Hogyan kell helyesen csinálni Atkins-t: 10 hibát el kell kerülni

Mindenki hibázik, de tanulhat a mieinktől, és spórolhat magának egy kis időt és szívfájdalmat! Az alábbiak szerint kell helyesen csinálni Atkins-t, és elkerülni a túl gyakran előforduló hibákat:

1. hiba: Az összes szénhidrát számlálása, nem a nettó szénhidrát. Atkins esetében meg kell számolnia a nettó szénhidrátot, amely az összes szénhidrát grammja, mínusz rost gramm, ami gyakorlatilag nincs hatással a vércukorszintjére. Ne felejtse el megszámolni a citromlevet és más elfogadható ételízesítőket, és tartalmazzon 1 gramm nettó szénhidrátot a cukorpótlókhoz. És ami a legfontosabb, ne használja a szénhidrát-tartalékot olyan élelmiszerekre, amelyekben magas a cukor- és keményítőtartalom, valamint kevés a rosttartalom. Végül ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy egyetlen szénhidrát sem jobb 20 gramm nettó szénhidrátnál, és csak fehérjét és zsírt fogyaszt. Letöltheti az Atkins Carb Counter-t, hogy nyomon kövesse a napi szénhidrát-bevitelt.

2. hiba: A zöldségekkel való takarékoskodás. Győződjön meg arról, hogy 12-15 nettó szénhidrátot fogyaszt el alapozó zöldségek formájában. Ez körülbelül 6 csésze leveles zöldséget és 2 csésze főtt zöldséget jelent, ami azt jelenti, hogy ebédnél nagy salátát, vacsoránál mellé salátát fogyaszthat, és még mindig több adag kedvenc főtt zöldségét fogyaszthatja.

3. hiba: Nemet mondani a H2O-nak. Nyolc napi csésze a szokásos ajánlás, de minél nagyobb és aktívabb vagy, annál többre van szükséged. Amíg a vizelete tiszta vagy nagyon sápadt, addig iszik. Két csésze származhat kávéból vagy teából (a koffeintartalmú finom), gyógynövényteából, cukormentes üdítőkből vagy húslevesből. Soha ne spóroljon a folyadékokkal téves irányítással, hogy alacsonyabb számot lásson, amikor a skálán ugrik. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, a test védő mechanizmusként visszatartja a folyadékot.

4. hiba: Sómentes. Egy kis só (vagy húsleves, vagy tamari/szójaszósz) segíthet elkerülni a gyengeség, fejfájás, izomgörcsök vagy könnyedség érzését, amikor a test áttér az elsődleges zsírégetésre energiára. Mivel Atkins természetesen vízhajtó étrend, a vízvisszatartás minimalizálása érdekében nem kell kerülnie a sót. A tünetek az elektrolit-egyensúlyhiány következményei lehetnek, amelyet az ásványi anyagok elvesztése okoz a folyadékkal együtt. Vigyázat: továbbra is korlátozza a sót, ha magas vérnyomás miatt kezelik Önt, vagy orvosa azt javasolta, hogy korlátozza a nátrium bevitelét.

5. hiba: Nem eszik elég fehérjét. Fogyasszon 4–6 uncia fehérjét minden étkezéskor, a magasságától és nemétől függően. Négy uncia elég lehet egy vékony nő számára; egy srácnak 6 unciára lehet szüksége. Egy nagyon magas srácnak még egy kicsit is szüksége lehet. De ha túl sok fehérjét eszik - vagy csak fehérjét és nem zöldséget eszik -, vagy éppen ellenkezőleg, a fehérjével való szűkösséggel, megzavarja a fogyást és/vagy éhes marad és szénhidrátvágy éri.

6. hiba: Félni a zsírtól. Étrendi zsírra van szükséged, amely elősegíti a testzsír égését, és a természetes zsírok rendben vannak, ha kontrollálod a szénhidrátbevitelt. Mindig kísérje a szénhidrátot tartalmazó snackeket zsírral vagy fehérjével. Például legyen uborkaszelet egy darab sajttal.

7. hiba: Rejtett szénhidrátok fogyasztása. Olvassa el a csomagolás címkéit, így elkerülheti a hozzáadott cukrokat és más alattomos szénhidrátokat. Az, hogy egy csomag szerint alacsony a kalóriatartalma, még nem jelenti azt, hogy alacsony a szénhidráttartalma. Kerülje az alacsony kalóriatartalmú termékeket, hacsak nem jelzik alacsony szénhidráttartalmúként. Hasonlóképpen használjon teljes zsírtartalmú majonézt, salátaöntetet és hasonlókat. A csomagolt ételek alacsony zsírtartalmú változatai szinte mindig hozzáadják a cukrot, hogy felváltsák az olaj által hordozott ízt. Ha nem egyértelmű a címke, keresse meg az ételt az Atkins Carb Counter-ben.

8. hiba: A rossz alacsony szénhidráttartalmú termékek kiválasztása. Csak Atkins alacsony szénhidráttartalmú termékeket használjon. Ezek többségét tesztelték annak biztosítására, hogy a vércukorszintre gyakorolt hatás minimális legyen, és a legtöbbjüket az 1. fázis kódolja.

9. hiba: A skála rabszolgájává válás. Hetente mérje le és mérje meg magát, vagy használja a súly átlagolását. A testsúlyod napról napra három vagy négy font között változik, ezért a napi mérlegelés csalódást és csalódást okoz. Sőt, ha edz, akkor valóban izomnövelő lehet, még akkor is, ha zsírot dob, ami állandóan megtarthatja a testsúlyát, még akkor is, ha centimétert vág, és a ruhája jobban illeszkedik. (Az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért kevesebb helyet foglal el.)

10. hiba: Nem rögzíti az előrehaladást. Használjon naplót. Hetente adja meg a súlyát és a méréseit, de naponta fel kell jegyeznie az élelmiszer-bevitelt és a nettó szénhidrát-számot. Így gyorsan láthatja, hogy több szénhidrátot fogyaszt-e, mint gondolná. Használhatja Atkins ingyenes nyomkövető eszközeit az előrehaladás nyomon követésére.