Shakeology Diet Review: A fogyás érdekében működik-e?

shakeology

A fehérje turmixok és az étkezés helyettesítő turmixok a legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítők közé tartoznak a piacon.

A fogyókúrázók ezeket a turmixokat használják a kalóriabevitel csökkentésére, a teljesítmény javítására és az éhség visszaszorítására a wellness és fitnesz célok elérésére tett kísérletekben.

Habár sokféle fehérje- és étkezés-helyettesítő turmix áll rendelkezésre, a Shakeology - az étkezést helyettesítő turmix és a fehérjeturmix keresztezése - a fogyasztók körében népszerűvé vált.

A „napi táplálkozási adagként” forgalmazott shakeology odaadó követést fejlesztett ki, különösen a Beachbody (fitnesz és fogyás program) rajongói körében (1).

Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a Shakeology-ról, hogy segítsen eldönteni, hogy ez egy hatékony termék a fogyáshoz.

Értékelési pontszám lebontása

  • Összpontszám: 3,25
  • Gyors fogyás: 3
  • Hosszú távú fogyás: 2
  • Könnyen követhető: 4
  • Táplálkozás minősége: 4

ALSÓ VONAL: A shakeology hasznos lehet a fogyókúrás étrendben, és jobb megoldás lehet, mint a piacon található sok hasonló termék. Ez azonban csak egy amúgy egészséges étrend kiegészítésére szolgál, tehát önmagában nem fogyókúrás megoldás.

Mi a Shakeology és hogyan működik?

A Shakeology egy táplálkozási turmix, amelyet egy wellness-rajongók egy csoportja fejlesztett ki 2009-ben, köztük Darin Olien, a Beachbody vezérigazgatója és társalapítója.

A Beachbody olyan cég, amely edzésvideókat, kiegészítőket és táplálkozási programokat árul.

A Beachbody többszintű marketinget használ termékeinek eladásához (beleértve a Shakeologiát is), több mint 340 000 „edző” kereskedik és hirdetik a termékeket főleg a közösségi médián keresztül.

A shakeology áll a Beachbody súlycsökkentő program középpontjában, és a Beachbody tagjait arra ösztönzik, hogy fogyasszák azt naponta.

A shakeologiát „szuperélelmetes táplálkozási rázkódásként” népszerűsítik, amely állítólag segít a fogyókúrázóknak a fogyásban, csökkenti a gyorsétel utáni vágyakat, növeli az energiaszintet és támogatja az egészséges emésztést.

Mi van a Shakeology-ban?

A fehérje turmix és az étkezést helyettesítő turmix keresztezése között a Shakeology állítólag „egyszerűen a legfinomabb szuperélelmiszer-fehérje-kiegészítő a bolygón”.

A shakeology különféle ízekben kapható, például vanília, csokoládé és eper, vegán opciókkal azok számára, akik nem tudnak vagy nem fogyasztanak tej- vagy állati termékeket.

A legtöbb turmix 17 gramm fehérjét tartalmaz, és 140-160 kalória között mozog 36 grammos adagonként.

A turmixok fehérje keveréket tartalmaznak, beleértve a tejsavó- és borsófehérjét, valamint vitaminokat, gyógynövényeket, antioxidánsokat, probiotikumokat és emésztőenzimeket.

A „Super-Fruit” és a „Super-Green” keverékek gyümölcs- és zöldségporokat tartalmaznak, például kelkáposzta, chlorella, goji bogyó és gránátalma.

A fogyókúrázóknak azt az utasítást adják, hogy egy shakeology gombócot keverjenek el naponta egyszer vagy kétszer 8–12 uncia (236–355 ml) vízzel, lével, tejjel vagy diótejjel.

Bár sok fogyókúra a Shakeologiát használja étkezés helyettesítő italként, a vállalat figyelmezteti a fogyókúrázókat, hogy az egyik étkezés Shakeology-val való helyettesítése rendben van, de nem szabad egynél több étkezés rendszeres helyettesítésére használni.

Ehelyett a vállalat azt tanácsolja a Shakeology fogyasztóinak, hogy egészséges étkezés kiegészítéseként vagy kényelmes snackként használják.

A shakeology egy népszerű táplálkozási ital, amelyet a fogyasztók étkezés helyett vagy egészséges snackként használnak. A fitnesz- és fogyókúrás társaság, a Beachbody program követői forgalmazzák és értékesítik.

A Shakeology segíthet a fogyásban?

Az étkezés lecserélése kevesebb kalóriát tartalmazó turmixolásra valószínűleg a legtöbb ember számára fogyást eredményez.

Ugyanez vonatkozik az étkezés kicserélésére kisebb étellel vagy kevesebb kalóriát tartalmazó étellel. A fogyás kulcsa a kalóriahiány kialakítása, legyen az kevesebb kalória fogyasztása vagy nagyobb energiafelhasználás fokozott aktivitás révén.

Amikor a Shakeologiát vízzel készítik, körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, ami körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint két tojásban (2).

Étkezéshez ez a legtöbb ember számára nem elegendő kalória. Emiatt a reggeli, ebéd vagy vacsora Shakeology shake-re történő cseréje valószínűleg fogyást eredményez mindaddig, amíg a diéta nem eszik más ételeket egész nap.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étkezési helyettesítők (beleértve a turmixokat is) hatékonyak lehetnek rövid távú fogyáshoz (3).

Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az általános kalóriacsökkentő technikák alkalmazása hatékonyabb a súly hosszú távú megtartásában, mint az étkezést helyettesítő programokra támaszkodva.

Például egy 132 túlsúlyos emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a rövid távú fogyás hasonló volt azoknál a csoportoknál, akik étkezést helyettesítő turmixokat kaptak (Slimfast) vagy rendszeres táplálékkal kalóriacsökkentő technikákat tanítottak.

Ugyanakkor a kalória csökkentésére tanított csoport a rendszeres táplálék felhasználásával lényegesen kevesebb testsúlyt nyert vissza, mint az étkezést helyettesítő csoport egy 36 hónapos követés alatt (4).

Ez azt mutatja, hogy bár az étkezést helyettesítő turmix használata elősegítheti a gyors fogyást, az egészséges ételek csökkentésére irányuló terv elkészítése teljes ételek felhasználásával hatékonyabban tartja meg a súlyt véglegesen (5).

Bár olyan táplálkozási turmixok használata, mint a Shakeology az étkezések vagy az ételek elfogyasztására, rövid távú fogyást eredményezhet, a hosszú távú fogyáshoz a legjobb az egészséges, tartós étrendi változások elfogadása valódi étel felhasználásával.

Egyéb előnyök

A fogyás potenciális elősegítésén kívül a Shakeology-nak más előnyei is vannak.

A shakeology kényelmes

Az egészséges ételek elkészítéséhez szükséges idő megtalálása néhány ember számára kihívást jelenthet, különösen azok számára, akik elfoglalt életmódot folytatnak.

Bár az elfogyasztott kalóriák többségének teljes ételekből kell származnia, időnként olyan kiegészítőkre támaszkodni, mint a Shakeology egy gyors harapnivalóra vagy étkezésre, ártalmatlan.

A shakeology különösen hasznos lehet azok számára, akiknek reggel korlátozott az ideje, és akiket kísértésbe esnek egy egészségtelen étel elfogyasztása közben.

Például egy shakeology gombóc, fagyasztott bogyós gyümölcsök, mandulavaj és kókusztej készítése sokkal jobb választás, mint megállni reggelire egy gyorsétteremben.

Egészségesebb, mint más táplálkozási italok

Igaz mondani, hogy a Shakeology egészségesebb, mint néhány más, a piacon kapható fehérjeturmix és ételt helyettesítő ital.

Sok termék tartalmaz hozzáadott cukrot, mesterséges színezékeket, egészségtelen olajokat és tartósítószereket. Bár a Shakeology tartalmaz hozzáadott cukrot, ez alacsonyabb, mint néhány más shake termék.

Például egy adag vaníliaízű Shakeology 7 gramm cukrot tartalmaz, míg egy adag (11 oz vagy 325 ml) Slimfast eredeti vaníliás shake 18 gramm cukrot tartalmaz (6).

A Shakeology szintén mentes mesterséges színezékektől, aromáktól és tartósítószerektől.

A shakeology kényelmes lehet korlátozott időtartamú emberek számára, és egészségesebb választás, mint sok más étkezést helyettesítő és protein shake termék.

A Shakeology lehetséges hátrányai

Habár a Shakeology-val történő iváshoz vannak egészségügyi előnyök, lehetséges bukások is vannak.

A shakeology kiegészítő, nem igazi étel

A Shakeology egyik fő kérdése, valamint a fogyasztók számára elérhető egyéb táplálkozási turmixok mellett az, hogy ez kiegészítés, nem pedig igazi étel.

Bár jó mennyiségű fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ugyanolyan előnyöket érhet el egy házi fehérjeturmix vagy étkezés fogyasztásával.

Például a görög joghurt, a fagyasztott bogyós gyümölcsök, a friss kelkáposzta, a chia mag, a mandulavaj és a kesudió kombinálása táplálékot eredményez a Shakeology-ban található hozzáadott cukor nélkül.

Nincs összehasonlítás a gyártott táplálékkiegészítők és az egészséges, valódi ételek között, bármit is állítanak a cégek.

Ez drága

A Shakeology másik nyilvánvaló bukása a költség. A Shakeology egy hónapos ellátása (30 adag) 129,95 USD-t fog megtéríteni.

Ez körülbelül 32 dollár hetente, amelyet a Shakeology-ra költenek. Néhány ember számára ez lehet, hogy túl sok pénzt költene fehérje turmixokra.

Hasonló termékek, például a Garden of Life RAW Organic Meal por vagy a Vega One Nutritional Shake kevesebb, mint a fele a Shakeology árának.

Sok „szuperélelmiszert” tartalmaz, de nem sorol fel összegeket

A Shakeology azt állítja, hogy kiváló forrása az olyan „erőteljes” összetevőknek, mint az adaptogének, az emésztőenzimek, a chlorella és a prebiotikumok. Ezeknek az összetevőknek a mennyiségét azonban nem sorolja fel.

Míg a kutatások igazolják a Shakeology egyes összetevőinek terápiás célú felhasználását, az összeg számít.

Például a Shakeology adaptogéneket tartalmaz, amelyek olyan gyógynövények, amelyek tudományosan bizonyítottan ellensúlyozzák a test stresszét (7).

Egy 64 emberen végzett vizsgálat szerint a napi 600 mg magas koncentrációjú ashwagandha gyökér (egy adaptogén) kivonattal végzett kezelés jelentősen csökkentette a stressz szintjét (8).

Mivel azonban a Shakeology nem sorolja fel az ashwagandha vagy bármilyen gyógynövény, enzim vagy gyümölcskivonat mennyiségét, ezeknek a termékbe való felvétele valószínűleg egy módja annak, hogy a termék egészségesebbnek tűnjön.

Kétséges, hogy a Shakeology-ban található „szuperélelmiszerek” jelentéktelen mennyisége elégséges-e az egészségre.

Nincs tudományos bizonyíték a követelések alátámasztására

A Shakeology és a Beachbody weboldalakon információkat találhat arról, hogy „A Shakeology klinikailag bizonyítottan segít a fogyásban, az egészséges koleszterinszint fenntartásában és az egészséges vércukorszint támogatásában” (9).

Ez azonban egy tanulmány, amelyet egy kicsi, független vállalat vezetett, amelyet a Beachbody szponzorált, és a tanulmány nem jelenik meg online.

Ráadásul a vizsgálatban résztvevők napi 2 ételt helyettesítettek Shakeologiával, amit a Shakeology kifejezetten javasol a fogyókúrázóknak, hogy ne tegyék, mivel ez rendkívül alacsony kalóriabevitelt eredményezne.

Van egy klinikai vizsgálat, amely a Shakeology súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását tanulmányozza azokban a munkákban, amelyeket 2018 júniusában fejeznek be. Ezt a tanulmányt azonban Beachbody is támogatja (10).

Ezenkívül a Beachbody 3,6 millió dolláros pert indított 2017-ben, amelyben a céget szilárd tudományos bizonyítékok nélkül megtiltották a Shakeology-val kapcsolatos merész egészségügyi állítások benyújtásának.

A shakeology drága, nincs tudományos bizonyíték, és nem sorolja fel bizonyos összetevők mennyiségét. Ráadásul kiegészítő, nem igazi étel.

Enni való ételek

A Beachbody és a Shakeology weboldalak népszerűsítik az egészséges táplálkozási gyakorlatokat, és a tiszta étkezésre összpontosítanak, ami alapvetően azt jelenti, hogy az élelmiszerekre koncentrálunk a legtermészetesebb formában.

Ez jó dolog, mivel a tiszta étkezési étrend követése automatikusan a feldolgozott élelmiszerek visszaszorítását eredményezi.

Az étkezési tervek a Beachbody weboldalon a sovány fehérjékre, az összetett szénhidrátokra, az egészséges zsírokra és a friss termékekre összpontosítanak.

Az elfogyasztandó ételek a következők:

  • Fehérjék: Törökország, csirke, tojás, tenger gyümölcsei, sovány marhahús, tofu.
  • Keményítő és szemcsék: Édesburgonya, bab, quinoa, barna rizs, árpa, zabpehely.
  • Gyümölcsök: Bogyók, alma, grapefruit, sárgabarack, szőlő.
  • Zöldségek: Zöldek, cukkini, paprika, paradicsom.
  • Egészséges zsírok: Olívaolaj, diófélék, magvak, dióvaj, kókuszdió, sajt, avokádó.
  • Tejtermék: Nem édesített joghurt, tej, nem tej.
  • Fűszerek és fűszerek: Gyógynövények, citromlé, fokhagyma.

Természetesen a Beachbody fitnesz- és táplálkozási programokat követő fogyókúrákat arra ösztönzik, hogy legalább naponta egyszer igyanak Shakeology-t.

A Beachbody és a Shakeology weboldalakon számos recept található arról, hogyan lehet a Shakeology jobban megrázni egészséges összetevők, például dióvaj vagy kókuszdió hozzáadásával.

A Beachbody táplálkozási terveit követő embereket arra ösztönzik, hogy naponta igyanak Shakeology-t, tiszta, egészséges ételek és rágcsálnivalók fogyasztásával együtt.

Kerülendő ételek

A Beachbody arra kéri a fogyókúrázókat, hogy kerüljék az egészségtelen egészségtelen ételeket, amikor fogyni próbálnak a programjaikon. A Beachbody táplálkozási tervei során elkerülendő ételek a következőket tartalmazzák:

  • Finomított gabona: Fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta, pékáruk.
  • Élelmiszerek hozzáadott cukorral: Szóda, gyümölcslé, cukorka, süti, édesített joghurt.
  • Feldolgozott ételek: Gyorsétterem, keksz, feldolgozott hús.
  • Zsíros és sült ételek: Zseton, sült csirke, pizza, sült krumpli.

A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy otthon készítsenek ételeket, és korlátozzák az étkezés útközbeni vásárlását.

A Beachbody hangsúlyozza a tápanyagban sűrű élelmiszerek, például a dió, a gyümölcs és a zöldség kiválasztásának fontosságát is a tápanyag-szegény ételek, mint a chips, a süti és a gyümölcs snackek helyett.

A Beachbody arra kéri a fogyókúrázókat, hogy kerüljék a feldolgozott és finomított ételeket, például a fehér kenyeret, cukorkát, szódát és a gyorsételeket.

Minta menü és bevásárló lista

A Beachbody és a Shakeology webhelyek számos receptet és ötletet kínálnak a felhasználóknak étkezéshez, harapnivalókhoz és egészséges desszertekhez.

Minta menü

Itt van egy napi étrend minta a Beachbody webhely receptjeinek felhasználásával:

  • Reggeli: Vanília shakeology 1/2 banánnal, zsírmentes tejjel, 1/4 csésze (31 gramm) apróra vágott dióval és egy evőkanál mogyoróvajjal.
  • Falatozás: Avokádó pirítós tökmaggal.
  • Ebéd: Csirke és fekete bab burrito tál.
  • Vacsora: Burgonyahéjas lazacfilé salátával.
  • Desszert: Csokoládé puding készült csokoládé Shakeology, banán, mandula tej és avokádó.

Bevásárló lista

A shakeology-t fogyasztó embereket arra ösztönzik, hogy kövessenek egészséges étrendet, amely sok friss terméket, sovány fehérjét, egészséges zsírokat és komplex szénhidrátokat tartalmaz.

Itt van egy bevásárló lista fogyókúrázóknak a Beachbody programokat követően.

  • Shakeology: Különféle ízekben kapható, beleértve a vaníliát, a csokoládét, az áfonyát és a café latte-t.
  • Fehérjék: Csirke, pulyka, sovány marhahús, tojás, lazac, tonhal, szardínia, tofu.
  • Keményítő és szemcsék: Édesburgonya, burgonya, zabpehely, árpa, bulgur, vajtökötök, csicseriborsó, teljes kiőrlésű kenyér, fekete bab.
  • Nem keményítőtartalmú zöldségek: Káposzta, spenót, vegyes zöldek, paprika, gomba, paradicsom, cukkini, hajtások.
  • Gyümölcsök: Szeder, áfonya, alma, körte, narancs, banán, grapefruit, mangó, papaya.
  • Egészséges zsírok: Cukrozatlan kókuszdió, olívaolaj, lenmag, avokádó, természetes mogyoróvaj, dió, tökmag.
  • Tej- és diótej: Cukrozatlan, csökkentett zsírtartalmú joghurt, sovány tej, mandulatej, kókusztej, feta sajt, kecskesajt, parmezán.
  • Fűszerek és ételízesítők: Friss fűszernövények, salsa, ecet, mustár.
  • Italok: Víz, szénsavas víz, zöld tea, kávé.

A Beachbody weboldalon ismertetett étkezési tervek friss, egész alapanyagokból állnak, beleértve a zöldségeket, az összetett szénhidrátokat, a sovány fehérjéket és az egészséges zsírokat.

Alsó vonal

A Shakeology egy táplálkozási turmix, amely állítólag súlycsökkenést vált ki, és különféle egyéb egészségügyi előnyökkel jár azok számára, akik fogyasztják.

Bár a Shakeology nyújt néhány potenciális hasznot, beleértve a súlycsökkenést, a forgalmazó által tett merész egészségre vonatkozó állításokat tudományos bizonyítékokkal még nem kell bizonyítani.

Bár a Shakeology napi fogyasztása nem árt Önnek, és sokkal jobb választást kínál, mint néhány egészségtelen étel vagy snack, valószínűleg nem is szükséges.

Saját teljes ételfehérje-turmixjának felvert otthon vagy kiegyensúlyozott egészséges étkezés ugyanolyan előnyökkel jár, mint a Shakeology, ugyanakkor pénzt is megtakarít.