5 tipp, amivel lefogyhat a téli súlygyarapodás

lefogyhat

Ha a sarkon melegebb a hőmérséklet, akkor valószínűleg vissza akar térni a nyári súlyához, ezért itt egy csomó egészséges, egészséges tipp, amelyek segítenek fenntartható módon elveszteni ezt a téli szösszenetet!

Számos taktikát alkalmazhat a zsírvesztéshez, de bármelyikük oka az, hogy végül „kalóriahiányt” okoz azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van.

Az étrend a legfontosabb tényező, mert a szar diétát nem lehet túl gyakorolni.

Elméletileg nagyon logikusan hangzik, ha csak többet kezdünk el gyakorolni a fogyásért, miközben ugyanannyit eszünk. De a valóságban, ha nem állítja be az étrendjét, ez nem működik nagyon jól, mert rendkívül nagy időt és energiát kell fordítania egy ilyen hatás elérésére, mert a munkáját könnyen mellőzheti bármilyen extra harapnivaló.

Mi könnyebb? Nemet mondani annak a zacskónyi burgonya chipsnek? Vagy futás 10km (6 mérföld)?

Tegyük fel például, hogy mindennap megállás nélkül 30 percet tud futni. Ez sok idő és erőfeszítés, de ha nem követed nyomon, mennyit eszel, éhesebbnek érzed magad, mint máskor, és úgy érzed, hogy megérdemled, ezért vacsora után igent mondasz arra a 2 sütire, ezzel semmisítve meg a kalóriadeficitet olyan keményen dolgozott, hogy létrehozzon.

  1. Amikor edz, akkor valóban kaparósabb étvágya lesz, és sajnos nagyon könnyű túl enni ahhoz a kis dudorhoz képest, amelyet az anyagcserédben létrehozott.
  2. Pszichológiailag pedig nagyobb eséllyel engedelmeskedik ezeknek az étvágyakozásnak, mert úgy érzi megérdemled mert elvégeztél egy csomó gyakorlatot!

Tehát a lényeg az, hogy elméletileg kimozdíthatja a diétáját, de a valóságban ez nem működik annyira jól. Sokkal könnyebb kalóriadeficitbe kerülni, ha valamivel kevesebbet eszik. A jó étrend mellett való testmozgás csak hab a tortán.

1) Az egyik módszeres, egyenes út annak biztosítására, hogy kevesebb kalóriát eszel, az, hogy egyszerűen megírja az elfogyasztott ételeket egy olyan alkalmazásban, mint a MyFitnessPal.

A MyFitnessPal segít nyomon követni, hogy hány kalóriát fogyasztott aznap. Maradjon a kalória-cél alatt, és a túlórával lefogy. Egyszerű. De ez egy kis elkötelezettséget igényel az alkalmazás használatával a pontosság fenntartása érdekében. Ennek az az előnye, hogy sokkal jobban tudatosítja benned, hogy mennyit eszel, és nem kell korlátoznod magad semmiféle ételtől vagy időkerettől.

Ez azonban nem mindenki számára működik, mivel több megszállottságot igényel, mint egyesek gyomorba tudnak esni. Ironikus módon az a tény, hogy tudod, hogy valamit naplóznod kell, néha arra késztet, hogy tartózkodjak egy snack elfogyasztásától, csak hogy lemondjak a naplózás erőfeszítéseiről. Tedd egy hétig, és sokkal többet fogsz megtudni, mint amit valaha vártál! Ha ezt az utat választja, íme 9 tipp, amelyet azért írtam, hogy segítsen a kalóriaszámolásnak második természetessé válni.

2) Amikor úgy érzed, hogy enned kell valamit, de nem tudod kitalálni, mi az, ez a víz. Ez mindig víz.

Sokan nagyon fogynak, ha erőteljesen betartják ezt az egyszerű megközelítést. Igyon vizet vagy kalóriatalan italokat, például pezsgőt, vagy alacsony kalóriatartalmú italt, mint cukrozatlan mandulatejet. Ha valami édeset keres, beszerezheti azokat a La Croix dobozokat, vagy keverhet egy szódabikarbónát (vagy nyomhat narancsot vagy citromot) a habzó vízbe, hogy feldobja. Lehet, hogy éppen arra van szüksége, ahelyett, hogy falatozna. Kora reggel vagy késő este választok néhányat forró tea bármilyen snack helyett, és ez nekem is nagyon jól működik.

Az is segít, ha egy óriási palack víz van melletted, karnyújtásnyira és látótávolságodban. Tehát bármikor van kedve valamit rágcsálni, igyon inkább egy kis vizet. Megakadályozza a túlevést és segít rendezni, amikor valóban éhséget érzünk. Nagyon egyszerű, szem? Ha további segítségre lenne szüksége, íme még néhány tipp, amit írtam, hogyan kell gyakrabban inni vizet.

3) Csak akkor egyél, amikor valóban éhes vagy, és akkor hagyd abba, amikor nem vagy.

Azért eszel, mert „reggeli idő” és „ebédidő” van, vagy azért eszel, mert valóban éhes vagy? Figyeljen ezekre a mintákra.

Amikor étkezik, akkor is úgy eszi végig, hogy tele van csak azért, mert hagyományokból tisztáznia kell, mi van a tányérján? Miért ne mentené el az extra adagot, és néhány órával később megissza?

4) Gyakorold az adagszabályozást a testeid számára, mivel a rész torzulás valóságos

Mindannyian különböző méretűek és formájúak vagyunk, így eltérő az energiaigényünk.

  • Ha minden más egyenlő:
    • A férfiak több energiát égetnek el, mint a nők.
    • A magasabb emberek több kalóriát égetnek el, mint a rövidebbek.

Tehát vegyen két egyént: egy nagyon magas férfit és egy nagyon alacsony, vékony nőt. Ha mindketten bemennek egy étterembe, és ugyanazt az ételt rendelik, akkor az étkezés túl sok étel lesz a nő számára, és éppen elég a férfinak. Ha ez a pár mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztotta volna el, akkor a nő elég könnyen hízna, ha minden más egyenlő lenne. (Arról nem is beszélve, hogy az éttermi ételek általában a nehezebb oldalon is vannak. Az ételek általában nagyon jó ízűek, mert a finom zsír, amelyet nem látnak.)

5) Az időszakos böjt, más néven időbeli korlátozott étkezés csodákra képes

Manapság sokan rájönnek, hogy tökéletesen jól működnek, vagy még jobbak is, amikor arra korlátozódnak, hogy egy 8 órás ablakban étkezzenek (például mondjuk 11 és 19 óra között). Tehát az emberek esetleg kihagyják a reggelit, vagy késői reggelit/könnyű ebédet, majd egy normális vacsorát találnak, és azt tapasztalják, hogy tökéletesen működnek és valójában jobban szeretik, mert végül több idejük lesz, mivel nem próbálnak napi 3 ételt enni . Ez a példa azért is jól működik, mert megakadályozza a késő esti étkezést. Mire az este körbejár, az emberek többsége elfogyasztotta az aznapi kalóriákat, amelyekre szükség van, és bármi más többletet eredményez. Az időszakos böjt mögött rejlő számos előnyről további információt itt írtam.

Tehát következésképpen tegye a következők egyikét ...

  • Gyakorold az adagszabályozást. Ha lassan eszik, hagyja abba az evést, amikor valóban jóllakott, így a teltségérzet utolér.
  • Egyél kevesebb kalóriát a szükségesnél, ha kipróbálsz egy olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal. Tudatosabbá válik és felhívja a figyelmet arra, hogy valójában mennyit eszel a héten.
  • Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
  • Végezze el a szakaszos böjtöt.
  • Válasszon egy kis vizet vagy egy alacsony kalóriatartalmú italt snack helyett.

Nem kell ezeket a dolgokat egyszerre elvégeznie! Csak hajtson végre EGY dolgot, és tartsa be magát. Ha több taktikát szeretne felvenni, tegye túlórával. De ne borítsd el magad, és megpróbálsz mindent megváltoztatni az életeden egy nap alatt. A fenntartható étrend megtalálása kísérletezést igényel, és nagyon személyes lesz. Tegye ezeket a dolgokat, vagy csak az egyiket, és jó úton jár!

Figyelje meg, hogy szándékosan nem is említettem étrendi korlátozásokat? Mert a fogyás kapcsán, függetlenül attól, hogy milyen étrend van (vegetáriánus, csak teljes ételek, alacsony szénhidráttartalmú stb.) ... a legfontosabb nem az számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy mennyit eszel. Pontosítsa ebben a prioritásait, majd tovább finomíthatja kedved szerint. Remélem segít! Hagyjon egy megjegyzést alább, ha bármilyen kérdést vagy tippet szeretne megosztani!

Szeretnél erős és rugalmas lenni? 💪 Nézze meg a Saját programok oldalt!

Antranik Work From Home Fitness programja

Ebben a korban a legtöbb ember otthon dolgozik, és igyekszik megtalálni az egyensúlyt a stagnálás és a mozgás között, hogy fitt maradjon. Ezt a programot ... [Tovább]

A végső rugalmasság csomag

Három prémium rugalmassági programom van, amelyeket kínálok, és sokan ragaszkodnak egy csomagcsomaghoz, szóval itt van! Most megvásárolhatja a… [Tovább]

Váll- és felső hátsó rugalmassági program

Mindazok számára, akik jobb vállegészséget, vállrugalmasságot, lazább hátsó felsőt és jobb testtartást szeretnének, ez a program minden kitalálási munkát kivitelez ... [Tovább]

Antranik Smart Core programja

Nem tudok rólad, de semmi sem robbant ki jobban, mint a hasizmain dolgozni. Ez egy egyedülálló izomcsoport, amelyet minden gyakorlatban felhasználnak, és így csinálják… [Tovább]

Antranik csípő rugalmassági programja

Létrehoztam ezt a csípő rugalmassági programot azok számára, akik hatékonyan szeretnék javítani rugalmasságukat, csak egy videofelvétellel, amely csak… [Tovább]

Antranik Easy Hamstrings programja

Azok számára, akik rosszul hajlékonyak, feszesek a combhajlítások, és egy egyszerű programra vágynak, amely segít nekik abban, hogy gyengédebben, fájdalommentesen lazítsanak. Ebben… [Tovább]