Hogyan edzünk nagyobb, jobb vádli izomzatra

Zavarban van, hogyan kell felépíteni a borjait? Csak kövesse ezt az útmutatót.

A vádlija legyen az alsó test bicepsze, a lábak ki-és felmutató izmai. De néhány ember csak egy szörnyeteg borjúkészletet fejleszt ki, míg néhány ember egész életében naponta edzheti a borjait, üldözve a borjú dicsőségét.

Akárhogy is, nagy, izmos borjúkészletre vágyik, mert éppen azok a lábizmok választják el az okos emelőket mindenkitől. Nincs borja? Lehet, hogy Ön a következő „kihagyott lábú napi” mém lyukasztója.

Szerezd meg őket okosan edzve. A borjainak, akárcsak a bicepsznek a megmunkálása az érintett anatómia megértésének kérdése. Itt van, amit tudnia kell.

Borjúizom anatómia lecke

A látott borjúizom valójában két izom: a gastrocnemius és a soleus. A soleus a nagyobb izom, és éppen a gastrocnemius alatt fekszik. A gastroc (nem gondoltad, hogy az egészet kiírjuk ehhez az egész történethez, ugye?), Azonban az az izom, amelyre a legtöbb ember gondol, amikor azt mondod, hogy "borjú". Ez az izomgömb, amely az alsó lábszár tetején összehúzódik, és a lábfej lefelé tolásával működik. Segít a térd hajlításában is.

Mindkét izom eltérő súlyzós megközelítést igényel. A talp eltalálásához olyan álló mozdulatokat kell végrehajtani, amelyek megtámadják a borjait, mert a talp a térd alatt rögzül. A gyomorhuzam időközben a térd fölé kapcsolódik. A borjak hajlított lábmozgása, például az ülő borjúnevelés prioritást élvez a talp számára, mivel teljes feszültség alatt áll, míg a gyomor laza.

A helyzet az, hogy a soleus a gastroc alatt fekszik. Ha masszív, formás borjakra vágyik, akkor ki kell képeznie a gasztrocukrot. Látta már azokat az embereket, akik kalapáltak ülő borjúnevelésnél, és semmi mást? Ezért gyakran nincsenek emelt borjaik; nem ütik meg a gasztrocukrot.

A borjak időt vesznek igénybe (és a feszültség alatt álló idő)

A borjait elsősorban lassú rángatózó izomrostok alkotják, amelyek általában jobban passzolnak a hosszú, kitartó tevékenységekhez. Az időtartam virágzik, de elmarad a hatalomtól. Ennek van értelme, különösen azért, mert a nap folyamán gyakran jár és áll. A vádlijaira támaszkodik.

Túl sokan próbálják úgy kikészíteni a borjakat, hogy a térdre pattanva ülnek az ülő borjúnevelés során. Ez nem fog eredményt elérni. Vonatokat edz lassabban, nagyobb térfogattal és hosszú időtartammal. A borjait is gyakran gyakorolhatja. Ne feledje: Ön minden nap jár és áll.

Vonatokat edz lassabban, nagyobb térfogattal és hosszú időtartammal.

Mindez azt jelenti, hogy másként kell megközelíteni a borjúképzést, mint más testrészeket. Képezheted őket nagyon magas ismétléssel, mert lényegében magas ismétlésekkel foglalkoznak a napod során. Ezeket gyakrabban is edzheti, mint például a mellkasát. Lehet, hogy a pécsei nem azt jelentik, hogy mindennap nehéz súlyt vállaljanak, hanem a borjait? Több mint kedden és pénteken tartják felállva, ezért törekedjen arra, hogy legalább heti három napon edezze őket.

Az egyes képviselőkkel való koncentráció szintén kulcsfontosságú. Célozzon egy két másodperces szünetet minden képviselőnél, hogy biztosítsa a minőségi összehúzódást.

A Borjú Attack edzés

Útvonalterv: Heti háromszor végezze el ezt az edzést, a formára összpontosítva.

In-to-Stand álló vádli emelés

A lábgömb különböző pontjainak nyomása (lábközépcsont) különböző hangsúlyt fektethet a borjakra. A láb belseje felé irányuló nyomás nagyobb belső nyomást jelent a borjakra, míg a láb külső része felé irányuló nyomás nagyobb külső nyomást jelent. A ki-be borjú biztosítja, hogy a borjak mindkét részét egyformán érje el.

Ehhez álljon egyenes lábakkal egy megemelt felületre, hogy a sarkai le legyenek a földről. Fogjon valamit maga elé támogatásért. Mosogassa le a sarkát, amíg teljes érzést nem érez a borjakban. Nyomja a lábába golyókat a földbe, emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban a talajtól. Végezzen el 10 ilyen ismétlést, győződjön meg róla, hogy a lábujjai egymással szemben állnak. Ezután végezzen még 10 ismétlést, arra összpontosítva, hogy a lábai teljesen egyenesek legyenek, a lábujjak előtted legyenek. Végezz még 10 ismétléssel, ezúttal úgy, hogy a sarkad egymás felé mutat. Csináljon 2 szettet.

Cliffhanger lépcsők

A borjúképzésnek nem kell minden borjúnevelésnek lennie. A cliffhanger lépcsőfúró egyedülálló módon kínálja a borjait, amely javítja az egyensúlyt és új szögből éri el az alsó lábszárat. Ez a fúró valós életben is edzi az alsó lábszárát, megtanítva őket testtömegének ellenőrzésére.

Ehhez keressen egy lépcsőt. Egyszerűen járjon fel a lépcsőn, soha ne hagyja, hogy sarka a földet érje. A lábad golyói legyenek az egyetlen testrész, amely érintkezik a talajjal. Használjon korlátot az egyensúly érdekében, ha szükséges, de ne hagyja, hogy a karja megtartsa a súlyát. Sétáljon így felfelé és lefelé a lépcsőn 60 másodpercig. Tegyen 5 ilyen kört, mindegyik között 30 másodpercig pihenjen.

Ült borjú emelés

A Soleus fejlesztése fontos a nagy borjak számára, és ehhez meg kell tennie azt a mozdulatot, amelyet a legtöbb srác lát az edzőteremben. Egyetlen mozdulat sem izolálja a talpal, mint az ülő borjú emelését. Ehhez ugorjon be az edzőteremben lévő ülő borjúnevelő gépbe. Üljön be a gépbe úgy, hogy a gömbök a megemelt felületen legyenek, és hagyja, hogy a sarka a lehető legmélyebbre érjen, hogy teljes megnyúlást érezzen az alsó lábszárának.

Ha a súly a térd tetején nyugszik, nyomja a földbe, amíg a sarka a lehető legmagasabbra nem emelkedik a padlótól. Szünetet tartson a tetején 1 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Töltse ki ezt 4 sorozat 20 ismétléssel.