Amikor minden nap eszik egy banánt, ez történik a testével

Egyes szakértők szerint minden nap egy banán fogyasztása javíthatja az egészségi állapotát.

mindennap

Természetesen mindenki hallotta a régi mondást: "Napi alma távol tartja az orvost." Ugyanakkor egy napi banán ugyanezt teheti. Végül is ez az ízletes csemege és egészséges, növényi alapú reggeli mindenféle dologgal teli, amire a testének szüksége van. Akár útközben eszi meg, használja a gabonafélék teltebbé tételéhez, vagy turmixgá keverje össze - rengeteg egyszerű módja van ennek az egészséges ételnek az étrendbe történő felvételére. A The List-nek nyilatkozó táplálkozási szakemberek, dietetikusok és személyi edzők szerint az ízletes gyümölcs köztudottan pozitívan szolgálja a banán szerelmeseit küldetésük során, hogy egészséges legyen mind testben, mind lélekben. Ráadásul azon túl, hogy finom és tápláló, a banán olyan olcsó - ami annál is inkább oka annak, hogy a konyhában vágott alapanyag legyen belőlük.

Ha kíváncsi ennek a finom, sárga gyümölcsnek az egészségügyi előnyeire, olvassa tovább. Valószínűleg meglepődve fedezi fel, hogy pontosan mi történik a testével, ha minden nap banánt fogyaszt.

Lendületet kap a káliumból, ha minden nap banánt fogyaszt

Amíg a mindennapos banánfogyasztás számos előnnyel jár, Amanda A. Kostro Miller bejegyzett dietetikus a The List-nek elmondta, hogy az említett előnyök egyike különáll.

"[Napi] káliumlökést kap" - mondta Kostro Miller a The List-nek. Folytatta, és kifejtette: "A kálium olyan tápanyag, amelyet az elfogyasztott ételekben kapunk. Testünk káliumot használ a folyadék szabályozásához, a vérnyomáshoz, az idegátvitelhez és a szívritmushoz." Ez sok munka egy kis ásványi anyagért!

Nem szabad azonban mindenkinek naponta enni a banánt vad elhagyással. Valójában Kostro Miller azt tanácsolja, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberével, ha bizonyos típusú betegségei vannak. "Ha krónikus vesebetegségben szenved, és a vesemeditikus azt mondta, hogy csökkentse a káliumot, érdemes távol maradnia a napi banánfogyasztástól" - figyelmeztetett.

Ha minden nap eszik egy banánt, energikusabbnak érezheti magát

Lehet, hogy mindennap elfogyaszt egy banánt, és a napi edzés kevésbé lesz gond? Úgy tűnik, a szakértők ezt gondolják.

A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend fenntartása fontos, ha boldog és egészséges akar maradni a CDC szerint. És ha ez a kiegyensúlyozott étrend magában foglalja mindennap egy finom banán elfogyasztását, akkor Nancy Feinstein képesített személyi edző szerint szinte biztosan kevésbé fáradtnak érzi magát. "Több energiád lesz, mert a banánnak három természetes cukora van - szacharóz, fruktóz és glükóz -, amely zsír- és koleszterinmentes energiaforrást jelent" - mondta Feinstein a The Listnek.

Néhány ember kísértést érezhet a banánfogyasztás elkerülése miatt, mivel több cukor és szénhidrát van benne, mint más gyümölcsökben, de fontos megjegyezni, hogy a szénhidrát nem rossz szó. "Könnyű elfelejteni, hogy testének valóban szénhidrátra van szüksége a test táplálásához" - írta az MSN cikkében Natalie Rizzo bejegyzett dietetikus. "A feldolgozott édes csemegéktől eltérően a banán természetesen előforduló cukrához számos vitamin és ásványi anyag társul." Tehát, amikor legközelebb lassúnak és motiválatlannak érzi magát az edzés előtt, nyúljon a legközelebbi banánhoz!

Szeretne feltöltődni edzés után? Egyél banánt minden nap

A mindennapos banán fogyasztása stand-inként szolgálhat a tipikus edzés utáni sportitalokhoz.

Ahogy az egészséges táplálkozás is fontos, ha boldogulni akar és megakadályozni a betegségeket, a Mayo Klinika szerint a rendszeres testmozgás is. Szerencsére, ha minden nap egy banánt eszik az edzés után, akkor természetesen elősegíti a gyógyulását. "A sportital kihagyása" - osztotta meg a regisztrált dietetikus, Rachel Berman a The List-lel. Folytatta, és kifejtette: "A banán káliumtartalma segíthet megelőzni az izomgörcsöket, ha az izzadság miatt vizet vesztett." A bejegyzett dietetikus hozzátette, hogy a banán bőségesen tartalmaz elektrolitokat és természetes szénhidrátokat az edzésfáradt izmok pótlásához.

A banán fogyasztása kiváló módszer arra is, hogy felkészítse testét edzés előtt - mondja Jill Trotman bejegyzett dietetikus. "A banán könnyen emészthető szénhidrátforrás, amely táplálja a testmozgást" - árulta el a The List. Trotman folytatta, és kifejtette: "Tartalmazzák az elektrolitot, a káliumot is, amely alapvető szerepet játszik az izom működésében és a folyadék egyensúlyában." Tehát függetlenül attól, hogy kocogás előtt vagy után indul, a banán jó választás az optimális teljesítmény érdekében.

Lehet, hogy lefogy, ha minden nap banánt eszel

A mindennapi banánfogyasztás csak a fogyás trükkje lehet!

A CDC szerint az összes amerikai megközelítőleg fele próbál fogyni. Ezenkívül a nők nagyobb valószínűséggel keresnek fogyási tippeket és trükköket, mivel a nők óriási 56,4 százaléka azon dolgozik, hogy leborotválja a fontokat. Természetesen mindenki ismeri a bevált fogyókúrákat, például többet edz, kevesebbet eszik, és több zöldséget és gyümölcsöt ad az étrendjéhez. A banán hozzáadása a napi étrendhez azonban egészséges módja lehet a fogyásnak anélkül, hogy regisztrálna a legújabb diéta divatjára.

Nancy Feinstein képesített személyi edző a The List-nek elmondta: "Fogyni fog, mert a magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig érzik magukat telítettnek, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak." Folytatta, és kifejtette: "Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, az elősegíti a fogyását." Más szóval, a banán választása a feldolgozott cukrokkal és egészségtelen zsírokkal teli snack helyett mindenképpen bölcs lépés.

A szíved boldog lesz, ha naponta eszel egy banánt

Próbáljon meg minden nap banánt fogyasztani, ha természetes módszert keres a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az egész világon a halálok első számú oka hihetetlenül megdöbbentő különbséggel a szívbetegség. Szerencsére azonban ismert, hogy a banánnak gyógyító ereje van, ami komolyan csökkentheti a szív- és érrendszeri események elszenvedésének kockázatát. Mint Shelley Gawith tanúsított táplálkozási szakember elmondta a The Listnek, a banánban található kálium csökkenti a szívbetegség kockázatát. "Azoknál, akik káliumot fogyasztanak, akár 27 százalékkal alacsonyabb a szívbetegség kockázata" - árulta el a táplálkozási szakember. Ez megnyugtató statisztika!

Az Alabamai Egyetem 2017-es tanulmánya szerint a banánban található kálium összefügg az artériák hatékonyságával. Ez azért van, mert segít megelőzni az artériák megkeményedését - amire biztosan nem akarsz sort keríteni. Sokkal jobb, ha az erek rugalmasak és gyorsak maradnak, így továbbra is elvégezhetik azt a nagyon fontos feladatot, hogy az egész testet szállítsák a vérben.

Ha minden nap banánt eszel, javulhat a vérnyomásod

Ha a banán a napi étkezési terv része, akkor az egészséges vérnyomás fenntartása elősegíti, amint azt Rachel Berman regisztrált dietetikus megjegyezte.

"A napi banán fogyasztása segíthet a vérnyomás kordában tartásában" - osztotta meg Berman a The List-lel. Folytatta, és kifejtette: "Egy közepes banán egészséges káliumadagot ad: 422 milligrammot, vagyis az ajánlott napi érték körülbelül 10 százalékát." A kálium ismét komoly erőmű ásványi anyag - és létfontosságú a test optimális működéséhez. Pontosabban, a kálium a vérnyomás harcosa, mivel segíti a rendszerek egyensúlyának fenntartását. Mint Berman a The List-nek elmondta: "Minél több káliumot eszel, annál több nátriumot választ ki". A regisztrált dietetikus folytatta, és kifejtette: "Tehát az elegendő étrend elérése fontos a vérnyomás szabályozásához."

A Heart.org szerint a legbiztonságosabb vérnyomásmérés 120/80 vagy annál kevesebb, míg a magas vérnyomás 140/90. Bár ezek félelmetes számoknak tűnhetnek, mindennap csak egy banán elfogyasztása a következő ellenőrzéskor minden változást előidézhet.

A mindennapos banán fogyasztása javíthatja az inzulinérzékenységet

Próbálja meg naponta elérni a banánt, ha aggódik az inzulinszintje miatt, és harapnivalót szeretne keresni a vágyott édes csemegék pótlására.

Trista Best bejegyzett dietetikus a The List-nek elmondta, hogy a banánnal készült cukorkákkal való kereskedelem javítja a szervezet inzulinérzékenységét. "A banán kiváló rezisztens keményítőforrás, amely pozitív hatással van az inzulinrezisztenciára" - magyarázta Best.

A banán előnyei itt sem érnek véget. Végül is a finom, sárga gyümölcs rostokban gazdag, ami hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez - írja a Medical News Today. Ezenkívül a banánfogyasztás minden nap egy rosttartalmú étrend részeként csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ha azonban már cukorbeteg, beszéljen orvosával vagy dietetikusával, mielőtt hozzáadná a banánt a napi étrendjéhez. Lehet más mögöttes egészségügyi tényező, amelyet figyelembe kell vennie, mielőtt a banánt napi étrendként készítené.

Ha mindennap elfogyaszt egy banánt, az emésztőrendszerét segíti

Fogyasszon minden nap egy banánt, és hamarosan megtalálja a pocakját, ami köszönetet mond.

Ironikus módon nem éppen udvarias beszélgetés a vacsoraasztalnál, de az egészséges emésztési folyamat fontosságát nem lehet lebecsülni. Ez a bonyolult, mégis figyelemre méltó rendszer létfontosságú a jólétünk szempontjából, mivel fenntart bennünket, amint azt a Medical News Today is megjegyezte. Az egyik jó módszer annak biztosítására, hogy minden gördülékenyen gördüljön tovább a szájától, az az, ha bizonyos ételeket fogyaszt, például - kitalálta - a banánt. "A napi banán fogyasztása segíthet az emésztés rendben tartásában" - mondta a The Listnek Rachel Berman bejegyzett dietetikus. Folytatta, és kifejtette: "A banán prebiotikumokat tartalmaz - rostokat, amelyek elősegítik a jó baktériumok, más néven probiotikumok növekedését a bélben, és segítenek jobban megemészteni az ételeket."

Ha inkább a banánjának sós készítményét, például a tostone-t vagy a mofongót részesíti előnyben, akkor a banánfogyasztása különösen jó emésztési előnyt jelent. "A banán éretlen vagy enyhén zöld színű, különösen jó prebiotikumforrás" - folytatta Berman. Hozzátette: "Rezisztens keményítőben is gazdagok, ami segít teltebbé és hosszabbá tenni."

Rendszeresebb leszel, ha naponta eszel egy banánt

Fogjon egy banánt minden nap, ha azt szeretné, hogy több rostot kapjon az étrend

Mostanra valószínűleg már hallottál édesanyádtól, orvostól és számos reklámtól, hogy a rost a kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos része. A rost nemcsak a bélben élő egészséges baktériumok számára jó, hanem megvédi a vastagbél falát is, amint azt az Healthline megjegyezte. Amanda A. Kostro Miller bejegyzett dietetikus azt javasolja, hogy rendszeresen fogyasszon rostban gazdag banánt, hogy megmaradjon. nos, rendszeres. "A banán, csakúgy, mint sok más gyümölcs és zöldség, tartalmaz rostot, amely segít rendszeresen tartani" - árulta el a The List. Kostro Miller folytatta, és azt tanácsolta: "Próbáljon naponta legalább három adag gyümölcsöt szerezni."

Figyelembe véve, hogy a nőknek minden nap 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk (a Web MD-n keresztül), a mindennapi banánfogyasztás segíthet elérni rostcéljait. Végül is egy hét hüvelykes banán óriási három gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül a rostokban gazdag étrend fogyasztása a vastagbélrákot is megelőzheti, amely a világ egyik vezető halálozási oka. Annál is inkább, hogy dobjon egy banánt a turmixába!

Ha minden nap megesz egy banánt, antioxidáns löketet kap

Szakértők szerint a mindennapos banánfogyasztás remek módszer a káros szabad gyökök felrobbantására.

Az egészséges táplálkozás fontos része az antioxidánsok, amelyek sokféle ételben megtalálhatók - beleértve mindenki kedvenc sárga gyümölcsét is. Laura Flores táplálkozási szakember a WordsSideKick.com-nek kifejtette: "A banánban sok antioxidáns található, amelyek védelmet nyújthatnak a szabad gyökök ellen, amelyekkel nap mint nap kapcsolatba kerülünk, a napfénytől kezdve a bőrödön lévő krémig". A banán különösen jó B6-vitamin-, C-vitamin-, magnézium-, réz- és mangánforrás.

De miért olyan fontos megvédeni magunkat a szabad gyököktől? Megan Ware bejegyzett dietetikus szerint azért, mert oxidatív stresszt okozhatnak testünkben. "Ez károsíthatja a sejteket és a test működését" - írta Ware a Medical News Today cikkében. Folytatta és kifejtette: "Az oxidatív stresszt összefüggésbe hozták a szívbetegségekkel, a rákkal, az ízületi gyulladással, agyvérzéssel, a légzőszervi megbetegedésekkel, az immunhiánnyal, az emfizémával, a Parkinson-kórral és más gyulladásos vagy ischaemiás állapotokkal". Yikes! Beszélj sok olyan dologról, amelyet biztosan nem akarunk. Kérem, adja át a banánt!

A veséi meg fogják köszönni, ha minden nap banánt eszel

Szakértők szerint a mindennapos banánfogyasztás remek módszer a vesék egészségének biztosítására.

Mint Natalie Rizzo bejegyzett dietetikus az MSN cikkében megjegyezte, egy 61 000 svéd nőből álló tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél volt a legkisebb a vesesejtes karcinóma kialakulásának kockázata, akik naponta "nagyjából 3 adag" gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. "Amikor a kutatók kifejezetten a gyümölcsöket vizsgálták, úgy tűnt, hogy a banánnak van a legkifejezettebb hatása a magas fenol-, antioxidáns hatású vegyületek koncentrációja miatt" - magyarázta Rizzo.

Míg a krónikus vesebetegségben szenvedő embereknek óvatosnak kell lenniük arról, hogy mennyi káliumot fogyasztanak - Amanda A. Kostro Miller bejegyzett dietetikus szerint -, ha minden nap egy banánt fogyasztanak, az segíthet megőrizni a fájdalmas veseköveket. Amint azt Rizzo megjegyezte, egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik naponta 4099 milligrammot vagy annál több káliumot fogyasztanak, sokkal kevésbé valószínű, hogy vesekő alakul ki. Rizzo szerint a banánban található ásványi anyag segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges kalciumtól - ami, mint a bejegyzett dietetikus kifejtette, "a vesekő leggyakoribb típusának építőköve".

A mindennapos banán fogyasztása segíthet a látásában

A szakértők szerint egy napi banán megakadályozhatja a látás eltűnését.

Ha olyan ételekre gondol, amelyek védik és javíthatják látását, valószínűleg az első zöldség jut eszünkbe, valószínűleg a sárgarépa, mivel a sok A-vitaminnal ismert narancssárga gyökérzöldség. De a banán is érdemel némi elismerést, mint kis mennyiségben tartalmazzák a látás szempontjából kedvező A-vitamint.

Az A-vitamin segít javítani az éjszakai látást, fenntartja a nappali látást, és rendkívül fontos a szem védettségében - írja a Live Science. Ezenkívül a vitamin olyan elemekkel rendelkezik, amelyek védik a szemgolyóját borító membránt, és elősegítik a szaruhártyájába bejutó fény mennyiségét. A The Sunday Post szerint ezenkívül a mindennapos banán fogyasztása megakadályozhatja a makula degenerációját. A makula degeneráció rendkívüli homályosságot okoz látásának középpontjában, és jelenleg nincs gyógyírja; a banán azonban szilárd védőintézkedésként szolgálhat az állapot ellen.

Ha minden nap banánt eszel, javulhat a hangulata

Ha mindennap elfogyaszt egy banánt, akkor meglepő módon minden különbség megváltozhat az általános hangulatban, és még az alvásban is segíthet.

Ha kissé kéknek érzi magát az ön kezén kívül eső események miatt, próbálja meg magát megkóstolni az ízletes, sárga gyümölccsel. Nancy Feinstein képesített személyi edző a The List-nek elmondta: "A hangulatod javulni fog [ha banánt eszel], és jobban fogsz aludni". Folytatta, és kifejtette: "A banán elősegíti a szerotonin termelését, amely hormon befolyásolja alvási ciklusunkat és hangulatunkat." Amint azt a How Stuff Works című műve megjegyezte, a banán triptofánt tartalmaz, amelyet a test átalakíthat a hangulatot fokozó agyi neurotranszmitterré.

Még a banán fizikai megjelenése is képes feldobni a napot. Mint Feinstein megjegyzi, a gyümölcs alakja úgy néz ki, mint egy mosoly, ha oldalra fordítjuk, ami biztosan egy kis pillanatnyi örömet okoz bárki napjának. Ennek ellenére a banánt semmiképpen sem szabad az antidepresszánsokkal helyettesíteni. Ha azonban úgy érzi, hogy lemerült és szüksége van egy gyors hangulatnövelőre, akkor nem árt, ha lenyalja kedvenc sárga gyümölcsét.

A mindennapos banán fogyasztása nem biztos, hogy jó ötlet, ha allergiás vagy erre

A napi banánfogyasztás elősegítheti testének helyreállítását edzés után, biztosíthatja a szív általános egészségét, és még az egészséges fogyáshoz is hozzájárulhat. Sőt, a banán egészséges és ízletes étel, amelyet bűntudat és aggodalom nélkül fogyaszthat. Sokoldalú gyümölcs, a banán ehető a gabonafélék tetejére, banános kenyérbe süthető, turmixba keverhető, vagy meghámozható és fogyasztható.

Bármennyire egészséges is általában a banán, van egy meglepő embercsoport, akiknek valószínűleg kerülniük kell őket - mondja Jill Trotman bejegyzett dietetikus. "Ha allergiás a parlagfűre, hasonló allergiás tüneteket észlelhet, ha banánt eszik" - magyarázta a The List című lapnak. Trotman folytatta: "Ennek oka lehet a pollen-étel allergia szindróma." Trotman hozzátette, hogy a banánban található fehérjék hasonlóak a parlagfű pollenjéhez, ami kiválthatja az immunrendszert.

Sajnos, bár a banán határozottan finomabb, mint a parlagfű, ugyanolyan káros lehet az ilyen allergiás emberek számára. Tehát, ha mindig rosszul érzi magát a banán alapú ételek elfogyasztása után, ez annak a jele lehet, hogy ételallergiája van.