7 hibát követ el mindenki, amikor megpróbál építeni egy bumot

Nem minden a guggolásról szól, tudod.

Valószínű, hogy egy bizonyos ponton guggolásra vállalkozott a szobájában azzal a reménnyel, hogy nagyobb csapást kap a rivális Beyonce-ra. Lehet, hogy még egy olyan tornaterembe is járt, amely azt ígéri, hogy megépíti álmaid kerek kagylóját - de jó eséllyel hibázott az úton.

És nem lennél egyedül; szinte mindenki segítő kezet tudott használni, amikor megpróbálta megszerezni a nagyobb bummot. De még ha nincs is készpénze személyi edzőbe fektetni, van néhány probléma, amelyet egy kis segítő kézzel könnyedén orvosolhat.

David Wiener, a vezető fitneszalkalmazás-Freeletics edzőspecialistája a Cosmopolitan UK-val beszélt azokról a hibákról, amelyeket mindenki elkövet, amikor megpróbálja felfrissíteni ezeket a bumizmokat - és elmagyarázta, hogyan lehet ezeket megoldani:

1. Nem a formára koncentrál

Nos, ez nyilvánvalóan hangzik - de nem csak all-in lehet, és feltételezheti, hogy a technikája megfelelő. Tudod, milyen nehéz tökéletes guggolást elérni?

"Ha nem koncentrál a formájára, az az egyik fő oka annak, hogy nem éri el a test céljait" - mondja Wiener. "Ami a farizmok edzését illeti, vagy ha megpróbál egy nagyobb dumát felépíteni, a forma döntő fontosságú."

Tehát, ö, hogyan csináljuk ezt?

"Ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően edzi-e ezt a területet, biztosnak kell lennie abban, hogy bekapcsolja a fenékét, és minden mozdulatát megfelelően hajtja végre" - magyarázza. "Ha nagyobb bummot próbál építeni, akkor biztosan ismeri a guggolást, de mielőtt arra összpontosítana, hogy mennyire mélyen guggol, vagy mennyire alacsonyan van, győződjön meg arról, hogy teste megfelelően illeszkedik a fejéhez előre néz, a vállak hátul és a lábak vállig érnek egymástól.

"Miután szögezte le az alapokat, meg fog lepődni azon, hogy mennyire egyszerű hatékonyan edzeni ezeket az izmokat."

2. Csak egy vagy két gyakorlatot használsz igazán

"A guggolás, a röpdözés és a holtemelés messze a leggyakrabban használt gyakorlat a farizmok edzésére, de az eredmények megtekintéséhez a farizom nagyobb részét kell gyakorolni" - mondja Wiener.

Tehát ez a guggolásos kihívás nem ad acélból zsemlét, mondod?

"Több izomot tud felépíteni, ha variációkat ad hozzá az egyszerű guggoláshoz és a tüdőhöz, így biztos lehet abban, hogy a teljes izomcsoportot célozza meg, például oldalirányú guggolásokat, oldalsó tüdőt és csípőgörcsöket.

"Ha csak guggolsz és rontasz, hogy felépítsd a pofád, akkor nagy eséllyel unatkozni is fogsz. Tartsd szórakoztatóan és izgalmasan az edzéseidet azzal, hogy rendszeresen átkapcsolod, a tested nem tudja, mire számíthat, és ez segít hogy gyorsítsák az eredményeket. "

3. Nem használ elég ellenállást

Ha kezd könnyűnek lenni az Ön számára, akkor valószínű, hogy nem a szükséges munkát végzi el.

"A farizmok egy nagy izomcsoport, és mint ilyenek nagyon sok időt vehetnek igénybe; valószínűleg többet, mint gondolná, hogy képes kezelni" - magyarázza Wiener. "Ha valóban ki akarja építeni ezt a területet, akkor meg kell győződnie arról, hogy kitolja magát a komfortzónájából, és komoly ellenállást kell tanúsítania.

Igen, ez azt jelenti, hogy megismerkedjünk a súlyokkal. "Nem kell megijedni a nagyobb súlyoktól, ha jelentős változásokat akar végrehajtani ezen a területen, akkor meg kell erőltetnie magát. Ha nagyobb ellenállást használ, ne aggódjon, ha kevesebb ismétlést tud teljesíteni hosszú távon. kifejezés, ez a megközelítés segít meglátni a különbséget. "

4. A diéta mind rossz

Tudod, hogy azt mondják, hogy "a hasra a konyhában épülnek"? Igen, kiderült, hogy ez a test többi részén is érvényes.

"Ha azt gondolja, hogy keményen edz, hogy bármit megehet, amit csak akar, akkor attól tartok, hogy téved" - mondja Wiener. "Igaz, amit mondanak, a rossz étrendet nem lehet edzeni, és még akkor is, ha méretet akarsz növelni, az számít, hogy mit eszel.

"Az izomépítéshez és a zsírégetéshez ragaszkodni kell az egészséges étrendhez, amely tele van zöldségekkel, sovány fehérjével és jó zsírokkal. A sovány fehérje segít a testednek az edzés során elszakadt izomrostok helyreállításában és felépítésében, segítve őket növekedni és erősödni. "

5. A céljaid nem reálisak

Mindannyian bűnösök vagyunk, hogy időnként túl gyorsan megyünk túl keményen, de néha egy kicsit lelassulni a legjobb, amit tehetünk.

"Ebben a korban a tökéletes test képei vesznek körül bennünket, ami irreális testcélokat és ideálokat eredményez, amelyek egyszerűen nem érhetők el" - mondja Wiener. "Csak azzal tud együtt dolgozni, amit az anyatermészet adott neked, és ha nem sikerül elérned a céljaidat, akkor talán ideje megállnunk és gondolkodnunk, hogy ezek nem lehetnek reálisak az Ön és a testtípusa számára.

"Ennek ellenére a farizmok jól reagálnak a következetes és változatos edzésekre, így a legtöbb ember képes lesz méretet és meghatározást adni ehhez a területhez, de csak a testének egészével arányosan."