyettesítése azzal, ami általában keményítőt jelent a tányérján. Könnyen megteheti ezt, ha kint étkezik. Ha előételében sült burgonya van, egyszerűen kérje meg szerverét, hogy cserélje ki a párolt spenótot.

Cserélje ki a rossz olajokat a jó olajokra. A kukorica-, szója-, repce- és napraforgóolaj gyulladásos omega-6 zsírokat tartalmaz, és jelenleg kalóriáink 10 százalékát teszi ki. Ehelyett ragaszkodjon az extra szűz olívaolajhoz vagy az extra szűz kókuszvajhoz (más néven kókuszolaj). Az extra szűz olívaolaj polifenolokat tartalmaz, amelyek erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns vegyületek. Kimutatták, hogy az olívaolaj a sztatinokhoz hasonlóan vagy annál kevésbé csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A kókuszvaj vagy az olaj erőteljes celluláris üzemanyag, és gyulladáscsökkentő zsírokat is tartalmaz, például laurinsavat, ugyanazt a zsírt, amely megtalálható az anyatejben. Nagy hőfőzésnél a szőlőmagolaj is biztonságos.

Cserélje ki a rossz zsírokat az egészséges zsírokra. A szokásos amerikai étrend (SAD, valóban) hatalmas mennyiségű gyulladásgátló zsírt tartalmaz, amelyek beteg, fáradt, kövér és gyulladt állapotban tartják Önt. Ugrás az egészséges gyulladásgátló zsírok felé. Minden étkezésnél legyen egy adag egészséges zsír, amely lehet ¼ avokádó, vadon kifogott lazac, fűvel táplált marhahús, vagy dió- vagy magvaj, például mandula vagy kesudió.

Cserélje az uzsonnákat dióra. Megszabadulni a cukros, feldolgozott snackektől, és inkább a kamrában tartsa a diót. Bizonyítottan segítenek a fogyásban és csökkentik a cukorbetegség kockázatát. Remek snacknek is számítanak, mert tele vannak fehérjével, rostokkal, ásványi anyagokkal és jó zsírokkal. Vásároljon nyers vagy enyhén pirított, sózatlan diót. Kerülje az olajokban sült vagy főtt dióféléket. A legjobbak a mandula, a dió, a makadámiadió, a mogyoró és a pekándió. Ragaszkodjon egy vagy két marékkal egy falatozáshoz naponta egyszer vagy kétszer. De légy óvatos, a dió hajlamos emelni a vércukorszintet, ha belehabarodik. Ne feledje, hogy egy adag 10–12 dió vagy egy jó marék.

Cserélje ki a kávét zöld teára.A kávé megzavarhatja a máj méregtelenítő mechanizmusait, kevésbé tesz inzulinérzékenyé, koffeintartalma pedig felpörgeti a stresszhormonokat. Váltson zöld teára, és ragaszkodjon napi egy-három csészéhez. A kis mennyiségű koffein nem fog ártani, és az antioxidánsok meggyógyulnak.

A legegyszerűbb és leggyorsabb módja ezeknek a pótlásoknak az elindításának, ha a vadonatúj kezdőkészletemben 29 finom receptet igényel vissza a konyhában. Ezen felül megkapja a 10 napos méregtelenítő diéta ütemtervemet és 5 tippet a hasi zsír megszüntetésére. Kezdje el most ingyenes letöltésével.