Hogyan számolhatom meg a makrókat a helyes úton, és hogyan kell királyilag felcsavarni (ahogy én tettem) ...

Írta: Jerred Moon Itt kaphat ingyenes frissítéseket az új bejegyzésekről

** Ez egy 3 részes sorozat 2. része a makrók számolásáról, hogy meztelenül nézzen ki, és megtörje a PR-eket az edzőteremben:

• 1. rész - Makrók számlálása és rugalmas fogyókúra 101
• 2. rész -ÖN ITT VAN - Hogyan számolhatom meg a makrókat a helyes úton, és hogyan kell királyilag felcsavarni (ahogy én tettem) ...
• 3. rész - A makrók számlálásának előnyei és hátrányai (PLUSZ: GYIK)

Üdvözöljük a makrók számlálásával és a rugalmas diétával foglalkozó sorozatunk második részében!

Végül az utolsó cikket tettem fel neked, és ez volt:

A kalóriák számlálása meglehetősen önkényes. Nem értene egyet?

Azzal magyaráztam, hogy egy 2000 kalóriatartalmú étrend szó szerint szóda, fehér kenyér és popsüteményekből állhat ...

Azonban, ha makroalapú tervet követ, MÉG, ha azt szeretné, hogy elfogyassza a süteményeket, akkor az beleszámítana az aznapi megengedett szénhidrát gramm mennyiségbe. Tehát, ha „kifogytál a szénhidrátból”, akkor most meg kell találnod, hogyan juthatsz megfelelő mennyiségű fehérjéhez és zsírhoz, még mielőtt vége lenne a napnak…

Aztán felhívtam, hogy…

Szerezzen be egy makrótervet (kattintson ide az enyém használatához)
Vásároljon Ételmérleget (ha még nincs)
Töltsön le egy alkalmazást, vagy szerezzen be új jegyzetfüzetet

Ma feltételezem, hogy ...

Rendelje meg a makró tervét
Ételmérleg legyen
Rendelkezzen makrószámláló alkalmazással, vagy készen áll a noteszgéppel történő nyomon követésre

Most azt fogom megtenni, hogy elmondom neked azt a három módot, amellyel az évek során elcsúsztattam a számláló makrókat, majd elmondom neked a „helyes” módszert, vagy a legjobb tanácsomat.

Hogyan csavaroztam fel a makrók számlálását, 1. módszer:

Szemgolyózás…

A csavar: A makrók becslése ...

Amikor először kezdi számolni a makrókat, akkor kísértésbe esik, hogy „szemgolyóval” adagolja az adagokat, szemben a tényleges méréssel és méréssel.

Először ezt tettem rosszul. Tehát, hogy megmutassam, mennyire egyszerű az étel mérése és mérése, készítettem egy videót, amely megmutatja, hogyan mérem és mérem az egyik kedvenc shake-em elkészítését. Ezek az alapelvek az összes étel mérésére és mérésére vonatkoznak. Bónusz: Megadom a receptet 🙂 Élvezd!

A helyes út: Tényleg mérj és mérj ! Könnyű.

Hogyan csavaroztam fel a makrók számlálását, 2. és 3. módszer:

Rossz terv + rossz minőség

A csavar: A téves makroterv ÉS a rossz minőségű ételek

Most látni készül egy fényképet, amelyet szeretek titokban tartani ...

Számomra úgy tűnik, hogy az arcom bugyuta miatt gondok vannak a mosolygással…

Lehet, hogy a kép nem tűnik olyan őrültnek, főleg, ha nem ismersz ennyire jól.

De csak hasonlítsa össze ezt a szememet a fenti videóban ...

Most nem azt akarom mondani, hogy egykor masszívan elhíztam ... Régóta foglalkozom fitneszrel, így ezt nehéz lenne megtenni, de néhány dolgot rosszul csináltam. Ha megnézed ezt a képet rólam, csak nézd meg az arcomat ...

Megállapodhatunk abban, hogy duzzadtnak, dagadónak vagy akár csak nagynak tűnik?

Tényleg gyulladt. És éppen ez a kép, amelyet feleségem évekkel ezelőtt mutatott nekem, rádöbbentett… fogalmam sem volt, mit csinálok ...

Ha látott valamilyen friss videót vagy képet rólam (például a fenti), észreveszi a különbséget. Életem ezen a pontján naponta 2-szer, sőt 3-szor dolgoztam, és nyomon követtem mindent, ami a számba került ...

Körülbelül 200 font voltam, és a testzsírszázalékom jóval a tizenévesek között volt ezen a képen ...
A mostani körülbelül 185 font és 8% testzsírhoz képest (és erősebb vagyok) ...

Ne feledje, hogy ez nem valami átalakító történet, ahol arról beszélek, hogy hogyan táplálkozott a táplálkozásom, nem edzettem, bla, bla, bla, és egy nap megfordítottam ...

Nem, ilyenkor órákon át edzettem minden nap, és mindent nyomon követtem a táplálkozásommal kapcsolatban ...

És őszintén szólva, ez a legrosszabb állapot, amiben valaha voltam ...

Mindezt azért mondom el neked, mert csak óvatosságra szeretnék adni egy szót, és bebizonyítanám ÁLTALÁNOS véleményemet, hogy ezt a sorozatot csináltam:

A tudás hatalom.
A tudás EREDMÉNY.

Tehát a NAGY hiba (ok)…

Egy olyan tervet követve, amely TÉNYLEG magas szénhidráttartalmú, Tényleg magas fehérjetartalmú és alapvetően NEM zsírtartalmú ...
ALACSONY minőségű CRAP ételek fogyasztása a makrók kipróbálására és…

Ezt csináltam.

Próbáltam "megfelelni a makróknak", de egyáltalán nem érdekelt az ételek minősége vagy fajtái. Éppen arra gondoltam, hogy „illeszkedjen a makrókhoz”, és a makrók WAYYY-t választanak az egészséges étrendtől.

Tehát mit kell enni?

Ezen listák egyike sem all-inclusive, nem paleo stb. Ezek a listák csak arra szolgálnak, hogy képet adjon arról, hogy milyen ételeket szeretne vagy nem szeretne bevinni az étrendbe. Önön múlik, hogy a legjobb minőségű ételeket válassza-e ki egyéni igényeinek és ízlésének megfelelően.

A helyes út: Fogyasszon minőségi ételeket, és dolgozzon ki egy jó makrótervet a céljaihoz!

További információ az eredményeimről (ha tudni akar) ...

Hadd mondjam ezt azzal, hogy utálom az ingetlen szelfiképeket ...

Soha nem tudtam feljutni a fedélzetre olyan képekkel, amelyekről az ingem mindenhol le volt ragasztva a webhelyemen ... Csak nem veti meg az általános küldetésemet, mert azt akarom, hogy a End of Three Fitness mindenki számára kiegyensúlyozott megközelítést alkalmazzon; azaz meztelenül jól nézzen ki, és teljesítsen ÉS legyen egészséges és mentálisan kemény ...

De mivel ezt a sorozatot olvassa, megmutatok néhány képet, mert ezek az ingetlen képek segítenek abban, hogy pontot tegyek.

Mint mondtam, egész életemben dolgoztam, így ezek nem nevetséges átalakulási képek.

A bal oldalon "ömlesztem", lassabb és gyengébb vagyok, mint a jobb oldali kép. A bal oldali képen szintén kb. 20 kg-mal vagyok nehezebb.

Igen, nagyobb ÉS gyengébb… és lassabb.

Mindössze annyit tettem, hogy elindítsam a hajlítási folyamatot, hogy kissé módosítottam a makrótervemet, és folytattam/végrehajtottam néhány EO3 képzést.

Nagyobb mennyiségű egészséges zsír fogyasztására összpontosítottam, csökkentettem a szénhidrátfogyasztást és a fehérjét mérsékelt szintre helyeztem (

1 gramm testtömeg-kilogrammonként).

Körülbelül 6-7 hónap telt el azóta, hogy ez a kép a jobb oldalon készült ... Hamarosan készítenem kell még egy felvételt, és útközben frissítlek.

De ezt el akarom mondani ...

Táplálkozási utam hosszú volt, sok tanulással és ütközéssel az úton ... és kitalálod?

Még mindig nem vagyok ott, ahol szeretnék lenni.

De az eredmények megjelenítésének egyetlen módja a kezdés!

Szóval tudassa velem, ha kérdése van, és ezt hozzáadom a sorozat 3. részéhez.