Ashwagandha egészségügyi előnyei

Az ókori gyógynövények enyhítik a stresszt, növelik a memóriát és segíthetnek a fogyásban

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Ashwagandha-t (Withania somnifera) több mint 3000 éve használják az ayurvédikus orvoslásban számos betegség természetes kezelésére.

Gyakran "indiai ginzengnek" hívják - bár botanikailag nem kapcsolódik az igazi ginzenghez - az ashwagandha adaptogénnek számít, amely anyag állítólag erősíti a stresszel szembeni ellenállást, miközben növeli az energiát.

Amellett, hogy a stressz és a szorongás miatt használják, az ashwagandha állítólag fokozza az immunrendszert egy betegség után. A

Olyan készítményekbe is beletartozik, amelyek olyan állapotok kezelésére irányulnak, mint a reumás ízületi gyulladás, fájdalom, fáradtság, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, bőrfertőzések, kisagyi ataxia, cukorbetegség, magas koleszterinszint és Parkinson-kór.

Előnyök

Az ashwagandha kutatása korlátozott, de számos tanulmány szerint a gyógynövény hasznos lehet a következő egészségügyi problémák kezelésében:

Szorongás

A Journal of Alternative and Complementary Medicine-ben 2014-ben megjelent áttekintésben a kutatók öt, korábban publikált vizsgálatot elemeztek az ashwagandha szorongásra való alkalmazásáról. Mind az öt tanulmány megállapította, hogy az ashwagandha-kezelés klinikailag szignifikáns csökkenést eredményezett a szorongást és a stresszt mérő skálákon.

Pajzsmirigy problémák

Ashwagandha-t az ayurvédikus orvostudományban szubklinikai hypothyreosis kezelésére írják fel, ezt a felhasználást a Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány támasztja alá. A

A kutatók 50 szubklinikai hypothyreosisban szenvedő betegnek napi 600 mg ashwagandha gyökérkivonatot vagy placebót adtak, és megállapították, hogy a kezelt csoport klinikailag jelentős javulást mutat a szérum pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH), a szérum trijód-tironin (T3) és a tiroxin (T4) szintjén.

Fogyás

Az előzetes kutatások szerint az ashwagandha hasznos lehet krónikus stresszben szenvedők fogyásakor. A Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine folyóiratban közzétett, 2017-es tanulmányban krónikus stresszben szenvedő felnőttek nyolc héten keresztül napi kétszer ashwagandha gyökér kivonatot vagy placebót kaptak. A

Az ashwagandha-kezelés egy észlelt stressz skálán csökkentette a pontszámokat négy és nyolc héten, összehasonlítva a placebóval. Jelentős javulás volt tapasztalható az étvágyakban, a testsúlyban, a testtömeg-indexben (BMI), a reaktív étkezésben, a kortizol szintben, a jólétben és a boldogságban is.

Izomerő és helyreállítás

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság 2015-ben publikált tanulmánya szerint Ashwagandha fokozhatja az izomerőt. A tanulmányhoz az ellenállástanításban kevés tapasztalattal rendelkező férfiak nyolc héten át vagy ashwagandha-t, vagy placebót szedtek. A vizsgálat végén az Ashwagandha-t szedő férfiaknál jelentősen nagyobb volt az izomerő növekedése a fekvenyomás és a láb meghosszabbításakor, a karok és a mellkas pedig nagyobb volt.

memória

Ashwagandha-t az ájurvédikus orvostudományban a memória és a kognitív működés fokozására használták enyhe kognitív károsodásban szenvedő betegeknél. A Journal of Dietary Supplements folyóiratban közzétett, 2017-es tanulmány szerint az ashwagandha hatékony lehet mind az azonnali, mind az általános memória fokozásában enyhe kognitív károsodásban szenvedőknél. A

A vizsgálatban 50 alanynak vagy 300 mg ashwagandha-gyökér kivonatot kaptak naponta kétszer, vagy placebót nyolc hétig. Az általános memória javítása mellett a gyógynövényről kiderült, hogy javítja a végrehajtó funkciókat, a figyelmet és az információfeldolgozási sebességet is.

Lehetséges mellékhatások

Egy kutatási áttekintés szerint az ashwagandha mellékhatásai között szerepelt a szédülés, a fej súlyos érzése, a homályos látás, az emelkedett tesztoszteronszint és a megnövekedett gyomorsav. A

Terhes vagy szoptató nőknek és gyermekeknek kerülniük kell az ashwagandha alkalmazását.

Autoimmun betegségekben szenvedők, például lupus, reumás ízületi gyulladás, 1-es típusú cukorbetegség és Hashimoto-kór nem használhatják az ashwagandha-t anélkül, hogy orvoshoz fordulnának. Ashwagandha kölcsönhatásba léphet a pajzsmirigy-, vércukor- és vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel is. A

Ashwagandha emelheti a barbiturátok (a központi idegrendszert lenyomó gyógyszerek osztálya), nyugtatók és szorongásos gyógyszerek hatékonyságát is. Azoknak az embereknek, akiknek alacsony a kortizolszintje, vagy akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek befolyásolják kortizolszintjüket, kerülniük kell az ashwagandha-t. A

Ha vérhígító gyógyszert szed, vagy vérzési rendellenessége van, feltétlenül konzultáljon orvosával az ashwagandha szedése előtt. A gyógynövényt legalább két héttel a tervezett műtét előtt fel kell függeszteni. A

Adagolás és előkészítés

Az Ashwagandha kapszulákban, porokban és tinktúrákban kapható, amelyek mindegyike megtalálható számos természetes táplálékra szakosodott gyógyszertárban és gyógyszertárban. A gyógynövényt gyakran alkalmazzák adaptogén kiegészítőkben is, amelyek különféle gyógynövényeket, például ginzenget és rhodiolát tartalmaznak.

Az ashwagandha esetében nincs ajánlott napi adag. Az alternatív egészségügyi gyakorlatokban napi 125–5 gramm adagokat alkalmaztak.

Mit kell keresni

Az étrend-kiegészítők biztonságosságát nem tesztelték, és az étrend-kiegészítők nagyrészt nem szabályozottak. Egyes termékek tartalma eltérhet a címkén feltüntetettől.

A kiegészítők márkájának kiválasztásakor keresse meg azokat a termékeket, amelyeket a Consumer Labs, az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye vagy az NSF International tanúsított.

Egyéb kérdések

Mi az adaptogén?

Az adaptogén egy természetes anyag, amely állítólag segíti a testet a stresszhez való alkalmazkodásban és normalizáló hatást gyakorol a testi folyamatokra. Az ashwagandha mellett a gyakori adaptogének közé tartozik a ginzeng, a kava kava, az astragalus és a gotu kola.

A ashwagandha afrodiziákum?

Néhány nő szerint az ashwagandha javítja a libidót. Ennek oka lehet, hogy segít enyhíteni a stresszt, ami gátolhatja a nemi vágyat. Férfiaknál azonban vegyesek az eredmények. Egy 2017-ben közzétett tanulmány szerint növeli a spermiumok számát és a libidót, míg mások szerint a merevedési zavar lehet mellékhatás. A