50 kilóval könnyebb 6 hónap alatt: Valós életben a legnagyobb vesztes története

Korábbi blogokban őszintén szóltam arról a sok kérdésről, amellyel a legnagyobb vesztes franchise-zal foglalkozom, így ebben a bejegyzésben megkímélem a háborgásomtól. Tehát ehelyett a vadul népszerű show szellemében találtam egy valós életben lévő legnagyobb vesztest. és ő egy barátom!

Írta: Julie Upton, RD

Korábbi blogokban őszintén szóltam arról a sok kérdésről, amellyel a legnagyobb vesztes franchise-zal foglalkozom, így ebben a bejegyzésben megkímélem a háborgásomtól. Ehelyett a vad népszerűségnek örvendő műsor szellemében találtam egy valós legnagyobb vesztest. és ő egy barátom!

Barátnőm, Kimberly Eberl dietetikus beutalót kért tőlem, ezért azt javasoltam, keresse fel Dawn Jackson Blatnert, RD, Chicagóban. Dawn egy kollégám, akiről tudtam, hogy személyisége és professzionalizmusa inspirálja Kimberlyt néhány apró változtatásra, amelyek nagy súlycsökkentő jutalmakkal járhatnak.

Az első egy-egy ülésen Dawn betekintést nyújtott Kimberly jelenlegi étrendjébe, testmozgásába és általános életmódjába, hogy azonosítsa azokat a módokat, amelyekkel Kimberly szabotálja étrendjét és egészségét. Arra is összpontosított, hogy miként használhatja a pozitív üzenetküldést és az önbeszélgetést - ahelyett, hogy lesimulna magának azért, mert felcsúszik -, hogy az egész súlycsökkentő utazás pozitív és kifizetődő maradjon, nem pedig nagy bumm.

Az étkezési tervekkel, a napi kalóriatartalommal, valamint a Dawn egészséges bevásárló listáival és tippjeivel felfegyverkezve Kimberly számos változtatást hajtott végre, amelyek nagy súlycsökkentő haszonnal jártak.

Kiegyensúlyozott, napi 1500 kalóriás tervet kezdett követni, tele egészséges gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány fehérjével, valamint sok-sok vízzel és más kalóriamentes folyadékkal. Mivel naponta körülbelül 2500 vagy annál több kalóriát szokott enni, és alapvetően fenntartotta jelenlegi súlyát, Dawn kiszámította, hogy az új napi 1000 kalóriával kevesebb új terv biztonságos, heti 2 fontos fogyást eredményez. És bár Kimberly először heti 5- vagy 6-font-os lépésekben fogyott, ez körülbelül egy hónap után heti 2 fontra csökkent (és egészséges).

Hat hónaposan Kimberly 50 kilóval könnyebb, és évek óta nem érezte magát ilyen jól. Íme néhány legjobb tippje a nagy veszteséghez.

1. Kérjen szakember segítségét.
A regisztrált dietetikus értékelheti jelenlegi étkezési szokásait, és olyan stratégiákat dolgozhat ki, amelyek az életmód részeként működnek, felhasználva azt, amit már szeretsz enni.

2. Igyon sok kalóriamentes italt.
"Rájöttem, hogy akkor eszem, amikor csak egy pohár vízre van szükségem" - mondja nekem Kimberly. "Úgy látom, hogy a hidratált állapot fenntartása segít kezelni az éhségemet."

3. Maradjon a menetrendben.
Ragaszkodjon az étkezéshez rendszeres időben a nap folyamán, ahelyett, hogy egész nap nassolna vagy kihagyná az ételeket.

4. A testmozgás nem mentség a disznóságra!
Még mindig figyelnie kell, mit eszel, még akkor is, ha sokat mozog. Kimberly maratonokat, sőt ultratávolsági eseményeket is fut, de rájött, hogy egészségtelen ételeket használt, és gyakorlása során jutalomként kezelte. Miután inkább az étrendre koncentrált, mint a testmozgásra, azt találta, hogy a súly valóban csökken.

5. Végezze el a kalória matekot.
A valódi oka annak, hogy Kimberly ekkora sikert aratott, az az, hogy szakember segítségével kiszámolta, mennyi kalóriát kell elfogyasztania és leégnie minden nap ahhoz, hogy biztonságos ütemben fogyjon. Számára, és sok más nő számára, akik extra súlyt hordoznak, ez azt jelenti, hogy napi 500 kalóriával le kell csökkenteni. Nézze meg, hogyan néz ki a napi 1500 kalóriatartalmú étkezési terv, és találjon más kreatív módszereket kevesebb kalória fogyasztására (vagy extra kalóriák elégetésére).

Kimberly dietetikusától, Dawn Jackson Blatnertől is kértem a saját tanácslistáját. Így segít ügyfeleinek a súlycsökkentésben, és megtanulják szeretni az egészségesebb étrendet.

1. Tartsa pozitívan.
Mindig pozitív, és nem negatív erősítéssel motiválja az ügyfeleket (és barátait).

2. Fedezze fel a különféle ételeket.
Kevésbé valószínű, hogy megcsalja étrendjét, ha ízlelőbimbói elégedettek maradnak. Próbáljon ki minden héten legalább egy új és izgalmas egészséges receptet, hogy ne találja magát mindennap unalmas sült csirkével és salátával.

3. Keverje össze az edzéseket.
Próbáljon ki hetente két-három különböző edzést, hogy frissek maradjanak a dolgok. Keverje össze a különféle tevékenységeket, például kinti séta, ugrókötél, kerékpározás vagy szórakoztató testgyakorlási DVD.

4. Tűzzön ki célokat és jutalmakat.
Dolgozzon egyszerre egy célon, és feltétlenül adjon magának (diétabarát) jutalmat minden sikeresen megváltoztatott viselkedéséért. Például, miután sikeresen csökkentette az üdítőital-fogyasztást, kényeztesse magát filmmel vagy manikűrrel. Ezután kezdje el a vacsora utáni nassolás korlátozását, azzal a jutalommal, hogy új könyvet vagy fülbevalót vásárol.

5. Kérjen támogatást.
Ha a kiégés kezdetét érzi, kérjen segítséget egészséges barátaitól, hogy motiválja Önt. Kezdjen el gyakorolni velük, ossza meg az edzészenét, vagy kérjen tőlük néhány új receptet vagy harapnivalót, hogy izgalmat töltsön be a rutinjába.