Teljes test Superset edzés

Ha nem építettél be szuperszetteket az erőedzésedbe, akkor nem igazán élsz. Ha még nem ismeri az erőnléti edzéseket, vagy gyors frissítésre van szüksége, akkor a szuperszetteknél két gyakorlatot végeznek egymás nélkül, pihenés nélkül. Alapvető fontosságúak Barry óráimon és az izomnövekedés maximalizálása és a zsírégetés során végzett edzéseim során. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a szuperhalmazok 35% -kal több kalóriát égethetnek el az edzés alatt és után, mint az egyenes szettek. Amikor megpróbál fogyni, ezek a további kalóriák összeadódnak és hatalmas változást hoznak.

A szuperhalmazok csoportosítása sokféleképpen lehetséges, de mindig szeretem a teljes test programját, amely az ellentétes izomcsoportokat párosítja, természetesen a gyakorlatok között nincs pihenés. Ennek van értelme? Amíg az egyik izomcsoport munkát végez, az ellenfél csoport nyugalomban van. A helyreállításhoz nincs szüksége arra az állásidőre; azonban gyorsan át kell állnia.

Most van egy gyerekem, így már rég elmúltak azok a napok, amikor órákat töltöttem az edzőteremben.

teljes

Szerencsére a szuperhalmazok nem csak a testére hatnak - szuper időhatékonyak is. Engedje meg ezt a teljes testfelettét, amikor legközelebb jelentős emelésre vágyik.

1. szett: 3 sorozat 6-8 ismétléssel
Lift: NAGY

Bent-Over Súlyzó sor
Lejtős mellkasi sajtó

2. szett: 3 10-12 szett
Lift: NAGY

Első guggolás
Román Deadlift

3. szett: 2 db 25 szett
Emelés: Könnyű-mérsékelt

Tricep Extension
Hammer Curl

Superset 4: 3 sorozat 12-15
Emelés: Mérsékelt-nehéz

Függőleges sor
Keskeny mellkasi sajtó

5. szett: 2 60 másodperces sorozat
Emelés: Testtömeg

Alkar deszka
Túlhíd

Mint említettük, nem egy fúráson, hanem egy szett belsejében fogsz pihenni, de a szettek között pihensz.

Példa:

1. szett: 3 sorozat 6-8 ismétléssel
Lift: NAGY

Hajlított kétoldalú súlyzó sor
Lejtős mellkasi sajtó

Nem nyugszik, amikor áttér a sorra, hogy megnyomja. A préselés után 30 másodpercet pihen, mielőtt még kétszer újrakezdené. Ennek van értelme? Majd ha végzett az első csoporttal, tartson egy gyors szünetet a felszerelés megszerzéséhez, a második csoportosításra lesz szüksége.

DM az Instagram-on nekem, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.

Szóval, figyelj. Ha nem tudja, mi ezek a gyakorlatok, kattintson ide, ez egy hatalmas adatbázis. Szó szerint mindenre megtalálhatja a választ.