Fogyás stratégiák: Tét meghatározása és ösztönzők használata az eredmények elérése érdekében

Hónapok óta próbálkozik ezzel az egész fogyókúrával, különféle fogyási stratégiák alkalmazásával - a legújabb diéta, több testmozgás, jobb alvás -, de még mindig nem érte el a kívánt eredményeket. Úgy tűnik, nem tudja következetesen összerakni az egészet, és nem akarja, hogy újabb 6 hónap teljen el anélkül, hogy elérné a célsúlyát. Mit kéne tenned?

Próbáljon ki másik diétát?

Adjon hozzá minden héten egy órás testmozgást?

Nem nem nem. Van egy másik út is.

A következetesség kritikus, különösen a fogyásnál, és ha a fogyásért küzd, nem csupán vágyálomra lesz szüksége. Szüksége lesz valami sokkal erősebbre. Valami, ami cselekvésre készteti nap mint nap. Valami, ami a sikerre készteti. A két súlycsökkentési stratégia, amelyre ma kitérek, éppen arra lesz szükséged. Kik ők? Olvassa el a barátom.

Szeretne eredményeket? Tegyen egy kis bőrt a játékba.

Ennek legegyszerűbb módja, ha pénzt tesz a sorba. Az összes súlycsökkentő stratégia közül azt gondolom, hogy a tét meghatározása az egyik legerősebb - ez arra készteti, hogy valóban cselekedjen.

A tétek megállapításának egyik legegyedibb példájában, amiről hallottam, egy srác írt egy 1000 dolláros csekket a KKK-nak, odaadta a barátjának és azt mondta neki, hogy küldje el nekik, ha nem éri el a fogyást a megadott befejezési dátumig választott cél. Most ez cselekvésre készteti.

Amikor 100 napot szerettem volna elfogyasztani édesség nélkül, 100 dollárt tettem fel a sorba a legjobb barátommal, ha egyáltalán felcsúsztam. Mi történt? 100 napig csináltam anélkül, hogy édességet ettem volna.

Hogyan állíthat be téteket a fogyás érdekében?

Írhat egy 1000 dolláros csekket a KKK-nak, és odaadhatja barátjának, vagy használhat olyan webhelyet, mint a stickk.com a tét beállításához, és kiválaszthat valakit játékvezetőnek, hogy biztosan maradjon a pályán.

stratégiák

Bár a tét letételének egyik módja a tét, ez nem az egyetlen mód.

A Tim Ferriss kísérlet egyik epizódjában Tim négy nap alatt megpróbálta megtanulni beszélni a tagalogot (filippínó). Hogyan emelte a tétet ennek a kihívásnak? Élő tévéinterjút tervezett, ahol tagalog nyelvet kellett beszélnie anyanyelvi beszélővel. Meglepően jól teljesít. Menj ábra.

A nyilvános megaláztatásban rejlő lehetőségek kétségtelenül erőteljes motivátorok, és csodálkozna, hogy mit tehet az eredményeiért, mert legyünk valóságosak, senki sem akar zavarba jönni, főleg sok ember előtt.

A tétek megállapításához hasonlóan az ösztönzők egy másik nagyszerű módja annak, hogy növeljék a fogyás sikerének valószínűségét. Az olyan internetes oldalak, mint a Tornaterem, az Egészséges Bér és a Fogyókúrás Bet lehetővé teszik, hogy fizessenek a fogyásért.

A Precision Nutrition, a legnagyobb online fitnesz- és táplálkozási edzőcég 250 000 dollár nyereményt ad oda a legjobb átalakításokért. Az elért eredmények? ELKÉPESZTŐ (Természetesen nagyrészt a csodálatos edzőknek és rendszerüknek köszönhetően).

Bár a legnagyobb vesztesnek bizonyosan vannak hibái, nem tagadhatja, hogy a 250 000 dolláros fődíj meglehetősen bátor ösztönzést jelent a versenyzők számára, hogy lefogyjanak.

Az ösztönzőkben az a legjobb, hogy kitalálhatod magad! Talán nyaralni megy, amikor eléri a fogyás célját. Talán elmegy vásárolni néhány új ruhát. Talán kimegy enni a kedvenc éttermébe. Kitaláljon egy ösztönzőt, amely elindít és tovább tart.

Mostanra meg kell értenie, hogy a tét és az ösztönzők félelmetesek. Ezt semmiképpen sem. Amit azonban még nem tanult meg, az az, hogy miként hajthatja végre ezeket a súlycsökkentő stratégiákat manapság, hogy jó irányba mozogjon. Az alábbiakban ismertetett 5 lépéses folyamat követésével jó úton halad a fogyás céljának elérésében.

1. lépés - Döntse el a kívánt eredményt

Mi akarsz történni? 20 kilót leadni? 30 font? Döntse el a fogyás célját, és mindenképpen válasszon egy befejezési dátumot, amelyre el kell érnie. A test méretétől függően ésszerű a heti 1-2 font leadása, így ha 20 fontot szeretnél leadni, akkor 3 vagy 4 hónapot kell adnod magadnak erre. Minél közelebb van a célsúlyához, annál hosszabb ideig tart a fogyás, ezért ezt is tartsa szem előtt.

2. lépés - Állítsa be tétjét vagy ösztönzőit

A tétnek, amelyet kiválasztott, elégnek kell lennie ahhoz, hogy legalább egy kicsit megijesszenek. A választott ösztönzőnek valami számodra érdemesnek kell lennie, olyannak, amelyet nem mindennap csinálsz. Nem kell mindkettőt használni, de akárhogy is, okosan válasszon!

3. lépés - Válassza ki az elszámoltathatósági partnerét

Ki fogja biztosítani, hogy valóban elérje a célját? Keressen egy barátot, aki tanúja lehet a kezdő és befejező mérlegelésnek, és tartsa a csekket, ha úgy dönt, hogy pénzt tesz a sorra. Ügyeljen arra, hogy olyan személyt válasszon, akiről ismeri, hogy ténylegesen megtartja Önt a megadott paraméterekhez.

4. lépés - Tervezze meg, hogyan fogja elérni a célját

A tét meghatározása nagyszerű, de önmagában iszonyatos súlycsökkentő stratégia. Nem állíthat be tétet, ülhet a kanapén és cupcake-okat fogyaszthat egész nap, és elvárhatja, hogy lefogyjon - munkát kell végeznie! Továbbra is gyakorolnia kell és javítania kell a táplálkozását is, de a tét vagy ösztönzők mellett sokkal valószínűbb, hogy következetes marad. Rengeteg szokás növeli a fogyás sikerének esélyét, beleértve:

  • Ételkészítés minden héten
  • Edzés egy barátommal (Hidd el, ez nagyban segít)
  • Elegendő fehérje és zöldség fogyasztása
  • Minden nap csomagolja a tornaruháját
  • A táplálékfelvétel és az edzés nyomon követése
  • Minden este 7-9 órát alszunk
  • Elég vizet inni
  • A lehető legtöbbet hozza ki az edzésből

5. lépés - A MÁR MUNKÁJÁT!

Komolyan szólj hozzá. Beszélni olcsó. Ha eredményre vágysz, menj, valósítsd meg! Kérjen segítséget, ha szüksége van rá, de mindenképpen dolgozzon!

Ez a két súlycsökkentési stratégia arra kényszeríti Önt, hogy ne csak cselekedjen, hanem továbbra is cselekedjen. A cél elérése érdekében dolgozzon együtt egy edzővel, aki tudja, hogyan szabhatja testmozgását és táplálkozását úgy, hogy ne veszítse el az eszét - hatalmasat növeli a siker esélyét.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Hmm, úgy tűnik, a webhelyed megette az első megjegyzésemet (rendkívül hosszú volt)
Azt hiszem, csak összefoglalom, amit írtam, és azt mondom, hogy vagyok
alaposan élvezve a blogodat. Én is törekvő blogíró vagyok, de még mindig új vagyok mindenben.
Van valami javaslata kezdő blogíróknak?